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1ヶ月で細くなる!二の腕が痩せて見えるマッサージ方法4つ

いきなりですが、あなたのプルップルの二の腕、緊急事態じゃないですか?

『腕を振るたびに、プルプル震える二の腕のお肉(振り袖肉)が、気になって、気になってしょうがない…』という女性は実際にかなり多くいます。

そして、いざ、二の腕痩せを目指して、筋トレをしてみても、『二の腕痩せは難しい、絶対むり!』という壁にぶつかり、心を折ってしまっています。

でも、実際は、二の腕は1ヶ月あれば細くすることは可能だということをご存知ですか?

何をやるのかというと、マッサージだけです。

今回は1ヶ月で二の腕が確実に細くなる、細く見えるマッサージ方法を4つ紹介します。

動画でせつめいしているので簡単に誰でもできるのできます。ぜひ実践してみてください!

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二の腕は痩せにくいんじゃない!”太くなりやすい”

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二の腕は痩せにくいという人が多いのですが、厳密に言えば、二の腕は痩せにくいのではなくて、太くなりやすいんです。

細くしても、すぐに太くなりやすいんですよね。

ナゼか、というと

  • 皮下脂肪だから落ちにくい
  • 普段からあまり使わない筋肉
  • 冷えやすいから痩せにくい

という3つの大敵があるからなんです。

その結果、

  • リンパが滞ってむくむ
  • 脂肪が蓄積して太くなる
  • 代謝が悪くなりセルライトになる
  • 皮膚が伸びてたるむ

という4つの減少が二の腕には起きてしまっています。

なのでこの4つの要素を全て改善すると、あなたの理想なスッキリと引き締まった二の腕を手に入れることができます。

ただ、この4つのポイントは、改善しやすいものと改善しにくいものがあります。

ですので、改善しやすいものだけを、やれば、しっかり短期間でも効果が出るのです。

 

即効性のない筋トレは間違い!

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二の腕を細くするために、本屋さんなどで売っている『筋トレで二の腕を細くする方法』とかいう本を買ったりしていませんか?

確かにその本の言うことは間違っていません、合っています!

ただし、『即効性』を求めるのであれば、成果は出づらいでしょう。

なぜならば、筋トレをして脂肪を落とすというのはとても時間がかかるからなんです。

カレンダー

更に、間違った方法で筋トレをしてしまったがために、二の腕が筋肉太りしてしまう可能性もあります。

『二の腕は痩せない!』という多くの方が陥っている理由も、いくらやっても効果が出にくいので、途中で挫折してしまい継続できないからです。

それでは結果的に痩せることができません。

じゃあ、どうすればいいのか?というと、あまり、気がついている人もすくないのですが、『二の腕のむくみ』を解消してあげればいいんです。

むくみを取る方法は簡単で、効果がすぐに出るのでモチベーションもあがりやすいです。

結果的に続けることができるので、二の腕を確実に今よりも細くすることができます。

 

1ヶ月で効果を出すなら徹底的にマッサージ!

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じゃあ、どうやってむくみをとるのか?

というと、マッサージです。マッサージなら筋トレのように、腕が太くなるということもないですし、5分マッサージしただけでも直ぐに効果が表れます。

結論からいうと1ヶ月続けることによって、3〜5センチくらいは細くすることができます。

1. 二の腕のセルライトを除去するマッサージ

まず初めに対処したいのが、二の腕についてしまったセルライトです。

セルライトは落ちにくいのですが、放置していくとドンドン肥大化していってしまいます。

なので二の腕痩せするためには、絶対に対処しておかなければなりません。

  1. 腕を90度に曲げる
  2. 親指と人差指で二の腕の下部を摘んで引っ張る(10回)
  3. 手で二の腕を捻る(10回)
  4. 腕をまっすぐに伸ばす
  5. 肘から腕に向かって強い力でさすりあげる

反対側の腕も同様に行いましょう。

 

2. 二の腕痩せストレッチ

二の腕の筋肉を正しい場所に戻すことで、腕が細くなります。

そのためのストレッチが、この腕を外側にひねるストレッチです。

  1. 脚を肩幅に開き、背筋を伸ばす
  2. 腕を斜め下にまっすぐ伸ばして手の平をしっかり広げる
  3. 鼻から息をゆっくり吸い込みながら、手の平を外にひねる
  4. 息を口から吐きながら、手を元の位置に戻す
  5. 3〜4を10回繰り返す

このストレッチはやるだけで1センチ二の腕が細くなる(一時的に)ことでも有名です。

また、猫背が治り、姿勢がよくなるので背中周りもスッキリすることができます。

 

3. デトックスマッサージ

デトックスマッサージをして腕全体の老廃物をスッキリ流してあげましょう。

  1. 手を伸ばして、指先を反対の手で摘んでマッサージ
  2. 手の平を上にして、手首から脇の下までさする(3回)
  3. 腕の外側も手首から脇の下までさする(3回)
  4. 肘を曲げて、肘から脇の下にかけて揉み込む(5回)

反対側の腕も同様に繰り返しましょう。

 

4. 二の腕リンパマッサージ

  1. 片腕を上に伸ばす
  2. 親指以外の指4本で、脇の下のリンパを押す(5秒間を10回)
  3. 腕を横に伸ばして、手首から腕に向かって擦る(10回)
  4. 片腕を上げて、手首から腰に向かって擦る(10回)

反対の腕にも同様に繰り返しましょう。

このマッサージを毎日続けていくと、二の腕の結構やリンパの流れが良い状態が続くので、徐々に二の腕を補足していくことができます。

 

マッサージジェル・オイルは必須!

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マッサージジェルやマッサージオイルは必須です。

これがないと、摩擦で肌にダメージが残ってしまいよくない結果をもたらしてしまうでしょう。

マッサージジェルやオイルは究極、なんでもいいので、気に入っているものがあればそちらを使いましょう。

ただ、少しでも効果を出したい!補足するだけじゃなくてキレイな肌も手に入れたいという人は高級エステでスリミング用に使われている「スベルトニール」と「グラウシン」という成分が入っているものがいいです。

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ライザップが出しているプレミアムリフトというマッサージジェルには、スベルトニールとグラウシンが入っているので、おすすめです。

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まとめ

即効性のある二の腕痩せの秘訣を紹介しましたがいかがでしたか?

1ヶ月で効果を出すのであれば、まずは二の腕のむくみを取ってスッキリさせましょう。

数日で効果が現れてくるはずです。

ただし、これらのマッサージをしていても暴飲暴食をしていたり、栄養バランスのとれた食事ができていなければ意味がありません。

食生活や生活習慣も改善しながら、実践してみてください。



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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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