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ダイエットに失敗する理由

簡単!インスタダイエットのやり方4ステップとフォローしておくべきアカウントとタグからエクササイズ方法までまとめて紹介

最近、多くの人がハマりだし成功している『インスタダイエット』について、もう知っていますか?

 

今回は、なぜインスタダイエットがダイエット成功に効果的なのか、どんなやり方が効果的なのかも合わせて紹介します。

 

インスタダイエットは特に今、

  • どんな食事・エクササイズから始めればわからない人
  • ダイエットに挫折してしまいそうな人

という人にはかなりおすすめできるダイエット方法ですので、これをキッカケにダイエットにチャレンジしてみてください。

インスタダイエットとは?

インスタダイエットとは、今流行っているInstagramを使ってダイエットをする方法です。

インスタダイエットの特徴は、ダイエットのモチベーションを高めつつ、ダイエットで成功している人のアイデアやコツを気軽に知れたりすることです。

現役ダイエッターの人たちとも友達になれたり切磋琢磨できる関係を作るtこともできるのが大きな特徴です。

Twitterなどとは違い、ポジティブな人が多いので、応援し合いながらダイエットをすることができます。

 

インスタダイエットのメリット4つ

なぜ、多くの人が今インスタダイエットにハマっているのかというと次のようなメリットがあるからなんです。

 

1.モチベーションを保ちながらダイエットできる

ダイエットをしている人たちが努力している様子を画像で共有してくれているので、「わたしも頑張ろう!」とモチベーションを上げながらダイエットすることができます。

 

2.ダイエット仲間ができる

♥やコメントをしあっていると、ダイエット仲間を簡単に作ることができます。

ダイエット仲間がいると挫折して失敗するリクスもガクッと減るので効果的です。

 

3. アドバイスもし合える

仲良くなる『あたしはこんな方法で痩せましたよ〜』なんてアドバイスしてくれたり、失敗した時も励ましてもらえたりします。

ですのであなたも、インスタダイエットに参加してまずは、あなたのダイエット日記を投稿してみましょう。

 

4.自分の努力と変化が目に見える

インスタダイエットをしていると、自分自身の努力と変化も写真ですぐに分かります。

気持ちが落ち込んだ時や停滞期に、自分のインスタの『努力の跡』を見てモチベーションを再度上げられるのもインスタダイエットがおすすめの理由です。

 

インスタダイエットのデメリット2つ

インスタダイエットにはもちろん、メリットだけではなく、おちいりやすいデメリットも潜んでいます。

デメリットの負の恩恵を受けまいようにあらかじめ知っておきましょう。

 

1.成功している部分だけをUPしてしまう

インスタ映えを意識しすぎてしまい、インスタの中だけはダイエットで成功しているようにみえるけど、実際は全くうまく行っていないということがあります。

インスタダイエットは見えを張らず、実際の自分に正直にならなければなりません。

 

 

2.うまくいっている人に嫉妬してしまう

インスタはSNSということで、相手と比べてしまうことも当然あります。

あの子はあんなにうまくいっているのに私は…なんて思ったら、一度自分のインスタ投稿だけに集中してみましょう!

 

インスタダイエットのやり方4ステップ

「では、どうやったらインスタダイエットを始められるのか?」そのやり方を4ステップに凝縮して紹介します。

 

1.インスタダイエット開始を宣言

体重、身長、体脂肪を記載しておきましょう。

体組成計という筋肉量や体年齢、基礎代謝、筋肉レベル、皮下脂肪、内臓脂肪などが計測できるものを選びましょう。

>>スマート体組成計を無料で借りる

 

2.失敗も成功も関係なし!画像と一緒に投稿

日々のダイエット記録を投稿していきましょう。

投稿する内容は、食事、体重、体脂肪率、運動したあとの気持ちや感想をシェアしましょう。

もちろん、失敗した時も忘れずに。

良いときだけUPして、飾っても意味がありません。

むしろ失敗した時こそ、励ましてもらえたりアドバイスをもらえたりします。

次に紹介するハッシュタグをコピペして投稿すると、より友達も効果的に作れます。

 

