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自転車ダイエットのブログ20こをまとめ!初心者だからこそ始めるべき?

自転車ダイエットは太ももが太くなりそうで怖い。。。

そう思う方が多いかもしれません。

だって自転車のプロ、競輪選手たちの太ももをみると岩のような太ももしていますもんね^^

ただ、実際は自転車ダイエットをして、太ももが太くなったという人は全くいませんでした。(自転車ダイエットブログ20こ以上を調査した結果)

むしろ、自転車ダイエットは、ウォーキングの2倍カロリー消化しやすい、ダイエットにはとても効果的な方法です。

今回は自転車ダイエットの効果をまとめて紹介したいと思います。

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太ももが太くなる心配はない

まず、やっぱり怖いのが太ももが競輪選手のようにぶっとくなってしまうことではないでしょうか?

しかし、実際はイメージとは違って、自転車ダイエットは太もも痩せに最適な運動です。

芸能人でも元AKB48の小嶋陽菜さん、モデルの道端アンジェリカさん、カレンさん、マギーさん、少女時代のスヨンさんも美脚のために自転車を取り入れています。

いい運動😎🚲 #nike

Haruna Kojimaさん(@nyanchan22)が投稿した写真 –

 

カゴ?は取る予定😂笑 #🚲#vanmoof#目黒川

Haruna Kojimaさん(@nyanchan22)が投稿した写真 –

#ママチャリダイエット

karen michibataさん(@karenmichibata)が投稿した写真 –

どうでしょうか?

自転車をこぐと太ももが太くなる。。。というイメージは壊れましたか?
それでは実際に自転車ダイエットをして成功した、運動が苦手な素人さんについても紹介したいと思います。

 

自転車ダイエットは素人にもおすすめ

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まず、自転車ダイエットのお手本としていブログがあるので紹介します。CHOCOさんという大阪のミーハーOLの方が書いているブログすが、

  • 4ヶ月で-13キロ痩せ
  • 体脂肪率-14%ダウン
  • ウエスト-17センチ
  • ヒップ-12センチ

こんなに痩せられるのであれば、やっぱり自転車ダイエット気になりますよね^^

 

ブログでもビフォー・アフターを公開しているので、覗いてみて下さい^^

CCHOCOさんのブログはこちら

 

すごい変化ですよね。。。

しかも、このCHOCOさんの性格は、

  • ミーハー
  • 運動はからきしダメ(クラス対抗の全員リレーへの参加も拒否されるほど)
  • 小学生の時から145センチ、50キロのデブ体質
  • 1日に7食食べいた
  • とんかつ定食からのホットケーキが大好き

と、もしかしたら、浜田ブリトニーナンじゃ?と思わせてくれるようなプロフィールの持ち主なんです。

そんなCHOCOさんであっても4ヶ月で13キロ痩せられたということで、自転車ダイエットは初心者の人にもおすすめです。

 

自転車はカロリーを消費しやすい

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自転車も脂肪燃焼に効果的と言われる有酸素運動です。

自転車ダイエットの凄いところは、有酸素運動としてよく取り入れられているウォーキングよりも消費カロリーが1.5~2倍はあるからなんです。

同じ有酸素運動なのになぜ、こんなに消費カロリーが激しいのかというと、人間の体でイチ倍太い筋肉、太ももを動かすから、たくさんのエネルギーが必要になるためです。

なので、時短したい、効率よくダイエットしたいという人には自転車ダイエットはまさにおすすめなダイエット方法です。

 

インナーマッスルが鍛えられる

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自転車は脚、お尻、手の3点で体を支えるようになるため、お腹に自然と力が入ります。

なので自転車にのっている間はずーっとインナーマッスルが自動的に鍛えられれ、クビレができたり、ポッコリお腹が引き締まったりと、美ボディを手に入れるためにも効果的です。

 

自転車はママチャリでOK

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画像元:http://amzn.to/2c41lk3

先ほど紹介したCHOCOさんの場合は、ロードバイクを使っているのですが、ママチャリでももちろんできます。

わざわざ新しい自転車を新調することも、高い自転車を買う必要もありません。

「ママチャリダイエット」という本も出ています。

ポイントは

  • ハンドルはT字のものにする
  • サドルはつま先が軽く地面につくくらいにする
  • 切り替えは軽くする
  • チェーンに油をしっかり塗る

この4つだけです。

ママチャリの場合、サドルを下げてのっている人が多いのですが、これだと腰に負担がかかったり、太ももに過剰な力が加わってしまいよくありません。

サドルを高くすることによって、脚がしっかり伸びるので少ない力で漕ぐ(むだな筋肉を付けない)ことができます。

 

生活の中に取り入れやすい

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成功しているパターンの人は、通勤、通学を自転車に切り替えている。わざわざ自転車の配達の仕事を始めた主婦の方もいます^^

ジムに通っているのであれば、ジムにあるエアロバイクを使ってもできちゃいます。

 

自転車ダイエットの時に意識する6つのポイント

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それでは自転車ダイエットの時に意識することを紹介します。

  • サドルはつま先が軽く触れるくらいの高さにする
  • 力まずに漕ぐ
  • お尻で漕ぐ
  • 腕をしっかり伸ばす
  • 腕はしっかり伸ばす
  • ギアーは軽いくらいに設定

コレができていれば、脚が太くなるということは絶対におきません。

厳密に言うと、もっと細かいことはあるのですが、まず始めるためにもこの6つのポイントが意識していれば十分です。

この6つのポイントを抑えてられれば、お腹痩せ、太ももやせ、それから念願のクビレまで手に入れることもできます。

よく読まれている関連記事はこちら

 

まとめ

自転車ダイエットについて紹介しましたが、いかがだったでしょうか?

太ももが太くなるどころか、カロリーはウォーキングの倍くらい燃焼できますし、膝への負担も少ないです。

もし、自転車があるのであれば、とりあえずサイクリングにでも行って、自転車の爽快感を感じてみてはどうでしょうか。

自転車ダイエットにハマるきっかけとなるかもしれません。

 

 

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ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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