1. TOP
  2. ダイエットの基礎知識
  3. 1週間で即効理想の太ももサイズに!?短期間で効果的に太もも痩せする方法簡単3ステップ!

1週間で即効理想の太ももサイズに!?短期間で効果的に太もも痩せする方法簡単3ステップ!

 2018/05/21 ダイエットの基礎知識
この記事は約 19 分で読めます。 766 Views

↑1週間でこんな太ももを作りませんか?

プレゼント企画開催中!

どうせ太もも痩せするなら、1週間で5cm太ももを補細くして、アマゾンギフトカードをGETしませんか?

詳しくはコチラから↓

 

露出が多いシーズンになると、真っ先に困るのが太ももですよね。

お腹は水着を着なければ隠せるけど、夏はショートパンツやミニ・スカートを履く機会が一気に増えるからです。

筋肉がつきすぎたムキムキの太ももや膝の上に溜まってしまったお肉の塊、そして最悪の場合股ズレを起こしてしまい歩けない状態に…

でも安心してください!

今回紹介する『最短で効果的に太もも痩せする方法3ステップ』を実行してもらえば1週間〜2週間で効果を実感できるでしょう。

「急いでどうにかしたい…」と思っているのであれば、迷わず実践しましょう!

ちなみに太もも痩せで悩んでいる人はこんなにいるのです。

「ダイエットで引き締めたい部分は?」の回答で2位

ネットリサーチ会社のディムスドライブの調査によると『ダイエットで引き締めたい部分は?』という質問に対して

1位の『お腹』78.9%

2位『太もも』29.3%

3位は『お尻』25.3%

という結果が出ました。

 

太ももとお尻は同じ筋肉が関係しているので太ももお尻に悩む人が54.6%と2人に1人が悩みを抱えている事がわかっています。

 

太ももがドンドン太くなる5つの理由

そもそも、なぜ、あなたの太ももは、太くなってしまうのでしょうか?

どれが原因で太くなってしまっているのかチェックしてみましょう。

 

 

骨盤が前傾しているから

↑骨盤が前傾していると、普段から太ももとふくらはぎに負担がかかりパンパンに張ってしまったり、筋肉太りしてしまいます。

前傾した骨盤を正常に戻すだけで、太ももとふくらはぎの負担が軽くなるので自然に細くすることができます。

 

太もも痩せ,太ももダイエット,方法

↑特に太ももはこの大転子という横の出っ張り部分の筋肉が固まってしまっていると太い太ももになってしまうと言われています。

 

筋肉が衰えてきているから

意外に思うかもしれませんが、筋肉が衰えてくると太ももが変なふうに太くなってしまいます。

太ももの内側や裏側の筋肉が衰えていると、太ももの前側や外側に負担がかかるようになり、その部分だけ筋肉がパンパンに張ってしまうからです。

ここで紹介する太もも痩せするエクササイズをすれば2週間で効果を感じられるようになるでしょう。

 

ハイヒールを普段からはいているから

ハイヒールは常につま先立ちになるのでふくらはぎや太ももを刺激してしまうので太くなりやすくなります。

ファッション雑誌やモデルにあこがれてハイヒールを毎日はいていると、太ももとふくらはぎはドンドン太くなってしまっている可能性を疑ってみましょう。

実のところ、モデルがハイヒールをはいているのは仕事や撮影のときだけ!

移動中や私生活では脚が太くならないようにできるだけスニーカーやペタンコなくつをはいています。

 

むくんでいるから

ふくらはぎや足首のむくみは気がつきやすいのですが、太ももはむくんでいてもわかりずらいというデメリットがあります。

その結果、放置しすぎてしまいセルライトになってしまうことも。

むくみは一過性のものであり、対処すればすぐにスッキリさせることができます。

エステに行ってマッサージをしてもらったら、それだけでスッキリしたという経験をしたことある人であれば分かるでしょう。

 

 

太すぎず、細すぎない!理想的な太もものサイズとは?

