1. TOP
  2. 関節リウマチは食事で治す!?症状改善に効果的な食べ物11つ、悪化する食べ物4つ

関節リウマチは食事で治す!?症状改善に効果的な食べ物11つ、悪化する食べ物4つ

「食べ物を変えたら関節リウマチの症状が劇的に改善された!」という関節リウマチ患者も多くいます。

もし、高額な治療薬に頼ることなく、朝のこわばりや関節痛が改善されたらうれしいですよね(*´∀`*)

特に高額・高級な食べ物を食べる必要もないので誰でも簡単に関節リウマチの改善ができるかもしれません。

「あ、これ食べてないかも!」

「この食事が身体に合ってないからかも。。。」

と、目からウロコの食べ物があるかもしれないので、「症状改善に効果的な食べ物11つ、悪化する食べ物4つ」を1つ1つ確認しながら読んでみて下さい^^

 

sponsored link

関節リウマチの改善・予防に効果的な食べ物11つ

関節リウマチ,食事,食べ物,治す方法,治療法

「良いとされるものを色々食べてみたけどダメだった(TдT)」ということであれば試してみて下さい。

基本的に、〇〇だけ食べれば良いということではなく、バランス良く食べることが重要です。

いくら魚が関節リウマチにいいからと言って魚だけを食べ続けたり、エクストラバージンオリーブオイルがいいからといって、ガブガブ飲んだり、というのは間違えです。

あくまでバランスが大事ということを踏まえて読んでいただけると嬉しいです^^

それでは紹介していきます♪

1. 骨まで食べられる魚

結論から言うと、オメガ3、カルシウム(骨付きのものに限る)、タンパク質がしっかりとれる青魚の缶詰がベストです。

価格も安く手に入りやすい鯖の缶詰、イワシの缶詰、鮭の缶詰がおすすめです。

青魚に含まれているオメガ3(EPADHA)の油は関節リウマチの予防・と改善に効果があると科学的にも証明されています。

タンパク質とカルシウムに加えてコラーゲンもしっかり取れるので、朝のこわばりが解消されるようになったという人が多くいるようです。

特に効果があると言われているのがオメガ3(EPADHA)ということなので、どうしても魚を食べるのが難しい時は、しっかり効果のあるEPADHAのサプリメントで補うのも良いでしょう。

2. 大豆食品

魚だけ食べ続けるのはキツイという人にとっては大豆食品は大きな助けになるはずです。

なぜならば大豆に含まれるオメガ3(EPADHC)の吸収を急激に高める働きがあるからです。

豆腐や枝豆、豆乳なんかいかがでしょうか?

3. エクストラ・バージン・オリーブオイル

エクストラバージンオリーブオイルに含まれる「オレオカンタール」という酵素は関節の炎症を和らげる効果があります。

エクストラバージンオイルを舐めた時に「ピリリ」と舌に感じたらそれはオレオカンタールが含まれている証拠です。

オレオカンタールは天然由来の成分で「非ステロイドの抗炎症薬」としても知られています。

1日4グラムのエクストラバージンオリーブオイルを3ヶ月飲み続けた結果、朝のこわばりと関節の痛みが改善したという研究結果があります。

4. 緑茶

緑茶に含まれるポリフェノールや抗酸化作用のある成分は関節リウマチによる軟骨の破壊を遅らせる効果がります。

緑茶に含まれるEGCGと呼ばれるカテキンの一種が関節リウマチの痛みを防ぐ働きがあるからです。

 

5. 柑橘類

柑橘類に含まれる「βクリプトキサンチン」という成分には関節リウマチを予防・症状を和らげる効果があります。

どのくらい効果があるのかというと、βクリプトキサンチンをたくさん摂取している人は関節リウマチの発症を40%もおさえることができています。

特にに、温州みかんには多くのβクリプトキサンチンが含まれているので温州みかんを摂取すると良いでしょう。

βクリプトキサンチンにはダイエット効果もあるので痩せたいと思っている人にはダブルで美味しい成分です。

 

11. パイナップル

パイナップルには「ブロメライン」という関節リウマチの炎症を和らげる酵素が含まれています。

パイナップルを食べすぎると舌が痛くなりますが、それはブロメラインの効果です。

お肉を料理する時にパイナップルを入れて柔らかくするのもこのブロメラインが入っているからなんです。

(食べることができないのですが)パイナップルの茎には多くのブロメラインが含まれており、サプリメントなどで補うという方法もあります。

6. 穀物類

玄米や雑穀には関節リウマチの悪化を防ぐ効果があります。

日本では玄米や雑穀類が人気ですが、海外ではオートミールや玄米シリアル、玄米パンが人気です。

 

