やしろ優が21キロ痩せたブログで話題のダイエット方法47とは?痩せた20の理由を徹底分析。 |
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やしろ優が21キロ痩せたブログで話題のダイエット方法47とは?痩せた20の理由を徹底分析。

ぜ、やしろ優は21キロも痩せることができたのか?

今回は芸能人でお笑いタレントのやしろ優さん(30)が9が月で21キロ痩せることができたワケを彼女のブログから紐解いていきたいと思います。

なぜやしろ優さんが痩せられたのか、そのポイントとダイエット方法を公式ブログ1070記事からまとめたので紹介します。

 

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目次

やしろ優が21キロ痩せるまでの道のり

2016年6月24日に放送された人気テレビ番組『ロンドンハーツ』で公開プロポーズされてから結婚し、そしてその1年後に結婚式!

ダイエットを初めた2016年10月〜2017年7月の間に21キロ痩せ!

MAX86キロ⇒64.3キロ

そして9ヶ月で21キロ痩せという、素晴らしい成果なのですが、ブログも

 

やしろ優が21キロ痩せられた理由20

いくら芸能人だからと言って、9ヶ月で21キロ痩せるのは大変なことですよね。

では、なぜ21キロものダイエットに成功したのか、9月、ブログにして1070記事分のダイエット記録からやしろ優が痩せた理由・コツを20こ発見したので紹介したいと思います。

 

1. 痩せる理由が”結婚”と、はっきりしていたから

やっぱり自分が気に入った、ステキなドレス着たいウシシ
二の腕出したい!背中出したい!
デコルテキレイと言われたい!!

 

女性なら結婚したら「ウエディングドレスをキレイにきたい!」というのは、誰でも思いますよね。

ウエディングドレスの試着をする度に、「アレも来てみたい!アレを着るためには痩せないと!」となりダイエットする理由を明確にすることができます。

一生で一度のイベントだし、お金もかかるので、「何がなんでも痩せたいと」、硬い決心が決まるはずです。

 

痩せる目的・ゴールを作って、ダイエットすることが成功への近道です。

 

 

2. 痩せるゴール設定をしたから

21キロ太っていた時のやしろ優さんは、到底着ることのできないようなお気に入りのワンピースを購入。

「痩せて絶対着る!」

とわかりやすいゴール設定をしたので、痩せることができたと言えます。

体重だけじゃなく、「この洋服が着られるように痩せる」というのもとても効果的です。

今ではハイヒールを履くのが目標と、目標のレベルもアップしています。

 

 

3. 身近なイベントに目標を設定できたから

 

自分が大切にしたいイベントを目標にして「いつまでに◯キロ痩せる!」とするとダイエットも頑張ることができるし、痩せやすくなります。

ちなみに、この時、やしろ優さんの体重は新記録を更新して73.75kgに。

しっかり期限を決めてダイエットをすると成功しやすくなることを実証してくれました。

そして、目標を守れたら、自分へのご褒美もしっかり!

 

ちなみに、やしろ優さん、節分までに74キロになって恵方巻きを食べるという目標を立てるも、1度は失敗。

次なる目標とご褒美は!!!

2月中に
72キロ
ご褒美は、
どうしよっかなぁ、、、、
恵方巻リベンジ!なんかどぅ笑??
やっぱ、あれ悔しかったから、
やろうかな笑!
という事で、
2月終わるまでに、
72キロが顔を出したら、
恵方巻をたべてよし
よしゃ!リベンジだ!!!

それでも2月中に72キロになって恵方巻きを食べるという目標をたてて、今度は成功しています。

 

そして、69キロ台を目指す時の目標はこちら↓

しかしこのリュック!!
70キロ台の私にはならない似合わない。
ですので決めた!!
69キロになったら、
このリュックを使います!!!!
急すぎかなぁーニヤニヤ??????
でも、
カナヘイきらきら早くこのリュック背負いたいカナヘイきらきら
という気持ちと
カナヘイきらきら早く70キロ切りたいカナヘイきらきら
ってゆー気持ちが一緒なんだもん!
これはリュックにつられて頑張れる気がする!!!!!!
目標を達成したら、新しい目標とご褒美とすかさず準備しましょう。
ちなみに、こちら↓やしろ優さんが作った”目標書くやつ”です。
DECOPICというアプリで記入できます。

 

4. ダイエットの失敗パターンを知っていたから

今までのダイエットした経験から言うと、
ご飯を食べなすぎるのは絶対にだめ!
空腹をガマンするのもだめ!!
『失敗は成功の素』、ダイエットでも同じです。失敗した方法や習慣を取り除けば、ダイエットは成功に近づきます。