悩みの太ももを「できるだけ細くしたい!」と細くしたところで、「その太ももは鶏みたいで気持ち悪い…」と周りの人に言われてしまったらショックですよね。

芸能人でも「河北麻友子さんや桐谷美玲さんの脚は細すぎる」とバッシングをされることもしばしばあるくらいです。

 

太ももを細くしすぎて後悔しないように、誰もが喜ぶ理想的な太もものサイズを知っておきましょう。

例えば美脚で有名なモデルの太ももサイズを紹介すると

菜々緒さんの太もも44cm

蛯原友里さんの太もも44cm

近藤千尋さんの太もも45cm

薄絢さんの太もも42.3cm

ということで男性からも女性からも羨ましがられる太もものサイズは42~45cm程度と言えるでしょう。

 

 

逆に細すぎるとされる河北麻友子さんや桐谷美玲さんは33~36cmと言われているので30cm代に入ってしまうと細すぎると思われてしまう可能性が高いです。

 

最短で太もも痩せするダイエット戦略

太ももを細くするには筋トレやマッサージなどを耳にすると思いますが、それらの順番を最適化することで、最短、少ない努力で太もも痩せをすることができます。

その最適な順番というのがこちらです。

  1. 自然と太もも痩せする骨格をつくる
  2. 太もも痩せエクササイズでムダな筋肉・脂肪を落としながら美脚を作る
  3. 太もも痩せマッサージでスッキリ

これだと、わかりずらいので順番に説明していきます。

 

1.自然と太もも痩せする骨格をつくる

太ももがドンドン太くなっていってしまう理由は、あなたの体のクセが原因です。

太ももが太くなる体のクセを直さない限り、スクワットしたところでドンドン太ももが太くなってしまいます。

逆に太もも痩せする姿勢を作ってしまえば、それだけで自然と太ももは細くなっていきます。

 

2. 太もも痩せエクササイズでムダな筋肉・脂肪を落としながら美脚を作る

余分な肉がつきにくい骨格を作ったあとは、普段使えていない太ももの内側や後ろ側を鍛えます。

すると太もも全体の筋肉のバランスがよくなり、筋肉太りしてしまっている解消しつつメリハリのあるキレイな太もも、美脚をつくることができます。

 

3. 太もも痩せリンパマッサージでスッキリ

1日の最後にやるべきが太ももにたまった老廃物をしっかり流してあげることです。

太ももは、あなたが思っている以上にむくんでいたり、老廃物がたまっているのでリンパマッサージでしっかり流してあげることでモデルのようなスッキリした太ももを手に入れることができます。

逆にリンパマッサージをしてあげないと、老廃物はたまり、むくみも増々ひどくなっていくのでセルライトがついて困ることになってしまいます。

 

この3つのパターンを1ヶ月続けることで、理想的な太ももにシェイプアップすることができます。

それでは、具体的なやり方について紹介していきたいと思います。

 

まずは自然と太もも痩せする骨格をつくる

あなたの体のクセや姿勢をまずはリセットしていきます。

特に太ももが太くなってしまっている女性の特徴は、骨盤が前傾していて、太ももの前側に負担がかかっていることです。

 

そもそも、なぜ太ももが太くなってしまうのか?

↑太ももが太くなってしまう理由でも紹介しましたが骨盤が前傾していると太ももやふくらなぎ、おしりお腹に肉が付きやすくなってしまいます。(赤い部分が肉がつきやすい部分)

 

↑これをリセットして骨盤の傾きを直すことで、太ももやふくらはぎの負担が減るので、これ以上余分な筋肉をつけないようにできます。

 

そのために効果的なのが、ミス・ユニバース・ジャパン、ミス・ワールド・ジャパンなどでモデルの体型を作る公式プログラムを担当している佐久間健一さんが考案した「体幹リセットダイエット」です。

 

体幹リセットダイエットは2週間実践するだけで体幹がリセットされ太もも痩せするだけではなく

体重:-3.5kg

体脂肪率:-3.2%

ウエスト:-6cm

ヒップ:-4cm

太もも:-3.5cm

という実績があります。

考案者の佐久間健一さんによれば、このエクササイズをするとカロリーを4倍消費できるようになるとのことで、体幹をリセットすればそれだけで太ももを目標のサイズまで落とすことができるかもしれません。

 

本当に簡単!誰でもできる体幹リセットダイエットのルール3つ

体幹リセットダイエットをやるうえで守るルールは3つです。

  1. エクササイズの順番を必ず守る。
  2. 1日2セットまで。
  3. 3週目からは週3回に減らす(やりすぎてはいけない)

 

頑張りすぎて、普段使っていない力をいれてしまうとケガをしたり体調が悪くなったりします。

あなたの体が無理を言わない程度にやるのが秘訣です。

 

体幹リセットダイエットのエクササイズ5つ

本で紹介されている内容を簡単にまとめてみました。

わかりづらい部分は佐久間健一さんのYOUTUBEチェンネルで似たようなエクササイズがるので参考にするとわかりやすかったので、一緒にまとめておきました。

 