7. 豆類

豆類に含ま得れる食物繊維には関節の炎症を和らげる効果があります。

それからタンパク質も豊富なため筋肉量を増やして新陳代謝を高めてくれるので冷え症の改善にも期待できます。

他にも葉酸、鉄分、亜鉛、カルシウムが多く含まれていて内臓の働きを正常にしてくれます。

特にあずき、レンズ豆、ピント豆、枝豆、大豆などがおすすめです。

 

8. ネギ類

にんにく、ネギ、玉ねぎなどの食べ物を普段から食べていると、関節炎の初期症状を早く見つけられるといデータがあります。

関節リウマチは初期症状をいかに早く見つけて治療することが重要なので関節リウマチの恐れがある人は、毎日適量を食べ続けたいですね。

 

9. ナッツ類

ナッツ類には免疫を正常に機能させるために重要なタンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、αリノレン酸、5-アミノレブリン酸が含まえています。

特にカルシウムとマグネシウムの組み合わせは骨を強くする作用があるので関節の痛みが弱まります。

 

10. 香辛料、ハーブ類

ショウガ、ターメリック、コリアンダー、パセリには天然由来の関節の炎症を抑える効果があります。

香辛料は関節リウマチの症状を和らげるだけでなく、体温を上げて冷え症を改善したり、デトックス効果があります。

料理を作る時に、塩分の代わりに香辛料で味付けをしたり、外食中も塩や醤油を使うよりもコショウや七味などを使う方法もあります。

関節リウマチを悪化させる恐れのある食べ物4つ

関節リウマチ,食事,食べ物,治す方法,治療法

関節リウマチに効果的な食べ物があれば、逆に悪化させてしまう食べ物もあります。

ただ、関節リウマチ患者全員に当てはまるというわけではないので、関節の痛みや朝のこわばりの症状を見ながら食べるのを止めてみるのがいいでしょう。

1. 乳製品を止めてみる

関節リウマチ患者の人の中には乳製品に含まれるタンパク質に過敏に反応してしまう人もいます。

免疫が間違って「危険な成分が身体に入ってきた」と認識してしまうからです。

もし、牛乳を飲んでいて関節リウマチが悪化しているということであれば、豆乳やライスミルク、アーモンドミルクなどに置き換えてみたら、症状が改善するかもしれません。

 

2. 肉食を止めてみる

肉には多くの動物性油が含まれているので、太りやすく、血管なども詰まりやすくなってしまいます。

肉製品は免疫を高めるためには素晴らしい食べ物なのですが、関節リウマチの場合は免疫を高めてしまうがゆえに、痛みが悪化するということがあります。

肉の代わりに、魚、豆類をタンパク源とする食事に変えてみると症状が改善する人もいるでしょう。

 

3. グルテンフリーの食べ物にしてみる

関節リウマチに多くの人が「セリアック病」という小麦や大麦に含まれるグルテンに異常反応してしまう人が多いです。

テニスのジョコビッチ選手も食事をグルテンフリーにした結果、体調が良くなったという話も有名ですね。

 

4. 砂糖を控えるてみる

砂糖やカロリーオフの甘味料は慢性的な関節の痛み、朝のこわばりを悪化させてしまいます。

お菓子やケーキが大好きな人は、果物やビターチョコレートに代えて糖分を減らすことで関節リウマチの症状が改善するかもしれません。

 

よく読まれている関連記事はこちら

 

まとめ

関節リウマチに効果的な食べ物、悪化させる食べ物を紹介しましたがいかがでしたか?

まとめると魚、豆類、柑橘類にナッツ類を中心とした食事と言えそうですね^^

そう考えてみると地中海料理なんかはベストなのかもしれません。

もし、なかなか症状が改善されなくて困っているという人がいれば、紹介した食べ物を止めてみるのもいいかもしれません。

食べ物は、人に会う合わないがあるので、とりあえず試して、あなたにあったベストな食事を見つけてみて下さい。

 



>>あなたのダイエットを加速させるなら<<




\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

この人が書いた記事  記事一覧

  • 痩せる食べ方3つ【決定版】食べる順番・朝昼晩の食事・食べる時間を変えるだけで簡単に痩せる方法

  • 冬の最新防寒対策グッズランキング【男女兼用】室内も屋外も快適すぎる【保存版】

  • 太らない冬のダイエット方法9つ【食事・運動・生活習慣】春夏までに生まれ変わるなら冬がチャンス!

  • カニダイエットでおいしく痩せる!秋・冬におすすめなダイエット方法