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【60代・女性・ダイエット8ヶ月目】運動なしも体重・ウエストサイズ減!サプリは薬の関係で中止に…

なんと、ほぼ30年ぶりに55kg台になりました!

食欲が増す副作用のある喘息の薬を飲み始めてから、55kg台になったことはなかったんです。

体が軽くて驚いています!

 

体重57kg→55.6kg

体脂肪32.1%→34%

ウエスト88cm→84cm

へそ周り94cm→90㎝

体脂肪が増えてしまっているのは、サプリメントを休止したのがきっかけかもしれません。。。

今までの経過はこちらの記事で紹介しています。

 

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では、この1か月にやったことについてレポートします。

 

【運動】Vアップシェイパーの運動・上半身のみ

先月に引き続き膝があまりにも痛いため、下半身の運動が多く強度も高いライザップはお休み。

 

Vアップシェイパーの冊子に載っていた運動のうち、上半身の運動のみをしています。

 

膝の精密検査をしたのですが、腫れていてまだリハビリができないとのこと…。

 

早くリハビリをして、運動も再開したいです。

 

【入浴ダイエット】いつも通り続けています

入浴ダイエットは完全に慣れたので、10分入っています。

 

先月は高血圧のため入らない日もありましたが、この1か月は高血圧が落ち着いてきて、10分きちんと入れるようになりました。

 

やはり冬になると冷えますが、これからの季節に8か月続けてきた入浴の効果が出てくれるかなと期待はしています。

▶お風呂ダイエットのやり方はこちら

 

【食事】夜の炭水化物抜きを徹底

先月に引き続き運動がほとんどできない状態だったので、食事にはさらに気を配りました。

 

減塩はもちろんしましたが、あまりストレスにならない程度に。

 

ダイエットのために特に力を入れたのは炭水化物を減らすことです。

特に太る原因になりやすい夜ご飯では、ごはんをまったく食べないようにしています。

 

以前は『ご飯がないと生きていけない』と思っていた私も、だいぶこの生活に慣れてきましたよ。

 

また、ナッツやフルーツなどの健康的なおやつは摂りつつも、9時以降のおやつは厳禁としています。

 

こちらも以前挑戦してなかなかできなかったのに、今はストレスなくできる日が多いですね。

食べ方ダイエットはこちらの記事を参考にしています。

 

【白湯ダイエット】飲む量がさらに多く

今年の冬はとても寒いので、白湯の量がどんどん増えていきます。

 

今は大体1日に700-800㏄くらい飲んでいるかなという感じです。

 

これだけ飲むとむくんでしまうのでは、と心配でしたが、逆に体はスッキリしています。

▶白湯ダイエットの詳細はこちら

 

【リンパマッサージ】細さよりも痛み改善

もともとは足を細くしようと思って始めたリンパマッサージですが、最近はもっぱら足の痛みの改善に効いています。

 

むくみで足が痛いときに、ふくらはぎの後ろのほうを丁寧にマッサージすると痛みがやわらぐんです。

 

膝の炎症のせいで足が痩せた感じはありませんが、気長に続けていきたいです。

▶リンパマッサージの詳細はこちら

 

【VアップシェイパーEMS】サイズ減に貢献

今月、体の調子が悪くて運動ができなかったにも関わらず、ウエスト・へそ周りのお肉を減らしてくれた恩人がVアップシェイパーEMSだと思っています。

 

EMSのほうはレベル最大で30分、装着時間はEMSを含む3時間から4時間としています。

 

運動ができない分、以前よりも装着時間を増やしてみました。

 

長くつけるとゴムの部分にあせもがでやすいのでそこだけは不便ですが、やっぱり長時間着けたほうがお腹が締まるなぁと感じます。

VアップシェイパーEMSの関連記事はこちら

 

 

【チートデイ】体重減のご褒美に

私は10日に1回体重を測っているのですが、その時に目標値まで行っていたらチートデイの許可を出します。

 

痩せなかったら食べない方式なので、頑張ってダイエットしよう!というモチベーションにもなりますしね。

 

チートデイに食べるものは、大好きなパン、お饅頭、おかきなどです。

 

以前はおでかけの日をチートデイにしていましたが、外食の予定が不定期なのでそれはやめました。

 

外食しに行っても意外とヘルシーなメニューが多いことにも気づきましたしね。

 

お肉・お魚などのタンパク質と野菜があるメニューを選んで、チートデイ扱いにはしないようしています。

▶チートデイのやり方はこちら

 

デブ菌対策のサプリメントは中止に…

先月大活躍していたデブ菌対策サプリですが、高血圧の薬との兼ね合いもあり休止することにしました。。。

 

飲み始めて2ヶ月で体脂肪率が5%も落ちたので、けっこう気に入っていたのですが、残念です。

 

体脂肪率が今月は2%も増えていたので、やっぱりこのサプリメントの効果だったのかな〜と思います。

 

今月の振り返りと目標

今月は運動ができなかったため、体重が減るか・体脂肪が減るかとドキドキの日々でした。

 

体脂肪は残念ながら少し増えてしまいましたね。

 

これは運動不足のせいだと感じています。

 

一方で体重とウエスト周りのサイズは減りました。

 

体重は主に炭水化物抜き・減塩のダイエット法が効いたかなと感じています。

 

ウエスト周りにはVアップシェイパーEMSですね!

 

私のように膝が悪くてウォーキング、筋トレなどができない方にぜひおすすめしたいです。

 

ちなみに、Vアップシェイパーをつけている間はお腹が締まっているせいか、自然と食欲も落ちます。

 

おやつを食べたいなーという気持ちにならないですね。

 

それでも体脂肪率が増えてしまった理由はやっぱり、酵素と乳酸菌のサプリをやめたからからかもしれません。

 

はやくサプリが飲めるようになったらいいなと思いmす。

 

次の1か月も、運動はまだ難しそうです。

それだけに食事をしっかり管理して、この体重をキープしたいですね。

▶【ダイエット9ヶ月目】年末太りも正月太りも、今年はしませんでした!そのコツも紹介…

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この記事を書いた人
Dちゃん

短期間で「なりたい体」を作るボディーメイク、ダイエットトレーナー。
Paris. New Yorkダイエット協会の【NBMA協会公認初心者専用ダイエット専門資格】を取得。

ダイエット理論、ボディーメイク理論を元に、最新のダイエット、ボディーメイク情報を紹介。

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