エクササイズ1:モデル体幹筋の基礎を作るエクササイズ

  1. うつ伏せになって膝をしっかり伸ばす。あごを引く。
  2. 背筋をそらせるように上半身と脚を浮かせる。
  3. 浮かせたまま脚を閉じるように押し合う。(10秒)
  4. 脚を交差させて開くように引っ張り合う。(10秒)
  5. 3〜4を2、3回繰り返す。

意識する部分:肩甲骨の下、ヒップの上、内もも、骨盤まわり

↓この動画がやり方が似ているので参考になります。

↑脚を閉じて開くエクササイズです。

鍛えたれるモデル体幹筋:吸気筋(肩甲骨下部)、ヒップ上部、内もも、骨盤まわり

 

エクササイズ2:ヒップを引き締め、股関節のねじれを整えるエクササイズ

  1. うつ伏せになってガニ股にして脚を組む。
  2. 太ももから脚を上げる。(6秒)
  3. 10回繰り返す

意識する部分:ヒップの上、ヒップの横

↓動画は応用編ですが、このエクササイズが非常ににています

 

エクササイズ3:くびれをはっきりさせ、私生活の消費エネルギーをUPさせるエクササイズ

  1. イスに腰をかける。
  2. 座った状態でイスを持ち上げるように掴む。
  3. 肩の高さを変えずに右足を上げる(3秒)
  4. 肩の高さを変えずに左足を上げる(3秒)
  5. 3〜4を10セット繰り返す。

意識する部分:肩甲骨、肩甲骨下部

↓エクササイズ3は全く同じ内容が動画でも紹介されています。

 

エクササイズ4:体幹を引き締め、猫背を改善させるエクササイズ

  1. イスに腰をかける。
  2. 肘を膝につけて手で肘を触って腕を組む
  3. 姿勢は肘と膝を合わせて前傾になりつつも背中はしっかり伸ばす
  4. 腕を上げて、頭を通す(6秒)
  5. 4を10回繰り返す

意識する部分:腹筋、腹筋の横の筋肉、背筋

↓動画ではタオルを使っている方法です。

手が組めないという場合はこのようにタオルを使うとやりやすいはずです。

 

エクササイズ5:モデル体幹筋を連動させて全身のバランスを整えるエクササイズ

  1. お尻をつけずに床にしゃがむ
  2. 両手、かかとも床にべったりつける
  3. しゃがんだ状態から一気に立ち上がり体を伸ばす。
  4. つま先立ちになり、手先から脚の指先までを伸ばす。
  5. 2~4を10回繰り返す。

意識する部分:体全身

↑両手を床にベタつきさせるところが違いますが、ほぼ一緒ですね。

 

体幹リセットダイエットのルールをしっかり守ってやりましょう。

  • エクササイズの順番は1〜5を守る
  • 1日多くても2セットまで
  • 3週目からは週3回に減らす
  • 頑張りすぎない(力を入れすぎない)

 

 

太もも痩せするエクササイズ厳選3つ

定評のある太もも痩せエクササイズの中から厳選して3つ紹介します。

全部やっても5分でできる優秀なエクササイズのみです。

 

1日1分でできる太もも痩せエクササイズ

↑体幹リセットダイエットでおなじみの佐久間健一さんの動画の中で1番人気のあるエクササイズでもあります。「足痩せしたい!」「太ももが1番気になる!」という方は追加してやりましょう。

 

太ももの後ろと内側に効果的にアプローチすることで、太ももの前側と外側の負担を軽減してくれます。

 

太もも痩せエクササイズのやり方

  • うつ伏せに寝転がる
  • 膝を立てて足首を組む
  • 上になった脚を重りにして上げ下げする
  • 脚を変えて上げ下げする
  • 15回ずつ1セット

 

太もも裏・内ももを刺激するブラジリアンスクワット

↑ブラジリアンスクワットは基本のスクワットよりも足の筋肉を効果的に鍛えられるスクワット方法です。

普段鍛えられない太ももの表裏、内側までくまなく足にアプローチできるので、太もも前の出っ張りや太ももの外が気になっている人ほどおすすめです。

 

ブラジリアンスクワットのやり方

  • イスを用意して、片方の足をイスに乗せる
  • 床についている方の足を使ってスクワットをする
  • 左右15回2セット

※膝がつま先よりも前に出ないように注意

 