3.他の頑張っているダイエットアカウントをフォロー&♥

頑張ってダイエットをしている人や、理想なダイエット方法をしているアカウントには♥をドンドン押してあげましょう。

あなたが応援すれば、他の方からも応援してもらえるのでダイエットのいいサイクルが生まれます。

さらにダイエット友達になる切っ掛けになったり、アドバイスをしてもらえたり、悩みを相談できたりするようになります。

 

特に下のアカウントはダイエット仲間を作りやすいので、積極的にフォロー&♥してみましょう。

 

#ダイエット
#ダイエット日記
#ダイエット記録
#ダイエットアカウント
#ダイエット部
#ダイエット垢
#ダイエット手帳
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエッター仲間募集

↑コピペして一緒に投稿すると、相手の方からあなたにコメント&♥してくれるチャンスが広がります。

4.続けるのみ

ダイエットは1日にしてなりません。

最初は1日1投稿を目指して、慣れてきたら、毎回の食事を投稿したり、運動を投稿したりすると、自分でも何を食べたのか、やったのか記録できるのでダイエット管理にも便利です。

 

フォローするだけで食欲コントロール!?おすすめインスタダイエットアカウント3つ【食事編】

低糖質ダイエット中のピロリさん

. 4/27 . おはようございます☀ 今日から2連休🎶 仕事が好きだけど… 休みが来ると嬉しい💕 . 今日はジム行けるかなぁ? いや、必ず行く🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️ . . . . 朝ごはん ✳︎鯛の塩焼き ✳︎野菜炒め ✳︎玉子スープ . . . . ❤私は、ライザップ紹介アンバサダーです❤ . ライザップが気になっている方… 高くて悩まれてる方… DMください!! 割引の受け方を説明します! ライザップを始める前に相談して下さい💕 . . 私がどんな人間か気になる方、ちょくちょくインスタライブしてるので見て下さい! . . プロテインバーはiHerbで購入してます。iHerbのクーポンコード:RRP046 で5%オフです! . #RIZAP #ライザップ #ライザップ割引 #糖質制限 #低糖質 #ヘルシー #公開ダイエット #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #ダイエット記録 #レコーディングダイエット #減量中 #食べて痩せる #おうちごはん #ダイエット食 #ボディメイク #arabia #iittala #和食器 #イイホシユミコ

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ダイエットの敵といえば炭水化物!

ということで炭水化物抜きダイエットを始めたい方におすすめのアカウントが『ぴろりさん』です。

低糖質でも食べ応えがあるメニューばかりなので、真似してみましょ♪

 

多彩なメニューをレシピ付きで紹介!diet_____menuさん

糖質制限レシピ . 「ニューヨークチーズケーキ」 . . <材 料(4~8人分):全体で糖質16.5g > ・クリームチーズ(200g) ・生クリーム(200cc) ・大豆粉(大さじ1.5:約30g) ・ラカントS(40g) ・卵L(2個) ・レモン汁(大さじ2) . . 〈作り方〉 . オーブンを200度で予熱します(天板に1cmくらい水を張って一緒に温めます)。 . . クリームチーズを500wで30~40秒、柔らかくします。泡立て器で混ぜながら、卵、ラカントS、大豆粉(篩った方がダマになりません)を追加します。全体が混ざったら生クリームを入れて滑らかになるまで混ぜましょう。 . . 最後にレモン汁を入れてしっかり混ぜ合わせ、オーブンを170度に下げ、40分蒸し焼きにして完成です! . . . . <ポイント> 今回、焼いてる途中で様子を見なかったので、ちょっと焼き過ぎました。途中でアルミホイルで覆うと焼き色もきれいになると思います。 . . . #レシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単 #痩せる #おうちでダイエット #diet#低糖質 #炭水化物抜きダイエット #低糖質

ダイエットメニューさん(@diet_____menu)がシェアした投稿 –

ダイエット中とはいえ、おやつは食べたいしチーズなどのこってり系も食べたい!でもダイエットもしたい!という願いを叶えてくれるのがダイエットメニューのアカウント。

材料から作り方のちょっとしたコツまで書いてあるので、すぐに取り入れられるのもうれしい所ですね。

 

