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ダイエット11ヶ月目で『自信』がついてきました

ついにダイエット11ヵ月目を迎えた今月は…

体重54.4㎏→54.3㎏

体脂肪33.5%→32.2%

ウエスト80cm→79cm

へそ周り86㎝→87㎝

と、現状維持となりました。

 

でも、2月は寒さも厳しく、太りやすいとも聞くので、今回の結果も悪いとは思っていません。

 

モチベーションを高めるためにも、自分を褒めて上げています。

 

現状維持って精神的につらいですけど、「太りやすい冬さえ乗り越えれば!」と春が来るのが楽しみになっています。

 

それでは、11ヵ月目の2月にやったことを紹介します。

以前の記事はこちらから確認できます。

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【運動】リハビリが低調で運動もイマイチ…

運動のほうは、相変わらずVアップシェイパーEMSの運動と膝のリハビリを行っています。

ですが、リハビリが1月に比べると低調で調子もイマイチ…。

 

必然的にVアップシェイパーの運動もできない日があったりして、ちょっと残念な1ヵ月となりました。

 

幸い2月後半にはひざの調子が回復してきたので、3月は運動を定期的に続けつつ、リハビリにもしっかり取り組みたいと思います。

 

あと、Vアップシェイパーの運動にはあまりない上半身の運動も取り入れたいですね。

 

【入浴】まだまだ寒いのでアレンジ風呂

入浴ダイエットの主な目的はしっかり汗を出すことと、体温をあげること。

 

そうすることで痩せやすい体ができるとのことで始めてみましたが、やっぱり寒い季節にはなかなか汗が出ませんね。

 

2月も10分入る→体を洗う→胸くらいまで5分入るという北国アレンジで過ごしました。

 

さすがに1月に比べると汗が出るようにはなってきましたが、秋口ほどではないです。

 

3月は少し暖かくなってくるはずなので、たくさん汗をかけることを期待しています。

私が実践しているお風呂ダイエットの方法はこちらです。

 

 

【食事】1月よりは改善!9時以降のおやつも控えめに

イベント気分が抜けずにだらだら食べ続けてしまった1月とは違い、2月は少しおやつを押さえることができました。

 

とはいってもいまだに9時以降に食べてしまう日はあるのですが、1月よりは減ったということでよしとします。

 

減塩はもう慣れきってしまったので、これからもずっと続けていきたいですね。

 

実際高血圧も落ち着いてきて、体のためという点も含めて気に入った食事法です。

 

炭水化物抜きは、おやつを食べる日は特に徹底しました。

 

最近は夜完全に炭水化物を抜いています。

私が実践している食事ダイエットの方法はこちらです。

 

 

【白湯ダイエット】白湯の味の違いを感じつつ…

白湯の量は変わらず500〜600㏄を毎日飲むようにしていますが、味の違いによく気づくようになりました。

 

娘に調べてもらうと、白湯の味の違いは体調の違いとつながっているんだとか。

 

甘いときはホルモンバランスの乱れ、苦いときは胃の調子が悪い、酸っぱいときは体の乾燥、しょっぱいときは冷えやストレスといったトラブルが隠れているそうです。

 

本当か嘘かはわかりませんが、少し自分の体を見直すよいきっかけになったような気はしますね。

 

ちなみに体がよい状態のときは、甘さや酸っぱさ、苦さ、しょっぱさもなく、ただおいしいと感じるとのことですよ。

私が実践している白湯ダイエットの方法はこちらです。

 

【リンパマッサージ】リラックスタイムのお供に

あれほど苦手だったリンパマッサージも、今やリラックスタイムのお供になりました。

 

毎日決まった時間に取り組めるようになって、体が楽になるだけではなく気持ちの上でも満足度が高い習慣です。

 

特に最近はリハビリで新しい動きを覚えることが多く、足の筋肉が疲れやすくなってしまったんですよね。

 

足が重くだるい感じを消すには、セルフケアならやはりリンパマッサージが一番と感じます。

私が実践しているリンパマッサージの方法はこちらです。

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【VアップシェイパーEMS】1日5時間、しっかり着けてます

前回と変わらずEMSはレベル最大で30分、装着は1日4〜5時間にしています。

 

これから春になるとあせもで長く着けていられなさそうなので、寒い今のうちにしっかり装着して痩せ効果を体感したいですね。

 

もしもこれからVアップシェイパーEMSを買う方がいたら、あまり気負わず気楽に続けるのがおすすめです。

 

私も今でこそ1日4-5時間着けていられますが、最初はもっと短い時間でした。

 

なんで私は長時間着けていられないんだろう…と思ったりもしましたが、慣れれば自然と装着時間は長くなりますよ。

VアップシェイパーEMSの感想はこちらの記事に書いてあります。

 

【チートデイ】再び危機を迎えています

昨年末には少しずつ形を整えてきたチートデイですが、1月のイベントシーズンの乱れを2月も引きずってしまいました。

1月よりも量は減ったので幸い体重にはそれほど変化は出ていませんが、だらだら食べてしまうクセはまだ残っているんですよね。

そして2月のメインイベントである豆まき・バレンタインもしっかり食べてしまいました…。

ようやく作ったチートデイの習慣を取り戻すのが3月の目標です。

チートデイのやり方はコチラの記事を参考にしています。

 

ダイエット11ヵ月目の振り返りと目標

今月はあまり痩せられませんでしたが、気持ちの上ではけっこう楽でした。

 

ここまで痩せてきたぞというちょっとした自信もついてきたし、あとは微調整しながら体重を減らせるんじゃないかという希望もあるので。

 

来月は少なくともこの体重を維持しつつ、チートデイの習慣化にもう一度挑戦します!

 

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この記事を書いた人
Dちゃん

短期間で「なりたい体」を作るボディーメイク、ダイエットトレーナー。
Paris. New Yorkダイエット協会の【NBMA協会公認初心者専用ダイエット専門資格】を取得。

ダイエット理論、ボディーメイク理論を元に、最新のダイエット、ボディーメイク情報を紹介。

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