プリエスクワット

美脚、美尻作りにおすすめのプリエスクワットをご紹介! ワイドスクワットより脚を広げ気味に、膝とつま先の向きを合わせて外側に向けてスクワットをしましょう!たるみやすい内ももやお尻を鍛えるのに効果的です♩ ・ #スクワット #30日チャレンジ #スクワットチャレンジ #フィットネス女子 #フィットネス #トレーニング女子 #トレーニング #自宅トレーニング #筋トレ女子 #筋トレママ #美脚 #美尻 #ワイドスクワット #プリエスクワット #美容垢 #美容垢さんと繋がりたい #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター #ダイエット垢 #痩せる #やせたい #痩せたい #ボディメイク #美ボディ #美ボディー #美尻になりたい #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #脚やせ

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 –

↑内ももに特に効果的なのが、このプリエスクワット(ワイドスクワット)です。

内ももを鍛えることで、太ももと太ももの間に隙間を作ったりするのに効果的です。

 

プリエスクワットのやり方

  • 足幅を大きく広げる
  • つま先と膝が同じ向きになるように外側に向ける
  • 脚の小指に体重がのるようにする
  • 胸をハリながら水平になるまで腰を落とす
  • 10回3セット

 

 

太もも痩せリンパマッサージ厳選3つ

1. モデル直伝!太もも痩せマッサージ

おすすめな理由は、痩せマッサージの基礎が全部つまっているからです。

太ももだけではなく足全体のマッサージができるので、全体的に脚が細く見えるようになります。

 

基本のマッサージとして毎日続けたいマッサージですね。

ポイントとコツ
  • ひざ裏、付け根のリンパを押し過ぎない

 

 

3. 筋肉太り解消する太もも痩せ筋肉&リンパマッサージ

↑筋肉質で固い太ももの方にぴったりのマッサージ方法で、筋肉太りで悩んでいたモデルの西内まりやさんも実践して足痩せに成功したコルギマッサージの方法です

太ももだけではなく、足首、ふくらはぎもできるので、全体的に脚が筋肉質という方にはおすすめです。

 

ポイントとコツ
  • 保湿してからやると終わったあとのハリが違う
  • 脚をしっかり温めてからマッサージする

 

 

4. 太もも外側のマッサージ

↑太ももの外側が張っている方には、上の筋肉太り解消と同様にこちらのマッサージもおすすめです。

先述した大転子まわりの筋肉をほぐせるので、骨の歪みがある人にも効果的だと思います。

このマッサージ方法は丁寧にケアするタイプなので、気持ちにも余裕が生まれますよ!

 

ポイントとコツ
  • クリームはたっぷり使う

 

太もも痩せのおすすめグッズ厳選2つ

先ほど紹介したエクササイズやマッサージが難しいという方には、もう少し手軽にできる太もも痩せグッズを2つ紹介します。

 

ボニックプロ

ボニックプロは高級エステサロンで1番人気のメニューTOP3(RF、キャビテーション、EMS)の3つの機能が使えるボディーメイクマシーンです。

 

RF:深部の脂肪・筋肉にアプローチして血流を良くする

キャビテーション:脂肪細胞を破壊して代謝しやすくする

EMS:筋肉を刺激して代謝UP・引き締める

 

ボニックプロは年齢制限が原因でエステに通えない高校生やエステに通い続けるのが金銭的に難しい大学生や時間のないOL、育児に忙しい主婦の方に強い支持を受けています。

実際に使っている人の感想・口コミ

 

親の同意書がないとエステには行けないのだけど、このボニックプロを買ってみたら、むしろこれで十分すぎたw

 

産後にボニックプロやったら効果ありすぎて神だった!

1人目の時も2人目の時もボニックプロでめっちゃ細くなった!