お弁当作りならhihoumomさん

٩(ˊᗜˋ*)وおはようございます☀ 良いお天気です💕 今年の札幌桜🌸開花予想日 例年より早く23日頃だとか😊 楽しみです😍 春の陽気に誘われるのか 我が家の中坊👦 サッカー⚽以外は遊びに飛んで行ってます 🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️💨💨💨 楽しいのは分かるが 勉強もしておくれ〜〜😂 本日は私のお弁当🍱 #macaroniレシピ さんから投稿されてた常備菜 @chiori.m.m ちゃんの #ベビーホタテパプリカオリーブオイル漬け で弁当 オイスターソースのいい香りがして美味しそうです💕 🍱メニュー🍱 🔸ベビーホタテオイル漬け 🔸パプリカ青椒肉絲風 🔸切干し大根コールスロー 🔸オクラおかか和え 🔸ラディッシュ飾り切り #旦那弁当#夫婦弁当#お昼が楽しみになるお弁当 #お弁当記録#お弁当作り楽しもう部 #クッキングラム #もぐもぐスプリング#オベンタグラム#タベリー#豊かな食卓 #サンキュインスタ部#常備菜#作り置き#私のおいしい写真 #発酵美 #delimia #delistagrammer #igersjp #wp_deli_japan #lin_stagrammer #japanesefood #macaronimate #lunch #obento #foodstagram#foodphoto #foodpic #和弁

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ダイエットするなら昼食は外食よりもお弁当がおすすめですが、お弁当のバリエーションは意外と広げにくいですよね。

そんなときにおすすめなのが、このアカウント。

すべてを真似するのは難しいですが、常備菜やお弁当の中の一品を参考にしてみてはいかがでしょうか?

 

フォローしておくと継続率UPまちがいなし!おすすめインスタダイエットアカウント3つ【運動編】

インスタダイエットを始めたはいいけど、

『どんなエクササイズから始めたら良いかわからない!』

というあなたにおすすめなアカウント3つを紹介します。

思わずリピーターになってしまうので継続率UPも間違い無し!

 

エクササイズ動画の鉄板!spolay_さん

「インナーマッスルを鍛えるなら。体幹に効くヨガに挑戦❗」 – 今回はhitomi先生に体幹に効くヨガを教えていただきました🎵 さっそくチェック👇👇👇 – 1.四つん這いになり、足を地面と平行になるように上げ、対角線上の手も地面と平行になるように上げる 2.息を吐きながらひじとひざを引き寄せ、息を吸いながらまっすぐ戻す 3.繰り返す 4.手足を伸ばしたままブンブン振る 👉倒れないようにしっかりとバランスをとるよう意識 5.反対側も同様に 👉呼吸のペースに動きを合わせて – インナーマッスルを鍛えて体幹を高めよう❗ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください – 【出演・監修】hitomi(ヨガインストラクター) – #ヨガ #ヨガライフ #ヨガポーズ #ビーチヨガ #ヨガ好きな人と繋がりたい #ヨガ大好き #ヨガ女子 #体幹 #体幹トレーニング #体幹鍛える #体幹強化 #体幹力 #体幹大事 #体幹ヨガ #インナーマッスル #インナーマッスル強化 #インナーマッスル鍛えたい

Spolay スポレー 1分で!おうちエクササイズさん(@spolay_)がシェアした投稿 –

インスタでエクササイズを学びたいなら、必ずチェックしておきたいのがSpolayさんのアカウント。

毎日1分程度でできるエクササイズやヨガを紹介しているアカウントで、脚痩せ・お腹痩せ・体幹トレーニングなど幅広いジャンルのエクササイズを試せます。

 

エクササイズ慣れしている人におすすめのmybodymakeさん

上で紹介したSpolayさんと同様にエクササイズ動画を日々紹介してくれていますが、Spolayさんに比べると少し強度が高い運動が多め。

簡単なエクササイズにはもう慣れているという方にこそおすすめしたいアカウントです。

一気に美ボディに近づいちゃいましょう!