5. 部屋をキレイに保とうとしたから

キッチンもリビングも汚すぎてヤバイ!
朝起きて、
帰ってきて、、、
テンション下がるレベル笑ニヤニヤニヤニヤニヤニヤ
でも帰ったらま!いっか!ってなるのよ。
いつも笑!
なんなの、この感じニヒヒニヒヒニヒヒ
めんどくさい病が発動されまくってますが、
ここはやるっきゃないっ!!!!
部屋キレイじゃないと絶対体重へらないんだもーん笑ニヤニヤ!!!
部屋やキッチンが汚いときって、テンション下がりますよね。
自分のダメさが表れている感じもするし、ダイエットのモチベーションも下げます。
部屋をキレイにして、少しでも理想の自分に近づけることが、ダイエットにもつながります。
結果的に73キロを超えていた体重も↓

今日、

72.8だったじゃん?!
部屋掃除したからだよーー!
やっぱそうだよーーー(°▽°)!!!!
きっと関係してるよー!!!!
部屋掃除したからって必ず痩せる訳じゃないけど!!
でも気持ち的に全然違う!!!!
気持ちってチョー大事だね笑い泣き!!
「部屋がキレイだと痩せる」を証明するかのように、再び72キロ代に突入できました。

6. ノンストレスでのダイエットを徹底したから

私がモットーにしているのは、
ノンストレスでやる事!!!
前は、ダイエット辛い辛い。て思ってやってたのですが、
今は辛いと思ったら、別の方法を考える!
やめるのではなく、別の方法を!合う合わないはありますからカナヘイハート
辛いダイエットは続きませんよね。
なので続けられるように、あなたにあったダイエット方法に切り替えましょう。
ストレスを溜めないようにするだけではなく、カラオケに行ってストレスを発散させたりすることも重要です。

7. ムリな食事制限をしなかったから

いつも食べているお菓子をこれにしたからって痩せる!ってわけではないです!
しかし、毎日お菓子をたべてしまうなら!と、考え方を変えると、
いつも食べているお菓子を食べるよりは、
カロリーが低いと考えたらどうでしょう?
ちなみに、一袋31キロカロリー!
その代わり!お約束!!!
だんだん減らしていって、おやつなしにするお約束を自分と交わす事!!!
↑これはどうしても間食のお菓子を食べてしまって困っているという人へのやしろ優さんからのアドバイス。
いきなり辞めるのはムリだから、少しでもカロリーが低いものを選んで、徐々に減らしていきましょう。
ということですね。
こんな、わかりやすい話も作ってくれました。

 

8. 失敗しても続けたから

やばいやばいやばいやばいやばい🐸‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

今日食べまくっている!!!!!!
ちらし寿司にパスタ、、、!!!!
こんな時間にありえないよ!!!!
ばかばかばかばか!!!!!!!
明日体重計るのこわいよ!!!!!!!!!!!!!!!!!
そして翌日、いままで73キロをキープしていて72キロに差し掛かっていたのに↓

74.5‼️(kg)

着々と増えているカナヘイびっくり
今日は、夜の外食予定はございませんので、
一昨日と昨日の分、
運動と食事でバランスを取りたいと思います💦💦💦💦
と、失敗をしつつも、次の日からはリセットして、ダイエットを続けました。
しかもこれは1度や2度ではなく、何度も。
それでも失敗しても次の日からはしっかりダイエットを意識した生活に戻しています。
失敗しても次の日から続けるのがダイエットで成功するためには必要です。

 

9.トレーニングパートナーがいたから

◆Nicoスタジオ

・住所:東京都中野区中野5-24-18クロススクエアNAKANO1006号

お問い合わせ先:personalgym001@gmail.com

 

やしろ優さんは暫くの間、プロのトレーニングトレーナーがついていました。

初めのほうが正しいトレーニング方法をするためにも有効です。

またモチベーションの維持もトレーナーがいると違います。

 

 

10. ダイエットする宣言をしたから

①毎日体重を計る
②白湯を朝飲む
③ストレッチとウォーキングを心がける
④夕飯の炭水化物は抜く
⑤お寿司の事はあんまり考えない
みんな一緒にやろ(>人<;)
私、なるべく夜ご飯アップするわ。。。
せっかくトレーニングしてるのに、トレーニングしてるからって食べてるから、まったく体重減らなくて
ダイエット宣言をすると、一緒にダイエットしてくれる友達ができたり、ダイエット中もヘルシーな店を教えてくれたり、効果的なダイエット方法を教えてもらえたりします。
あなたも家族や彼氏・彼女にダイエット宣言しませんか?
facebookやツイッターであれば、ダイエットコミュニティも見つかるでしょう。