妊娠線がガッツリついていたけど、皮膚の引き締めと保湿のせいか、薄くなってきた。

 

このようにエステにいくことができなかったり、スキマ時間を使って痩せたいのであれば、ボニックプロを使ってみるのも1つの案です。

ちなみにボニックプロは『結果にコミットする』でおなじみのRIZAPが監修しているので、信頼があり評判も良いのでおすすめです。

>>ボニックプロの最新キャンペーンはこちら

 

SES骨盤ショーツ

SES骨盤ショーツは前傾したり、後継してしまっている骨盤をはくだけで矯正してくれるショーツです。

SES骨盤ショーツを履いた98%がたった2週間履いただけで効果がでたというモニター試験でも話題になっています。

ただ人気のあまり現在完売してしまっています。

>>SES骨盤ショーツの入荷日を確認する

 

 

太ももダイエットに役立つ食生活4つ

↑ダイエットに効果的な栄養はこのようなバランスで取りましょう。

 

最後に太ももダイエットに効果的な食事方法を紹介します。

食生活が乱れていたら、いくら紹介したエクササイズをしても満足のいく効果は得られないでしょう。

 

食事で痩せるためにはいくつものコツがあるのですが、その中から特に効果があるものを3つだけ紹介します。

 

朝は炭水化物、タンパク質、食物繊維をバランスよく取る

最近糖質制限ダイエットがはやっていますが、これはリバウンドする原因になります。

 

また糖質不足により、体が水分不足になったり脳は糖質を唯一のエネルギーとするので、頭が働かなくなってしまいます。

理想的なメニューは玄米ご飯1杯、味噌汁、たまご2つ、ほうれん草のお浸し、みかんなどです。

 

昼は肉をメインにして食べる

昼過ぎはホルモンの関係で脂肪燃焼がし易い状態になります。

ですので昼にタンパク質、アミノ酸が豊富な肉をメインに食べましょう。

もちろん、野菜も忘れずに。

それだけでは満足できない場合は、朝の半分の量まで炭水化物をとっても大丈夫です。

 

夜は炭水化物をとらず魚介類とサラダ

夜は魚介類を中心としたタンパク質にサラダを取りましょう。

魚介類を夜に取るのは、寝ている間に痩せホルモン(成長ホルモン)が分泌されやすくなるからです。

 

1日に必要な水分は体重×50g

「1日に2リットルの水を飲むと体にいい」と聞いたことがあるかもしれませんが、体重100kgの人と50kgの人では必要な水分量は違うと思いませんか?

 

実は、その通り違います。

筋肉の75%は水分でできていていて、その筋肉量にあった水分が必要になるのです。

筋肉の水分量が75%を割ってしまうと筋肉の活動が鈍くなり代謝が下がったりしてしまいます。

 

ですので水分は、あなたの体重×50gを1日に取るようにしてください。

あなたはどのくらい水を飲むようにする必要があるのかは、以下のグラフを参考にしてください。

 

体重 飲む水分量
50kg 2.5L
55kg 2.75L
60kg 3L
65kg 3.25L
70kg 3.5L
75kg 3.75L
80kg 4L
85kg 4.25L
90kg 4.5L
95kg 4.75L
100kg 5L

 

アルコールは飲まない

「太ももとアルコールは関係ない!」と思いたいかもしれませんが、そんなことはありません。

 

実はアルコールを飲むと、肝臓の脂肪燃焼機能がストップし、さらにアルコールのカロリーを吸収してしまうようになるのです。

 

つまり、アルコールと一緒に揚げ物や炭水化物をとると、ほぼそれが脂肪として蓄積させることになるのです。

 

また、アルコールは利尿作用が強いので、飲んだ分以上の水分が体から出ていってしまいます。

これがアルコールを飲むと体がむくむ原因です。

 

アルコールを飲む場合は、飲んだ後に最低限同じ分の水分を補給し体が水分不足にならないようにしましょう。

 

以上もっとも重要な食事で痩せるためのエッセンスを4つ紹介しました。

もっと厳密に知りたい方は、以下の記事で紹介しているので参考にしてください。もっと高いダイエット効果が期待できるでしょう。

 

プレゼント企画開催中!

どうせ太もも痩せするなら、1週間で5cm太ももを補細くして、アマゾンギフトカードをGETしませんか?

詳しくはコチラから↓

 

\ SNSでシェアしよう! /

ダイエットライフ〜確実かつ健康的に痩せる方法を厳選して紹介〜の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

ダイエットライフ〜確実かつ健康的に痩せる方法を厳選して紹介〜の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!



ライター紹介 ライター一覧

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

この人が書いた記事  記事一覧

  • 【先着5名全員にプレゼント】1週間太もも痩せチャレンジで-5cm達成したらアマゾンギフトカード最大5000円分!!

  • 1週間で即効理想の太ももサイズに!?短期間で効果的に太もも痩せする方法簡単3ステップ!

  • 『脇汗女子』と彼氏に認定された結果…

  • サラダダイエットに最強のパワーサラダとは?定義〜レシピ、専門店までこぞって紹介!