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プレミアム酵母

お腹周りの贅肉・内臓脂肪を落としてくれる食べ物48選と飲み物

お腹のお肉がズボンの上に乗っかってしまっている方から、

ダイエットマスター

腹筋を割るためには何を食べたら良いの?効果的なの?

 

というトレーニングだけではなく、食べ物でもなにかあれば、参考にしたいという質問を受けたのでお答えします。

簡単に言うと、ビタミンB群、DHA・EPAを含んだ食べ物が効果的です。

 

なぜかというと、「クエン酸サイクル」というサイクルが内臓脂肪を燃やすために回っています。

そのクエン酸サイクルに必要なのがビタミンB群だからです。

詳しくはこちらの記事で紹介しています。

 

ということで、ビタミンB群やDHA・EPAを含んだ食べ物◯つを紹介します。

 

また、腹筋を短期間で割りたいと思っている方がいたら、まずはこちらの記事を読んで、腹筋が割れる理由を理解してください!→「短期間で簡単に腹筋を割る方法は筋トレより腹回りダイエットが効果的

 

じゃないと、なぜ、お腹周りの脂肪を落とす話をしているのかわからないと思いますので…(*´∀`*)

 

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内臓脂肪を燃やすビタミンB群を含む食べ物48つ

ビタミンB群は水溶性ビタミンとも言われる9種類のビタミンのことを指します。

並べると

  1. ビタミンB1
  2. ビタミンB2
  3. ビタミンB6
  4. ビタミンB12
  5. ナイアシン
  6. パントテン酸
  7. 葉酸
  8. ビオチン
  9. ビタミンC

の9つです。

この9つの栄養素は内臓脂肪を燃やすのに絶対に必要な栄養素なので、不足すると痩せにくくなってしまいます。

 

どんな食材に含まれているのでしょうか?

ビタミンと聞くと野菜を想像すると思いますが、実は脂肪を落とす食材は肉や魚に多く含まれています。

簡単にまとめるとこんな感じです。

 

ビタミンB1が多く含まれる食材

  1. 豚ヒレ肉:0.98mg
  2. 生ハム:0.92mg
  3. 豚もも肉:0.9mg
  4. たらこ:0.8mg
  5. うなぎ:0.75mg

※100グラムあたり

豚ヒレ肉は料理しにくいので豚もも肉で生姜焼きや野菜炒めなどが現実的なレシピですね。

 

ビタミンB2が多く含まれる食材

  1. 豚レバー:3.6mg
  2. 牛レバー:3.6mg
  3. 鶏レバー:1.8mg
  4. 鶏ハツ:1.1mg
  5. 豚ハツ:1.0mg
  6. 牛ハツ:1.0mg

※100グラムあたり

定食屋に行くのであれば、レバニラ炒めを頼みましょう。

豚レバーか牛レバーであることを確かめましょう。

 

ビタミンB6が多く含まれる食材

  1. たらこ(生):50mg
  2. まぐろ:21mg
  3. かつお:19mg
  4. いわし:16mg
  5. 豚レバー:14mg

※100グラムあたり

 

ビタミンB1が多く含まれる食材

  1. しじみ:62μg
  2. あかがい:59μg
  3. すじこ:54μg
  4. あさり:52μg
  5. 牛レバー:52μg

※100グラムあたり

味噌汁を飲むのであればシジミ、アサリの味噌汁を選びましょう。

ビタミンB1は水溶性ビタミンなのでスープを飲むだけでも大丈夫です。

 

ナイアシンが多く含まれる食材

  1. たらこ(生):50mg
  2. まぐろ:21mg
  3. かつお:19mg
  4. いわし:16mg
  5. 豚レバー:14mg

※100グラムあたり

 

パントテン酸が多く含まれる食材

  1. 鶏レバー:10mg
  2. 豚レバー:7mg
  3. たまごの卵黄:4mg
  4. 納豆:4mg
  5. たらこ:3.5mg

※100グラムあたり

レバーが苦手という人は、たまごや納豆で補いましょう。

 

葉酸が多く含まれる食材

  1. 鶏レバー:1300μg
  2. 牛レバー:1000μg
  3. ほうれん草:210μg
  4. いわし:春菊μg
  5. おくら:110μg
  6. 納豆:18μg

※100グラムあたり

野菜で取ると、ほうれん草2束、ブロッコリー8個分と多いですが、鶏レバーの焼き鳥なら1本(30グラム)で1日分の葉酸が取れてしまいます。

 

 

ビオチンが多く含まれる食材

  1. 鶏レバー:62μg
  2. 豚レバー:59μg
  3. かれい:54μg
  4. いわし:52μg
  5. 卵黄:85μg
  6. 納豆:18μg

※100グラムあたり

ビオチンも鶏レバーの焼き鳥を1本食べれば1日分の摂取量が取れてしまいます。

 