11. 色々なダイエットを取り入れたから

やしろ優さんはブログの中で47種類以上のダイエットを9ヶ月にわたり試してきました。

中には合わないダイエット方法もありましたが、合うダイエット方法も見つかります。

あなたに合うダイエット方法も試してみないとわかりませんよね。

ダイエットに飽きないためにも色々なダイエットを組み合わせるのは、続けるのに効果的なので、色々試してみるのも成功へのステップと言えます。

 

 

12. ストレスフリーなダイエットを続けるようにしたから

やっぱり私に向いているのは、
ラブラブ朝はラブラブ
ご飯(できるときは穀米)をたべて、
ストレスフリー!
音符昼は音符
炭水化物を意識しながらのサラダ中心ごはん
星夜は星
サラダ中心!!
早めに終わらせる!!
むしろ、遅めの昼と早めの夜な感じで一食でいいかも的なカナヘイハート

やしろ優さんの大好物は寿司です。

なのでしっかりダイエット中でも寿司は食べています。

大好きな食べ物をガマンすると、ガマンできなくなった時に暴飲暴食に走ってしまいます。

でも、しっかりガス抜きをして、大好きな食べ物も食べていいタイミングで食べていました。

 

13. 食事にメリハリをつけたから

昼は、冷静な気持ちで炭水化物を少なめにし、全部は減らさずに、夜への覚悟をする。
夜は、覚悟を決めて、炭水化物を抜く!逆に炭水化物以外は気持ちよく楽しく食べる!
なにかと、最近は、自然と夜は炭水化物を抜いています。

 

好きな食べ物を食べることにより、「我慢する時は我慢する」という食生活が習慣化されていました。

なんでも感でもガマンするのではなくて、「食べて良い時は食べる、食べちゃダメな時は食べない」という約束を自分で作って、守ったので痩せられたのでしょう。

 

14. 外食でも楽しんだから

今日は飲み会でした!

わたし〜、ダイエット中なんです〜。。。
って言って何もたべない女は好きではないので笑、
少しだけ気にしながらですが、おいしくみなさんでお酒とごはんをいただきました!!
お魚がとっても美味しいお店で、
お刺身や煮付けがあったのでありがたくいただきましたニコニコ
ダイエットをしていると外食へのお誘いも断りがちになっていませんか?

外食でも食べられるものはあるし、一緒に話したり、時間を共有することで楽しめます。

女子トークもストレスを発散させてくれるので、精神的にもいいです。

 

15. 食べる順番を徹底したから

すぐ炭水化物に手をつけるのではなく、
お肉やお魚、その他おかずを意識して先に食べることにしました
そうすると、
あれ?炭水化物たべなくても案外お腹いっぱいになるやんやんとなって、
気づけば炭水化物たべなくてもいける日が多くなります。
食べる順番はサラダ⇒おかず⇒炭水化物の順番を徹底しています。
食べる順番を気にすることで、ムダな食欲をおさえる事ができるんですね。
外食のときでもコンビニやマクドナルドでサラダだけ頼んで、最初に野菜を食べるように徹底していました。

16. 生理を上手くコントロールできたから

痩せづらい期入りました。
ただ!ここが勝負どき❗❗❗
先月の痩せづらい期は、確か、、、
77キロ!
しかしそれから2キロも落ちてるのよ!
ここで、頑張ったら、
絶対痩せ期で落ちる!!!!
まぢで
自己流というか、今までの経験上、
私の体質的には、
痩せづらい期つまり生理前〜生理中に食事制限とか運動がんばると、
スッと落ちる!!!
女性にとっては、生理はダイエットをさらに難しくしてくれる期間でもあります。
でもここをコントロールできれば、生理後に痩せやすい周期がやってきます。
生理周期を理解すれば、ダイエットの成功率もグッと高まります。

 

17. 成功体験を重ねて自分に自身が持てるようになったから

ダイエットを始めて3ヶ月目で5キロ痩せ(MAX時からは8キロ痩せ)と、確実に痩せている自分に自信をもてたからでしょう。
痩せて自身が持てると、色々な洋服や髪型、オシャレなことにもチャレンジしてみたくなるので、ダイエットが楽しくなってきます。
ダイエット成功の鍵は、成功体験を積んで、自分に自身がもてるようにすることでしょう。