 

しなやかな体作りにおすすめなslim_jpさん

空いた時間にサッとできるエクササイズや、女性らしいしなやかな体作りに向いたエクササイズの多いアカウントです。

筋肉の付きすぎない、柔らかい体にあこがれているなら必見です!

 

 

私が1番効果を感じているおすすめインスタエクササイズ3つ【お腹編】

エクササイズは効果と続けやすさが何よりも大切ですよね。

その効果と続けやすさの両方を満たしたお腹痩せエクササイズを3つ厳選して紹介します。

 

下っ腹のたるみに効果的!レッグレイズ

簡単に見えて効果抜群なレッグレイズ!

私自身、1か月半レッグレイズを試して下腹部のぽっこりがなくなってきたなと感じています。

下腹部にすべての意識を集中させて行いましょう。

 

即効性ありのバイシクルクランチ

一刻も早く痩せなければならない!というときにはバイシクルクランチがおすすめ。

私の場合、やって20分後にはお腹の縦線がうっすら出てきます(もちろん5〜6時間後には戻っちゃいますが^^;)

今日だけは…!!来週水着を着なければいけない…!というピンチのときには、とにかくバイシクルクランチをやりまくりましょう。

他のお腹痩せエクササイズ8つはこちらの記事でも紹介しています。

[blogcard url=”https://diet-house.net/instagram-diet/undo-fukkin”]

 

簡単楽々☆床バレエで下腹部トレ

「美尻王子とぽっこりお腹を撃退❗❓」 – 「床バレエ」とは、床の上でできるバレエ式エクササイズのこと。 今回は、バレエダンサーで美尻王子こと竹田純先生に、ぽっこりお腹を解消する床バレエを教えてもらいました🎵 さっそくチェック👇👇👇 – 1.仰向けになり、両手を腰の下に入れる 2.ひざを立てて、開ける範囲で足を開く 3.息を吸いながら、お腹の両側を中心に集め、凹ませる 4.吐きながらリラックス。ゆっくりと5呼吸 👉腰の下の空間が潰れないように 5.お腹を凹ませた状態で足を閉めて開く 6.息を吸いながらひざを立て、吐きながらひざを倒す。ゆっくりと5回 – お腹の引き締めに効果◎ YouTubeでも詳しく紹介しています⏩https://goo.gl/t5phhH 動画を見ながら一緒にやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください – 【出演・監修】竹田純(バレエダンサー) – #美尻王子 #竹田純 #床バレエ #ぽっこりお腹 #ぽっこりお腹解消 #ぽっこりお腹撃退 #腹筋 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹筋女子目指す #腹筋女子になりたい #寝たまま #横になったまま

Spolay スポレー 1分で!おうちエクササイズさん(@spolay_)がシェアした投稿 –

今日は疲れた…もう筋トレは無理…な日でもできちゃう床バレエの腹筋トレ。

ゆっくり呼吸しながらやってみると、自然と気分も落ち着きます。

 

 

私が1番効果を感じているおすすめインスタエクササイズ3つ【太もも編】

太もも&代謝アップにリバースランジ

太ももの裏側を鍛えることで横から見た体のラインをきれいにしてくれる上に、全身の代謝アップにもなる運動です。

 

意外と難しい!太ももくるくるエクササイズ

「TVを見ながら、太もも痩せしちゃおう❗」 – 今回は、奥津先生(@okutsu_nanako)に、太もも引き締めに効果的なエクササイズを教えていただきました🎵 さっそくチェック👇👇👇 – 1.横向きにねころがり、肩の下にひじがくるように腕を置く 2.上の足を持ち上げ、綺麗な丸を描くように30秒まわす 3.反対まわしも同様に、30秒おこなう。左右1分ずつ×2セット 👉身体が仰向けにならないようしっかり横向きを意識 – 太ももの引き締めに効果あり❗ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください – 【出演・監修】奥津菜々子(フィットネスインストラクター) – #太もも #太もも痩せ #太ももムチムチ #太ももパンパン #太ももダイエット #太もも痩せたい #太もも太い #太もも引き締め #テレビ観ながら #ながらエクササイズ #くるくる #美脚 #美脚になりたい #美脚効果 #美脚トレーニング #美脚作り #美脚は1日にしてならず

Spolay スポレー 1分で!おうちエクササイズさん(@spolay_)がシェアした投稿 –

動画の先生は簡単にやっているように見えますが、きれいな円を描こうと思って太ももを動かすとなかなか難しい!

