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プレミアム酵母

榮倉奈々の腹筋にビタ惚れ!どんな方法でトレーニングしてるの?【動画】

元祖腹筋女子とも言っていい榮倉奈々さんが結婚しましたね\(^o^)/

 

そんな彼女のトレーニング中の動画がこちら

アディダスとのコラボですが、こんなアスリートな榮倉奈々さん、最高です♪

 

身長170cmで脚の長さが100cmはあるんじゃないかと噂にされるスタイルの持ち主ですが、そんな彼女がトレーニングをして作った体は本当にキレイです。

明日発売です。 よろしかったら、見てください😃 #anan

榮倉奈々さん(@nana_eikura)が投稿した写真 –

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画像元:www.billboard-japan.com

 

 

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その腹筋、一体どんな方法で筋トレしてるの?

榮倉奈々さんが実際にジムでトレーニングメニューが紹介されていました!

1回90分もトレーニングするそうです。

凄いですね!是非一緒にトレーニングしたいと思っちゃいます(*´∀`)

で、榮倉奈々さんがしているトレーニング・筋トレはまとめるとこんな感じです。

1.コンディションチェック

股関節の稼働率や手の長さなど、ボディチェックをトレーナーの先生にしてもらっています。

2.ユニバーサルストレッチ

ユニバーサルストレッチというのは簡単にいうと全身ストレッチです。

例えば、この動画だと10分でくまなく全身をストレッチできるので真似してみてください。

 

3. サイドブリッジ

これは体幹トレーニングの一種で脇腹当たりが凄くキツイトレーニングです。

かなりきついので下の動画のようにまずは膝を使ってやる方法をおすすめします。

 

4. サイドウォーキング

脚のトレーニングにも見えるのですが、実は中背筋という背中の筋トレです。しっかり背中を伸ばすことを意識しましょう。

 

5. ボスバランス

ボスバランスはバランスボードのようなものを使って全身の筋肉をバランスよく動かすために必要なトレーニングです。

 

 

アームカール&ショルダープレス

アームカールはダンベルを体の前で上げ下げする運動です。

体に負担が掛からないように500mlのペットボトルに水を入れたものでも大丈夫です。

余裕がある人は女性の場合は1~1.5キロくらいのダンベルを使うとよいと思います。

 

ショルダープレスはダンベルを肩から上に上げる運動です。

 

コレを最初から全部やろうとすると大変なので、まずはストレッチだけでもやってみてください。

 

久しぶりの運動であればストレッチだけでかなり汗を書くはずです^^

 

榮倉奈々のトレーニングウェア【アディダスのワークアウトブラ&タイツ】

 

榮倉奈々さんが愛用しているというのがアディダスのワークアウトブラ&タイツというトレーニングウェアです。

榮倉奈々さん本人も動画の中で『騙されたと思って着てみて』と絶賛しているんですが、榮倉奈々さんにだったらむしろ騙されたいレベルですね(*´∀`)

榮倉奈々さんのおかげでこれをこれを着ている女性をよくジムで見かけるようになりました。

 

このアディダスのワークアウトブラ&タイツの特徴はfit感という所で、動きに合わせて胸や太ももの脂肪が動きに合わせてしっかり着いてくるというところだそうです。

 

女性の場合は男性と違って体の作りが違いますし、特に胸は激しい運動で揺さぶられると、動きづらかったり、胸が垂れる原因になってしまうことがありますよね。

 

アディダスのワークアウトブラ&タイツはそれを解消したデザインになっているので女性にとっては最高に運動しやすい環境を与えてくれることでしょう。

 

榮倉奈々さんが行っているようにジムで着ている女性からもすこぶる評判がいいので、もっとパフォーマンスを高めたいと思っている人は、是非試してみてください。

 

 

 

榮倉奈々さんのトレーニング&筋トレを4年間続けることができた理由

今では1度ジムに行くと90分ものトレーニング&筋トレをするという榮倉奈々さん、ですがとれ無理をせずに思い立ったらやると言っていました。

 

今まで運動には無縁だったのにも関わらず激しいアクション映画で演技することになったのが、トレーニングを始めたきっかけだそうです。

 

榮倉奈々さんの話しを聞いていて思ったのは達成できる小さな目標をしっかり立てて成功体験を積んでいったところでしょう。

そうすると、『やらなきゃ』から『やりたい』に気持ちが切り替わるポイントがたくさんあったそうです。

 

小さな目標を立てて達成して、また目標を立てて達成してと『できる』と自身を持つのはダイエットでもやはり鉄則ですね。

 

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まとめ

もともと運動には無縁だった榮倉奈々さんでも今では90分間ものトレーニングやきつい筋トレもできるようになりハマっている様子です。

 

『私には無理!』って思っていたとしても榮倉奈々さんのように4年続ければ、きっとあなたも今の自分とは全く違う自分になれるはずです。

まずは小さな目標を作って頑張ってみてはどうでしょうか?

 

もし「筋トレや運動が少しだけど、腹筋を鍛えたい」という方は、こちらの記事もおすすめです。

【初心者】運動嫌いな女性でも簡単にできる腹筋の鍛え方4つ。ぽっこり下腹部もスッキリ!

 

もしくは、こちらの記事を参考にしてみてください。

腹筋を割るのであれば、鍛えるよりも食事制限と、あるエクササイズが効果的です。

👉下っ腹は痩せやすい!?下腹部ダイエットは筋トレよりも食事制限と運動が効果的なワケとは?



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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。

元オリンピックコーチ。


10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^


現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪


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