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プレミアム酵母

雨の季節は自宅で有酸素運動!『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』なら初心者でも初められる!

『ビリーズ・ブートキャンプよりも簡単だった!』

『今まで買ったどのDVDよりも私に合っていた!』

『1ヶ月で前履けなかったパンツが履けるようになった!』

という感想が続出しているのがアメリカで2007年から流行っているジリアン・マイケルズという女性トレーナーがDVDで指導する1日20分でできるダイエットプログラム。

 

梅雨のシーズンの6月や台風シーズンとなる9月頃は、毎日天気が変わりやすいので外でウォーキングをしたり、ジョギングをしている人にとっては憂鬱な日が続きますよね。

 

思い切って雨の季節は場所を室内に移してみませんか?アメリカでロングセラーとなっている人気のエクササイズです。

 

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『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』とは?

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ジリアン・マイケルズの集中ダイエットは先程お伝えした通り、2007年から評判になっているダイエット方法です。

 

1回のエクササイズは20分で、有酸素運動の効果がしっかり発揮されるようなプログラムになっています。

 

メニューも初級・中級・上級の3段階に分かれているので、「今まで運動をしたことが無い!」という人からでも十分初められます。

ちなみに価格は3000円と安いのでとても始めやすいです。

 

実際にどんなエクササイズをするの?

プログラムの構成は『筋トレ』、『有酸素運動』、『腹筋』の全部で3つに分かれています。

1番有酸素運動の効果をいかしつつ、キレイな体が作れるように考えられています!動画で見たほうがわかりやすいので、まずはコチラの動画↓をみて下さい。

動画を見ると、きつそうに見えてしまいますが、

「もう、諦めそう。。。。って時にジリアンが『次が最後よ!』と言ってくれるので弱い私でも初められた!」

という口コミも多くあるので安心して下さい^^

具体的な流れを紹介すると、

初級 LEVEL 1

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  • ウォームアップ(2分)

ステージ1

  • 筋トレ(3分)
  • 有酸素運動(2分)
  • 腹筋(1分)

ステージ2

  • 筋トレ(3分)
  • 有酸素運動(2分)
  • 腹筋(1分)

ステージ3

  • 筋トレ(3分)
  • 有酸素運動(2分)
  • 腹筋(1分)
  • クールダウン/ストレッチ(2分)

 

中級 LEVEL 2

ダイエット,ジリアン・マイケルズ,30日,集中ダイエット

  • LEVEL1よりハードなウォームアップ(2分)

ステージ1

  • 筋トレ(3分)
  • 有酸素運動(2分)
  • 腹筋(1分)

ステージ2

  • 筋トレ(3分)
  • 有酸素運動(2分)
  • 腹筋(1分)

ステージ3

  • 筋トレ(3分)
  • 有酸素運動(2分)
  • 腹筋(1分)
  • クールダウン/ストレッチ(2分)

 

上級 LEVEL 3

ダイエット,ジリアン・マイケルズ,30日,集中ダイエット

  • LEVEL2よりハードなウォームアップ(2分)

ステージ1

  • 筋トレ(3分)
  • 有酸素運動(2分)
  • 腹筋(1分)

 

ステージ2

  • 筋トレ(3分)
  • 有酸素運動(2分)
  • 腹筋(1分)

ステージ3

  • 筋トレ(3分)
  • 有酸素運動(2分)
  • 腹筋(1分)
  • クールダウン/ストレッチ(2分)

 

こんな形でプログラム自体は【3分間の筋トレ】→【2分間の有酸素運動】【1分間の腹筋】というローテーションになっています。

1つ1つの動きが長くなく、1〜3分だけと短くなっているので続けやすいのがポイントです。

 

ジリアンの30日集中ダイエットを体験者の『口コミ』

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運動不足なのでついてけるか…筋肉も全然ないから汗なんてかかないだろーなーと思いながら初級をやりました。が、10分たらずで汗だくです!これにはビックリ!運動は20分とはいえ、やはりキツイです。でも運動不足な私もなんとかついていけました!とても中級、上級はできませんが、初級でもかなり運動になります!おすすめです!

 

途中からゼーハーゼーハー息が切れるし汗ダラダラで、ほんと厳しい。けどあと一歩で諦める!って時に「あと二回よ!」とか先生が言うからそんなにしんどくない。始めちゃえば休憩なしのノンストップで1回分が終わるし、内容も面白いので途中で辞めようとは思いません(きつくて休憩したくなることは何回か笑)。

 

まだ始めて2週間強ですが明らかに腹回りと背中周りがすっきりしてます。腹筋も毎日筋肉痛で力を入れれば浮き出てきました。下っ腹が厄介ですがこれからも続けて夏前までには痩せたいです。体重は食事制限も含めてこの時点で2キロ強減りました。

 

ジリアンの気合がたまらなくいい。やる気にさせてくれます。
ジリアンがサボっているという人もいますが、
確かにハード。でも数分で次の動きに変わるので飽きません。
痩せるというより、筋肉がつきます。

 

正直あまり体重が落ちたという口コミはありません。その理由としては脂肪が燃焼された分、筋肉が付いてくるのであまり体重には変化がないから。

 

ただし、明らかに腹回りの肉が無くなった、体が引き締まったという体験者の声が多いので、キレイなボディーラインを目指しつつダイエットしたいと言う人には特におすすめです^^

しかも金額はアマゾンなら1945円で買えちゃいます。雨の季節だからこそ、家でできる有酸素運動というのは絶対に必要ですよね^^

 

 

『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』のたった1つのデメリット

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ジリアン・マイケルズのエクササイズは思っている以上にジャンプが多いです。なので膝が悪い方、それから部屋で跳ねると近所迷惑になるからできない。。。という人もいます。

 

もしジリアン・マイケルズのエクササイズをするのであれば、家の中でジャンプしても大丈夫かどうか確かめましょう。

 

ジャンプの衝撃を少なくするためには、ヨガマットを敷いたり、を履いたりすることで衝撃や音を和らげたりできます。

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まとめ

雨の多い季節でも、自宅でできるエクササイズがあるとなれば一喜一憂すうこともありません。

 

またジリアンが応援してくれるので、1人でやるよりも断然継続もし易いです。しかも時間はたったの20分間。

 

継続するのが苦手な人は『ジリアン・マイケルズの30日集中ダイエット』から入っていくのもありです。

 



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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。

元オリンピックコーチ。


10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^


現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪


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