集中して取り組むと太ももがグッと鍛えられます。

 

骨盤のゆがみを改善する太ももエクササイズ

「イスを使って骨盤の歪み改善❗プロフットサル選手とエクササイズにトライ🎵」 – 今回はプロフットサル選手の星翔太選手(@shotahoshi9)に、骨盤の歪み改善と内ももシェイプに効果的なエクサを教えてもらいました🎵 ぜひ一緒にやってみてくださいね😉 さっそくチェック👇👇👇 – ⭐エクササイズの流れ⭐ 1.右手でイスや机をつかみ、右脚を後ろに上げる 2.左足で地面を押すように、右側に体をひねり、元に戻る 👉骨盤を回すイメージで行うと◎ 3.反対側も同様に。左右5回ずつから挑戦❗ 👉軸足は軽く曲げ、足裏全体で体重を支えましょう – 骨盤を回す動作が骨盤の歪み改善に効果あり✨ 回した骨盤を元に戻すことで、軸足の内ももシェイプにも◎ ぜひおうちでやってみてくださいね😉✨ – 【出演】星翔太(プロフットサル選手/株式会社アスラボ代表取締役) 【監修】宮城島大樹(Beauty Fitness) – #futsal #soccer #フットサル #サッカー #フットサル女子 #サッカー女子 #骨盤の歪み #骨盤の歪み改善 #内もも #内もも痩せ #内もも引き締め #フットサル日本代表 #日本代表 #星翔太

Spolay スポレー 1分で!おうちエクササイズさん(@spolay_)がシェアした投稿 –

内ももを鍛えながら骨盤のゆがみを改善するエクササイズです。

どちらかの足がやりにくい場合は、やりにくいほうの回数を少し増やしてもよいかもしれませんね。

他の太もも痩せするインスタエクササイズ6つはこちらで紹介しています。

[blogcard url=”https://diet-house.net/instagram-diet/undo-futomomo”]

 

思わずモチベーションUP!フォローしておきたいおすすめダイエット#タグ4つ

#美ボディ

インスタダイエットのメリットである『モチベアップ』に役立つこと間違いなしのタグです。

ダイエットに成功したユーザーを見て、『自分もこうなろう!頑張ろう!』と思えるのではないでしょうか?

#美ボディ

 

#クロスフィット

本気で、必ずいい体にしてみせる!という意思を強めたいときはこちらのタグがおすすめ。

きついトレーニングで自分を苛め抜く覚悟が持てます。

#クロスフィット

 

#ボディメイク

出てるところは出て、引っ込むところは引っ込む…そんなしなやかで女性らしい体にあこがれているあなたにおすすめのタグ。

参考になるダイエットテクを教えてくれるユーザーもたくさんいます。

#ボディメイク

 

ほかにももっと知りたい場合は以下の記事でも紹介しています。

[blogcard url=”https://diet-house.net/instagram-diet/undo-futomomo”]

 

まとめ

インスタグラムを利用したダイエットについて紹介しました!

うまく活用すれば、モチベアップにレシピやエクササイズ情報もゲットできますし、自分自身の変化を見るにもおすすめのダイエット方法。

ぜひインスタダイエットに挑戦してみてくださいね。

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ライター紹介 ライター一覧

こまち

こまち

大学入学するまでぽっちゃり体型で
身長:155センチ
体重:56キロ
でした。

でもあるダイエット方法で16キロ痩せ!

しかし8キロのリバウンド。

更に、肌が極度の敏感肌になってしまった、ダイエット失敗者。

それでもまたダイエット(正しい方法)で6キロ痩せに成功!

まずは、プロフィール代わりにこちらの記事を読んでいただけると嬉しいdせう。
▶まるで悪魔との契約。大学生の時に半年で16キロ痩せした間違ったダイエット方法と9年間も悩まされている副作用



モットーは「無理のない、失敗しないダイエットを」です。

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