18. 良い食事サイクルを作れたから

ラブラブ朝はラブラブ
ご飯(できるときは穀米)をたべて、
ストレスフリー!
音符昼は音符
炭水化物を意識しながらのサラダ中心ごはん
星夜は星
サラダ中心!!
早めに終わらせる!!
むしろ、遅めの昼と早めの夜な感じで一食でいいかも的なカナヘイハート
そしてお風呂上がりは、
ストレッチや筋トレ、もみほぐしで
自分のカラダと向き合うチュー
ダイエット成功する秘訣はやはり続けること。
そのために自分にあった食生活(朝に炭水化物をたべるなど)でストレスフリーなダイエット生活を送ることが重要です。

19. Girl’s Day&排卵日を上手く乗り越えたから

なんだか予想外のガールズデーが始まったので、
これはチャンス到来かも!!
終わってからスッと落ちるチャンス!!!
女性は生理の日に食欲が増幅して、排卵日にはお腹がパンパンにはるっていう方も多いでしょう。
やしろ優さんの場合、生理日に体重が落ちないことを受け入れて、その2週間後にしっかり体重が落ちる日を待ったり、排卵日にお腹がパンパンにはる時は「お腹がすかなくていい」とポジティブにとらえて乗り越えていました。

20. ダイエットできる時間を常に見つけていたから

今日は、

待ち時間や移動時間が多い日!
そんな時は、
星椅子に浅めに腰掛け、骨盤に座り、背筋を伸ばして本を読む
星椅子に座って、足を上にあげたり下げたり、腹筋に意識しながら!
星立って、腰を回す
前に来てる時は吸って、後ろの時は吐く!
星つま先立ちをして、腹式呼吸
星カバンを持ちながら、腕を上げ下げ!
二の腕を意識して!
星肩甲骨を意識して肩を回す!
など、
全く動かないよりはマシ!!!!
とにかく丁寧に呼吸をしながらカラダを動かしました!!!
「ダイエットをする時間がない」というのは、働いている人であれば、多くの人が感じるかもしれません。
ただ、ダイエットをする時間を見つけようとすれば、「見つけられない」というのも嘘ついたような気分ですよね。
やしろ優さんも宿泊先のホテルや通勤中の電車の中など、意識してダイエットをする場所、時間を探していました。
ダイエットをする時間を常に見つけているのがダイエット成功のコツといえるでしょう。

やしろ優が21キロ痩せるためにやったダイエット方法47つ

それでは9ヶ月間の間にやしろ優さんが行ったダイエット方法を紹介します。

効果的だったもの、長期的に続けていたものから紹介したいと思います。

 

 

1. レコーディングダイエット

いつも乗る体重計の近くに記録表を貼ったことで私は今までにない継続を見せています笑ニヤニヤ
体重は朝、晩!!

 

続けるコツと体重を記録するメリットはというと、

1️⃣体重はかって、
増えてる!とか、減ってる!とか、
気持ちが熱いうちに記入するから!!!!
2️⃣洗面所に置いてるんだけど、
毎日イヤでも目にするから!!!!
3️⃣手書きにすることで、実感が湧き、
点と点を結ぶ時、絶対右下がりにしてやる!
と思うようになってくる!!!!!
4️⃣停滞期や減りやすい期、自分のカラダのリズムがだんだんわかってくる!!!!!!!
とのことです。

他にもブログやアプリを使ってダイエットした日のことを記録しています。

 

やしろ優さんが使っていたウォーキング用のアプリ

 

 

2. プチ糖質制限ダイエット

 

野菜とにかく中心に!
お肉やお魚はちゃんと取る!!
炭水化物は、ストレスにならない程度に減らす!
特に夜は炭水化物に気をつける!
↑と炭水化物をできるだけ減らしています。
でも昼はしっかりパスタを食べたりもしています。↓
パスタは
すごくすごく腹持ちがよくて、
一度ガッツリ一人前食べると
なかなかお腹が空かない!!
↓ただし食べる時間は15時までとして、夜は炭水化物を摂らないように心がけています。
キラキラ炭水化物は15時までキラキラ
遅くても19時までには食べ終わることを心がけてます!!
糖質制限ダイエットは少し前に流行ったダイエット方法ですが、短期的には効果が大きいです。
しかし続けるのは難しいので、毎日炭水化物や糖質を食べる時間を制限すると続けやすいし、効果も持続できます。

3. 白湯ダイエット

そして私は代謝がわるくてドクロドクロ運動しても汗がでないゲロー
めっちゃ多分減りたくても減らない原因はそこなんじゃないかと思ってるんですチーンチーンチーン

やしろ優さんは代謝が悪いといことでトレーニングの先生から指導も受け、白湯ダイエットも取り入れていました。

その結果、

めっちゃ暑い!!!!!
カラダがポッポして、
北海道の朝は肌寒かったのですが、
ヘッチャラですウインク!!!
↑冷え症で代謝が悪いというやしろ優さんも、白湯のおかげでカラダの芯からポッカポカに。