ビタミンCが多く含まれる食材

  1. 赤ピーマン:170mg
  2. 黄ピーマン:150mg
  3. アセロラジュース:120mg
  4. パセリ:120g
  5. レモン:100mg

※100グラムあたり

赤ピーマン、黄ピーマンを毎日食べるのは大変なので、現実的にはアセロラジュースをコップ1杯飲みたいですね。

このように、野菜を連想しがちなビタミンB群ですが、実は肉や魚を食べたほうが、効率よく摂取することができます。

もちろん、野菜もその他のビタミンやミネラルそして食物繊維、酵素を取るのに欠かせないので積極的に食べる必要があります。

もっと詳しく知りたい人は、こちらの記事も参考にしてみてください。

 

カテキンが多いお茶

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前に、こちらの記事でも紹介しましたが→「楽して痩せる!?海外で最も人気な痩せる薬とサプリメント12選」、お茶に含まれるカテキンはお腹の脂肪を直接分解するという結果が出てきます。

 

カテキンが脂肪を燃やすとされている理由は、カテキンがリパーゼという脂肪を燃やす酵素の活動を強めてくれるので、お腹周りの脂肪を落とすお手伝いをしてくれます。

カテキンが多いお茶は、ヘルシア緑茶などのトクホ(特報保険用食品)が有名ですが、苦いし1本180円とコスパもよくありません。

またペットボトルのお茶は14%、缶のお茶は10%もカテキンの含有量が減るという実験結果も出ているので、できるだけ自分で入れたお茶を飲んだほうがいいでしょう。

煎茶や黒烏龍茶、プーアル茶にもカテキンが多く含まれています。

特に黒烏龍茶にはカテキン意外にもポリフェノールや脂肪燃焼をうながすリパーゼを活発にする効果があるといわれているのでおすすめです。

 

DHA・EPAを含む青魚

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DHAやEPAという言葉は一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

わからなくても安心してくださいきちんと説明していきます!ということで、まずは、この2つの凄い成分について紹介したいと思います。

 

DHAがなんで腹筋を割るのに効果的なの?

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DHAというのはドコサヘキサエン酸と呼ばれる不飽和脂肪酸の一種です。

 

脳の神経細胞を活性化させるので頭が良くなるなんてこともよく言われています。

 

で、腹筋を割るためにはなぜいいのかというと、このDHAには内臓脂肪や皮下脂肪と言った無駄な脂肪を分解、代謝してくれる働きがあるのです。

 

EPAがなんで腹筋を割るのに効果的なの?

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EPAはエイコサペンタエン酸と呼ばれDHAと同じ不飽和脂肪酸の一種です。

 

EPAには『やせるホルモン』と呼ばれるGLP-1という成分が分泌されるようになります。

 

すると、どうなるかというと

  • 満腹感を感じることができるので食欲を抑えることができる
  • 胃での消化がゆっくりになるからお腹が空きにくくなる
  • 血糖値を抑えるから体脂肪を少なくしてくれる

といいコトずくめの成分なのです。

 

ちなみのこのDHAとEPA、日本の消費者庁では血中中性脂肪低減作用をもたらす効果としては最高基準のAをもらっているスグレモノなのです。

 

脂肪を燃やしてくれるだけではなく、体が脂肪を作ることを抑えたり、脂肪がつきにくい体にしてくれるので、効果的に腹筋周りの贅肉や内臓脂肪も落とすことができます。

 

DHA・EPAが含まれるのは青魚

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それではDHA・EPAが多く含まれる食品は以下の通りです。

  • イワシ
  • アジ
  • サンマ
  • サバ
  • マグロ

 

野菜を頻繁に食べることのできない北極に住むイヌイットなどの民族はこれらの魚を取っているので、野菜を食べなくても血液がさらさらだと言われています。

 

そして、どのくらいの量のDHAとEPAを毎日取ればいいかというと、1日に必要な摂取量はHDAとEPAを合わせて1日1グラムとされています。

 

これを魚を食べて補おなおうとすると

  • イワシ1匹
  • サンマ半匹
  • サバ 半切
  • アジ 2匹
  • マグロ1冊

くらいになります。

 

これが少し難しいようであれば、サプリメントで補うことでも良いと思います。

 

サプリメントであれば、野球選手のイチローさんが愛用しているユンケルでお馴染みの佐藤製薬が出している美健知箋が評判なのでおすすめです。

 

よく読まれている関連記事はこちら

 

まとめ

以上、腹筋を割るのに効果的な食事を紹介しました。

脂肪燃焼に必要なビタミンB群やカテキン、そしてDHA・EPAを取ることによって、お腹周りの脂肪を燃焼・代謝しやすくなるでしょう。

また、腸内環境をきれいにするために食物繊維や酵素も重要なので、野菜もしっかり取ると効果も早く感じられると思います。

 

ただし、これらの食事やサプリメントも魔法の薬のようなものではないので、しっかりと有酸素運動をしたり、腹筋をして基礎代謝をあげるなどの運動も必要だということを忘れないで下さい!

 

室内で有酸素運動は気軽にすることもできます。詳細はこちらの記事から▶梅雨は自宅でウォーキング!家・室内でできる有酸素運動7種類



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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。

元オリンピックコーチ。


10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^


現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪


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