ボディーメイク無料講座

太ももは少し痩せるだけでもグッと印象の変わる部分です。

特にすっきりした太ももだとスキニージーンズを履きこなすことも可能!

また、意外とスカートをはいたときも太ももの前・横が痩せているかどうかで見え方が変わったりもしますしね。

ところが、実際ダイエットを始めてみると痩せにくいのも太もも。

太もものお肉をしっかり落とすためにインスタグラムで話題になっている太もも痩せの動画を集めてみました。

ランジニーレイズで足の付け根のお肉を落とす!

最初に紹介するのはランジニーレイズという運動。

片方の膝を曲げながら、足を腰よりも高く上げ、そのまま後ろに引いて腰を落とします。

これをただ繰り返すだけですがやってみると結構きつい!

勢いでやったり体がぐらぐらしないように気を付けると、しっかり足の付け根に力が入っている感覚があります。

 

ランジニーレイズのやり方

  1. 両手を腰に当てた状態で立つ
  2. 片方の膝を曲げ、腰よりも高く上げる
  3. 上げた足を後ろに引くと同時に、腰を落とす
  4. 後ろに引いた足で蹴り上げるように一番最初の体勢に戻る
  5. 左右交互に30秒行う

 

骨盤のゆがみに効く太ももエクサ

座り方のクセやカバンを持つなどの日常的な動きのクセで骨盤がゆがんでいるというのはよく言われますよね。

そんな骨盤のゆがみは、太ももや足全体のお肉をつきやすくしてしまうと聞いたことがあります。

このエクササイズでは、骨盤のゆがみを取りながら太ももにアプローチしていきます。

特に内もものお肉がたるんでいる方にはおすすめですよ!

 

骨盤のゆがみに効く太ももエクサのやり方

  1. 右手でイスや机を掴み、左手は左の骨盤付近に当てる
  2. 右足を後ろに軽くあげる(膝は伸ばしきらなくてOK)
  3. 左足で地面を押しながら体を右にひねる(左足も膝は伸ばしきらない)
  4. 左右5回ずつから行い、徐々に数を増やしてもOK

 

リバースランジで太もも痩せ&代謝アップ

太ももの裏を鍛えるのにぴったりな運動がリバースランジ。

しかも太ももの裏は筋肉量が多いということで、ここを鍛えれば全身の代謝アップにもなるんだとか!

私も日々行っている運動の1つです。

 

リバースランジのやり方

  1. 両手を腰に当てて立つ
  2. 片方の足を後ろに引きながら腰を落とす
  3. 蹴り上げるように元の姿勢に戻す
  4. 左右繰り返して10セット(左足10回、右足10回)

 

寝たまま簡単に太もも裏を引き締める運動

運動は苦手だからあんまりやりたくない…という方や、運動をやる気分ではないときにおすすめのエクササイズがこちら。

布団の上でもできてしまう簡単さでありながら、しっかり太ももの裏側を鍛えられます。

普段あまり運動をしていないと、この運動だけでも少しきつく感じるかもしれませんよ。

 

寝たまま太もも引き締め運動のやり方

  1. うつぶせになる
  2. かかとでお尻を叩くようなイメージで、高速で足を動かす
  3. 30秒×2セット行う

 

1回の運動でお尻・太もも・体幹まで鍛えるスクワット

どうせ運動するなら1度にいろんなところを鍛えられた方がいいですよね。

そんなときにおすすめなのがオーバーヘッドスクワット。

通常のスクワットではなかなか鍛えにくい太ももの内側を鍛えられるスクワットです。

私も普段からオーバーヘッドスクワットをやっていますが、太ももの内側がギューンと伸びる感じがして気持ちいいです。

オーバーヘッドスクワットのやり方

  1. ダンベルを両手で持つ
  2. つま先を外側に向け、足を大きく開く
  3. 腕を真上にあげる
  4. 上半身がゆらゆらしないように注意しながら、スクワットをする
  5. 10回×3セット

 

テレビを見ながら太ももくるくる

横向きで太ももを上げる運動はよく見ますが、こちらは太ももを回す運動です。

最初のうちはきれいな円がなかなか描けませんが、慣れてくると足の筋肉がついてしっかり太ももを回せるようになります。

 

太ももくるくるのやり方

  1. ・横向きになり、肩の真下に肘が来るようにして体を支える
  2. ・上になっている足を持ち上げ、円を描くように30秒回す
  3. ・逆回しでさらに30秒足を回す
  4. ・左右1分×2セット

 

短期間で太もも痩せする必要があれば、こちらの内容を試して下さい。

ここまで、太もも痩せにぴったりなインスタ動画を紹介しました。

どれも1回5分もかからずにできるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

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