 

「温かいものを飲むようにするだけ」というとても簡単なことを気にかけるだけで、ダイエット効果はかなりかわります。

ちなみにこの白湯ダイエットは、モデルの桐谷美玲さんや、嵐の松本潤さんも取り入れている健康方法でもあります。

⇒白湯ダイエットの詳しいやり方はこちら

 

4. 野菜布団ダイエット

お昼ご飯は、
好きなものを一気に食べると、
一気に脂肪様と仲良くなってしまうため、
(業務連絡→脂肪様は仲良くするとかなりめんどくさいお方だと聞いております)
野菜布団を敷いてあげてから、脂肪様が少ないものを意識した食事をご用意ください。
野菜布団とは、野菜を先に食べる事。
「痩せるトンカツの食べ方は先にキャベツを食べる」というのは有名ですよね。
先に野菜を食べることで太りにくくなるし、少ない量で満腹にできます。

 

5. 酢キャベツダイエット

ブログの読者からいただいたアドバイスの酢キャベツ。

酢キャベツの効果はというと、『血糖値をおさえることができる』『炭水化物の量をおさえることができる』です。

やしろ優さんはサラダの代わりに、ご飯を食べる前に、『野菜布団』として食べていました。

それから酢キャベツと納豆を一緒に混ぜて食べていたり。

 

 

6. 有酸素運動でダイエット

やしろ優さんが取り入れた有酸素運動は主にウォーキングとストレッチ。

グログをみると頻繁にウォーキングとストレッチをしていることが分かります。

 

7.風呂中0r風呂上がりのもみ流しダイエット

 

やしろ優さんが使っているのはミオドレ・ダイエットという本についてくるゴシゴシブラシです。

セルライト用もあるのでセルライトに悩んでいる人も使えます。

 

体全身の脂肪をゴシゴシして流せるので、やしろ優さんもかなり愛用していした。

お腹もうでも全身ゴシゴシです!!
もうカラダはポカポカです!
お風呂の後にローションを使ってできるので、お風呂の外でも使えます。

 

8. ながらクッションストレッチ

寝ているだけでストレッチができるクッションです。

 

ながらクッションは6000円くらいするのですが、ストレッチポールなら5000円くらい(DVD付き)が買えます。

使い方も簡単、しかも、もっと色々な使い方ができるのでおすすめかなと思います。

 

 

9. 骨盤スッキリショーツでダイエット

私も大ファンで、
気づけば毎日履いてます!
2017年2月辺りで、番組(TBSルーティンの神様)で4週間履かせてもらったの。
そしたら、
ウエストがキュッとなったのと同時に
履き心地が良すぎて、履いてないと落ち着かなくなって、
そっからずっと履いてます!
最初4Lだったんだけど、
今LLチュー!!!!

 

10. スーパー大麦ダイエット

最近お通じが、かなりいいです。
野菜布団やスーパー大麦がきいてるかなっおねがいおねがいおねがいおねがい
天気いい日が続いてますねラブラブラブラブラブラブ
やしろ優さんのダイエットでもかなり活躍していたのがこの「スーパー大麦ダイエット」
ヨーグルトに入れて食べていました。
また「ヨーグルトをいつ食べるかわからない」ということで携帯用まで準備していました。
↑ちなみにリゾットやそばもあるので、ヨーグルト以外の食べ方もあります。

 

11. スマホの待ち受けは理想の体型の人に設定

待受を理想的な人にすることで、常に自分の理想的な世界(ダイエット成功した時のイメージ)を思い出すことができます。

また、具体的な期限と数字を書いておくことで、理想と現在地を確認できるので、この方法はかなり効果的と言えそうです。

やしろ優さんも知っていてやっていたのでしょうか?誰かに聞いてやったのでしょうか、スゴいですね\(^o^)/

 

12. ご褒美ダイエット

ごほうびダイエット
ごほうびダイエットとは、
夜の頑張り次第で、
次の日の朝のごほうびが変わる!!!!
私が今までやっていたのは、
1日1日、リセットされて、
わー、昨日頑張れなかったから今日は頑張るか、、、。
的な!
しかーーしっ
常に次の日の事を視野にいれ、さらに、どんなごほうびにしようかなっ!
って考えた方が、
夜、がんばれるのだ!!!
私の昨日を考えると、
たこ焼き食べすぎて体重も増えているので、
もちろんごほうびはなし!!
明日の朝ごほうびできるようにしよう!
このご褒美ダイエットも取り入れて成功している人は多いですね。

