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楽して太股痩せしたい!夏までに太ももを細くする5つの効果的な方法

夏はやっぱりショートパンツが履きたい!むしろ水着を着るから太股は絶対に痩せておきたい!

それから太股が太くて悩んでいる人の中には太股の筋肉が太っているため、という人も数多くいます。

 

今回はあの手、この手で太股を細くする方法を紹介します。

 

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最も簡単で効果が出やすいのはリンパマッサージ

 

まずは最も簡単で即効性のある脚全体のリンパマッサージです。

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このリンパマッサージはダイエットに成功したダレノガレ明美さんのダイエット方法やぺこ&りゅうちぇるのぺこさんもダイエット方法に取り入れています。

 

2人共、このリンパマッサージだけは毎日欠かさずやることをオススメしているくらい効果があります。

 

なぜ、マッサージで太股痩せができるかというと理由は2つあります。

 

1つ目は固まった脂肪を揉みほぐすことで代謝できるから

2つ目は太股にたまった老廃物や水分を代謝させることによってむくみが取れるから

 

です。

 

効果的な太股のリンパマッサージの方法は以前、紹介したので、こちらの記事を参考にしてみてください▶夏までに痩せたい!3日で太股を4センチ/ウエストを3センチ細くする方法

 

太股を細くするウォーキング方法

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マッサージでは老廃物や余分な水分を代謝させたり、血行を良くすることである程度は細くすることができます。

ただ、根本的に太股を細くしたり、もっと成果を出したいのであれば太股についている脂肪をしっかり燃焼してあげないといけません。

そこでまず簡単に初められるのがウォーキング。ウォーキングはモデルの人たちにとっても基本的なエクササイズです。正しい方法でウォーキングをすればキレイなスラっとした脚にでます。

筋肉太りで悩んでいる人もウォーキングならこれ以上無駄な筋肉が付く心配もありません。

ポイントを説明すると

  1. 膝を高く上げる
  2. 歩幅は小さく
  3. 背筋はまっすぐ
  4. 胸を突き出す
  5. かかとから地面に着地

 

こちらに歩けば歩くほど細くなる歩き方を紹介しているので試してみてください。ポイントはさっき伝えたものと同じです。

 

太股を細くするコナミ式スクワット

『筋肉太りでこれ以上スクワットはしたくない…』と思っていた方に試して欲しいのがスポーツジムで有名なコナミが開発した太股痩せ専門のスクワットです。

コナミメソッドスクワットの特徴は

  • ムダな不可をかけないので筋肉太りする心配がない
  • 太股の前と後ろの筋肉にしっかり刺激を与えられる
  • 筋肉を刺激して脂肪を燃焼させやすい
  • ヒップアップ効果もあるキレイなおしりを作ることができる
  • 3分あればできる!

 

動画で説明があったように正しい姿勢でスクワットをすることが重要です!

立つ時のポイント6つ

  1. 脚は肩幅より1歩広いくらいの間隔で広げる
  2. つま先と膝は気持ち外側に向ける
  3. 膝は少し曲げた状態で伸ばしきらない
  4. お腹は力を入れてへこませる
  5. 真っ直ぐ立ち耳が方の位置にくるようにする
  6. 目線は真っ直ぐ前を見て、できるだけ遠くを見る

 

膝を曲げる時のポイント

  1. 膝は90°の角度まで曲げる
  2. 息は膝を曲げる時に吸って、伸ばす時に吐く。
  3. 呼吸を止めない
  4. 背中が倒れないように、常に目線はまっすぐ遠くを見る
  5. つま先と膝がしっかりと外に同じ方向に向くようにする

 

姿勢を確認するためには鏡に対して横向きになってやると正しい姿勢で続けることができます。

このコナミメソッドのスクワットはムダな負荷をかけないのでスッキリしたキレイな太股にすることができます。

 

太股痩せに効果的なダイエットダイエット器具

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ウォーキングやスクワットよりも、何か道具や器具を使ったほうがダイエットしやすいという人におすすめしたいのはモデル脚になるると評判の高いボニックPROというEMSマッサージ器具です。

 

なんで評判が高いのかというと、実際に効果が出ている人が多いからです。

 

ライザップのEMSは本格的で価格もそれなりにします。やはり良い物を手にするにはそれなりの代償を払わなければなりません…

本来2万円近くするのですが、77%offの価格で買えるサイトがあるので、もし興味があるのであれば、ここのサイトから注文するとお得です。

 

太股を細くする食事は【たまご&アボカド&豆腐の組み合わせ】

 

特定保健用食品の『ヘルシア緑茶』の主成分であるカテキンがお腹周りの中性脂肪に直接効果があります。

太股にも、太股に直接効果がある成分があればいいのに…と思ってしまいますよね。次の2つのポイントに注意すれば太股も効果的に細くすることができます。

タンパク質×ビタミン×ミネラル

太ももは、感じで書くと『太股』、『太腿』のように書かれますよね。そう、実は太股は体の中で最も太い筋肉があるのです。

太股の筋肉がしっかり脂肪燃焼効果をもたらせば、結構すんなり細くなるものです。

そこで、摂取したい食べ物は筋肉をしっかりつけるためのタンパク質、脂肪を代謝させるビタミン、ミネラルです。

この3つの栄養素がしっかり入っている食事を心がけましょう。

具体的に言うと、ゆで卵と豆腐とアボガドのサラダは最強です。

太もも,痩せ,太股,夏までに太股を細くする方法出典元:http://www.kyounoryouri.jp/

メインのレシピはこちら

  • ゆで卵:1個
  • 豆腐:半丁
  • アボカド:1/2個
  • おろし生姜
  • キッコーマンの生醤油:小さじ1
  • 酢:小さじ1
  • オリーブオイル:小さじ1

これにレタスやきゅうり、トマトも好みに合わせて付け加えてもOKです!

たまごは必須アミノ酸スコア100というとても優れたタンパク質を持っており、豆腐にはタンパク質とミネラルがたくさん。そしてアボカドは野菜の中で最も豊富にビタミンを含んでいる食べ物とも言われています。

 

詳しくしいたい方はコチラの記事を参考にしてください。

脂質なのに痩せる!?アボカドのカロリーよりも注目すべきダイエットに効果的な栄養素11つ

 

最高品質プロテイン=たまご!カロリー無視してでも摂取したい必須アミノ酸9つ

 

 

カリウム×クエン酸×ビタミンE

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それから太ももは、老廃物や余分な水分が溜まってむくみやすい部分でもあります。そのむくみを解消するために『カリウム』、『クエン酸』、『ビタミンE』が豊富に入っている食事を食べましょう。

 

むくみが取れただけで、体が3割も細くなる、細く見えるというのは事実です。ダイエット以上に効果がすぐに現れるので一番最初に取り掛かりたいですね。

 

では、どんな食事がいいのか??となりますが、さっき紹介した、ゆで卵と豆腐とアボガドのサラダが最強です。

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アボカドには豊富なカリウムとビタミンE、そして酢にはクエン酸が入っているので完璧です。

 

後は、しっかり水分を取ることも重要です。水分をとって、汗や尿から老廃物をしっかり外に出してあげましょう!

 

 

まとめ

太ももを細くするのであれば、ウォーキングとスクワット、マッサージがとても効果があります。

 

太ももは最も筋肉細胞が大きいので、効果も出やすいです。ただし、間違った方法で行ってしまうと筋肉太りしてしまうので、しっかりと正しい方法を学んでください。

 

ウォーキングをしてもスクワットをしても中々効果が出ないという人は、ゆで卵とアボカドと豆腐のサラダを食べてみると良いでしょう。

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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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