 

 

13. 野菜を先に食べる「食べ方ダイエット」

群馬で有名な鳥肉のお店と
ホルモン屋さんにいきました!!
この際
カナヘイ花食事で気をつけた事!!カナヘイ花
必ず野菜を先に食べました!!!!
そして、ホルモンも、
キャベツと一緒に食べました!!!
そしたら、
昨日の朝より減っていたぜカナヘイハートカナヘイハート
やっぱ食べ方次第でウインクウインクウインクウインク
やっぴー音符音符

 

食べ方で、次の日の体重が変わるのであれば、ぜひ変えたいですよね。

 

やしろ優の場合、「外食で野菜が食べられない〜」と思った時は、コンビニやマクドナルドでサラダを買って先に食べるというところまで徹底していました。

 

 

 

14. 大麦若葉の青汁ダイエット

ペットボトルの水に入れてフリフリするだけで溶けるからオススメカナヘイきらきら
抹茶風味でまぢで飲みやすいですカナヘイハートカナヘイハート
味が苦手という人も多いですが、山本漢方の青汁は抹茶味で飲みやすいことでも評判です。
ペットボトルに入れて持ち歩いて、普段から飲むように心がけています。

 

15. 豆乳でダイエット

 

ブログを読んでいると、豆乳を飲んだ次の日は、体重が落ちてビックリ!という内容が連発されています。

ギャーギャーいいながら飲み干しましたけれども笑い泣き
無調整慣れない方は、スムージーなどと一緒に飲んだ方がいいかも!!
でも多分慣れていったほうがいい!
すごくいい気がする!豆乳っつーやつはニヤリイエローハーツイエローハーツイエローハーツ

無調整が1番いいのですが、「飲みにくい!」という方は、調整済みのものを選ぶか、スムージーに混ぜて飲む方がいいとおすすめしていました。

 

 

16. レッドスムージーダイエット

豆乳ダイエットの延長線で飲んでいるのがくみっきーこと舟山久美子さんからもらったレッドスムージーを入れて混ぜています。

舟山久美子さんはモデルでありダイエット検定1級の保持者でもあります。

そんな彼女がプロデュースしたのがこちらのレッドスムージーです。

 

ギャーギャーいいながら飲み干しましたけれども笑い泣き
無調整慣れない方は、スムージーなどと一緒に飲んだ方がいいかも!!
でも多分慣れていったほうがいい!
すごくいい気がする!豆乳っつーやつはニヤリイエローハーツイエローハーツイエローハーツ

 

この飲み方をしてたら、無調整の豆乳も徐々になれてきたそうなので、無調整の豆乳が苦手な方はレッドスムージー割りで始めてみましょう。

 

17. ブラックコーヒーダイエット

飲みすぎも良くないですが、
リラックス効果もあるようですので、
息抜きに飲もうかと思いますカナヘイきらきらカナヘイきらきら

 

やしろ優さんもやったブラックコーヒーダイエットですが、個人的にもおすすめです。

空腹感も和らぐし、カフェインの力でシャキッとするので、仕事にも集中できるからです。

 

 

18. コロコロ化粧水でダイエット

顔のリンパマッサージにリラックス効果のある臭いのあるコロコロ付きのマッサージをしています。

 

 

19. デトックスダイエット(毒抜きダイエット)

前の夜たくさん呑んだら次の日は、しっかりバイキンくん毒抜きダイエットバイキンくんをしないとね!
反省なんかする必要ないニヤリ!
反省する事でストレスが溜まる真顔真顔
ストレスは炭水化物の次に太る。と思う笑!←炭水化物どんだけ〜ニヤニヤ

食べすぎた次の日は、食べるものを調整して、しっかり溜まったアルコールや油分もデトックスすることを心がけていました。

 

「食べすぎた!」と思ったら、その日の夜や次の日は、デトックスを心がければ、暴飲暴食に走ることを防いでくれます。

 

 

 

20. ポージングダイエット

「ポージングダイエット」とは鏡の前でモデルのようなポーズを決めて意識を高めるダイエット方法です。

柳原可奈子さんもこのポージングダイエットを取り入れて痩せたと言われています。

ポージングダイエットのやり方はこちら

それから、自分のカラダの変化も確認できるので、日々の変化を確かめるのにも有効です。

 

21. ミオドレグローブ

お風呂で必ずやっているマッサージです。

やった次の日はスッキリ度が全然違うとのこと。

 

27, 岩盤マグマヨガでダイエット

 

私が行っているところは、
インシー
というところですラブラブラブラブ
私は今、
月4回コースの月一万円で契約してるよチュー

 

22. 腹式呼吸ダイエット

ストレッチ時
お風呂時
汗のかきかたが違います!!
精神統一時
リラックス時
すっごく落ちつくと思います!
やってみてねウインク
特にストレッチや筋トレをしている時に、呼吸を意識すると効果が全然違います。
肩が上がらないことを意識して、お腹をふくらませるよにして鼻から吸い、お腹を凹ませるようにして口からゆっきりはきましょう。

23.便秘解消効果あり!? ゴルフボールダイエット

ゴルフボールを足の裏で踏むだけのダイエットです。

ゴルフボールで足つぼが刺激されらからか、どうかは謎ですが、やった直後に腸の中が空っぽになるほどのうんちが必ず出るそうです。

ちなみに、足の裏の「土踏まず」の部分は便秘解消に効果的なツボが集中しているそうです。

特に硬い部分なので手の力では難しいそうなので、やはりゴルフボールでツボを刺激したから快腸になったというのは、あながち本当なのかもしれません。

 

 

24. 減塩ダイエット

体重計でおなじみの「タニタ」が出している減塩味噌です。

塩分が20%もカットできます。

しかも、

 

味は全く気にならないほど美味しいとお墨付きです。

 

 

 

25. リンガーハットでヘルシーメニュー

長崎ちゃんぽんでも有名なリンガーハットでは海藻麺というヘルシー料理も多数あり。

やしろ優さんも自称美意識高い系のマネージャーに連れられて行って初めて知ったそうです。

海藻麺はツルツルしてて美味しそうですね♪

 

26. パスタダイエット

 

パスタがダイエットにいい理由は主にGI値が低いからと腹持ちがいいからと言っていいでしょう。

決してカロリーが低いわけではありません。

 

27. GIダイエット

 

↑パスタダイエットはGI値が低いからということで、GI値が低い食品をやしろ優さんがまとめたものです。

 

ただ、個人的にはじゃがいもダイエットというものがあったり、にんじん、フランスパンを食べて太るとも思わないので、あまりGIダイエットは信じていません(笑)

 

 

 

28. 8時間ダイエット

8時間ダイエットっていうのは、
朝食べた時間から8時間、何食べてもいい!ってやつ!
つまり、
今日夜、会食があるのよねーって日は、
逆算して、
22時に食べ終わるように、8時間前から食べ始める!
みたいなやつ!
1日の食事を8時間限定にする方法です。
仕事のスケジュールも毎日決まっているわけでもないので、やしろ優さんには少し難しそうでした。
ただ、できるだけ夕飯は早い時間に食べることは徹底していました。

 

29. 粉末生姜ダイエット

手軽に済ませたい方は
生姜チューブより粉末だ!って事でアマゾンで買ってみた
冷え性対策として生姜を。しかも簡単に使えて、チューブよりも栄養価も高い粉末生姜。

30. 焼き梅ダイエット

焼き梅ダイエットという

ただ、この焼き梅ダイエットの感想は「食欲が増す」とのことです。

たしかに、唾液が出てくるので、食欲が増すのも納得です。

このメニューの中でも特に絶賛するほどおすすめなメニューは、

この焼き梅みぞれ豆腐です。

やしろ優さんもブログで詳しく作り方を紹介しているので、確認して見てください。

⇒焼き梅みぞれ豆腐の作り方

 

焼き梅がデイエットに効果的な理由
焼き梅がダイエットに効果的な理由は、梅干しに含まれる糖とクエン酸は加熱することによって『ムメフラール』という新陳代謝をあげる成分を作り出すからです。 ただ、やしろ優さん曰く、食欲も増してしまうので気をつけましょう。

 

そして、焼き梅ダイエットは失敗に終わり、その後、冷や飯ダイエットに行くのでした。

31. 冷や飯ダイエット

 

冷や飯ダイエットは、ご飯を冷やして『レジンスタートスターチ効果』という等の吸収をゆっくりにしてくれる効果を利用したダイエット方法です。

⇒レジンスタートスターチについての詳細はこちら

 

やしろ優さんが冷や飯ダイエットをやった感想を「温かいご飯を食べるよりも、冷ご飯の方が、体が重たい感じがしない!!ほんとに腸の調子がいい」

と述べています。

あなたも冷や飯ダイエットを一度試してみてはどうですか?

レジンスタートスターチを使ったダイエット方法ええええええええええええええええ

 

32. 電車の中でバランスボールダイエット

電車の中でも空気イスやキャリーケースを使って太ももエクササイズをしていました。

忙しい人でも移動中のエクササイズとして取り入れられます。

 

33. もち麦ダイエット

もち麦で炊いてみたよ!
もち麦冷やご飯!
私は、穀米より全然食べやすいと思った
普通に違和感なく気にせず美味しかったぁぁぁぁぁあ

 

もち麦、食べたこと無い方は、もちもちして美味しいのでおすすめです。

 

 

34. バナナジュースダイエット

たまたま、あまったバナナを使ってジュースを作ってみたとのことですが、とても快調になったとのこと。

鉄分たっぷりのプルーンFeの飲むヨーグルトやアロエヨーグルトもおすすめだそうです。

できるだけ、無糖のヨーグルトを選びたいですね。

 

35. 鍋ダイエット

気になるシメですが、糖質0麺という豆乳とこんにゃくでできたうどん麺でした。

糖質制限をしたい人は、糖質0麺おすすめです。

 

36. ダイエットスリッパでダイエット

 

効果を調べてみたら、、
グリーンハート足がすっきりする
ピンクハート美脚効果
ブルーハート足のむくみ解消
イエローハート下腹に効く
ハート姿勢をよくする手助けに
結構いっぱいあったニヤニヤ
ダイエットスリッパも家事をしている女性には人気のダイエット方法ですね。
口コミでも「足首から太ももまでがスッキリした!痩せた!」という報告もあります。
1000円くらいで買えるし、努力も必要ないので、無駄な努力をせずに痩せたい方にはおすすめです。

37. インソールダイエット

靴のかかとの高さアップのインソールを入れれば、ダイエットスリッパと同じ効果が日常的に得られます。
やしろ優さんの場合はハイヒールをはく練習としても取り入れています。

 

 

38. カラオケ&ウタエットダイエット

今日は仕上げにカラオケ行くよ!
タフっグラサン
カラオケもカロリー消費になるからねてへぺろうさぎ
ストレスフリーでダイエットを心がけているのもあって、カラオケはよくストレス発散しに行っているようです。
カロリーも消費するのでカラオケはダイエットにも最適です。
それから、上の画像↑は「ウタエット」という家の中で大声で歌うことのできる道具です。
なんとお家で大っきな声がだせるのです笑笑!!!
おっきい声を出す事で、
腹筋に力が入り、
何よりストレス発散ニヤリ!!!!
やしろ優さんもお気に入りで使っています。

 

39. 痩せ期に筋トレ2週間集中ダイエット

いくら体重が減ったとはいえ、
お腹はまだタルタルー、、、。
結婚式まで、
引き締め!ねらっていくよーー!!

ダイエット終盤に入り、より体を引き締めたいということで筋トレも開始。

腹筋や体幹トレーニングからコアリズムなどを取り入れていました。

 

40. 低カロリーアイスクリームダイエット

どうしてもアイスが食べたい時、ありますよね。
そんな時の味方が低カロリーのアイスクリームです。
ご褒美として活用しましょう。

41. コアリズムでダイエット

 

夜にやっていたコアリズムも読者さんから朝がいいということで、朝に切り替えてやっていました。

痩せるというよりも引き締め効果を狙ってのこと。

ダイエットの終盤におすすめです。

 

42. 大豆ミートダイエット

 

作り方も簡単なようで、

大豆ミートは、
ぬるま湯に30分浸すと、
ほんとにお肉みたいになりました!
見た目も美味しそうなので、試してみたいですね^^

 

43. 風船ダイエット

1日に30個の風船を膨らますというダイエット方法らしいのですが、やしろ優さんは代わりにペットボトルを代用(笑)

これもかなり小顔効果がありそうですね。

 

44. キックボクシングダイエット

キックボクシングに行ってきたよ!!!!!!!!!!!!!!
ラストスパートの
あと2ヶ月!!!!
今までゆっくりゆっく自分のペースで痩せてきたけど、
ほんと、あと、2ヶ月は、
引き締める!!!!
 
厳しく追い込みだ!!

45.夜ストレッチダイエット

星夜のストレッチは1日の疲れを次の日に持ち込まないからオススメ!!!!

 

読者の方からは「朝がいい」と言われてモノの、夜のほうが疲れが取れるからということで、夜にストレッチをやっていました。

夜にストレッチをすると睡眠の質も上がります。

疲れやすい人、夜、眠れない方は夜ストレッチを試してみてはどうでしょうか?

 

 

46. ファスティングダイエット

 

ダイエットラストスパートに最後はデトックスでダイエットしていました。

デトックスは、体の中が空っぽになるので、個人的にもおすすめな方法です。

ただ、やり方を失敗すると、太るので正しくやる必要があります。

長期のデトックスは大変なので、まずは1日でできるデトックス方法『プチ断食』から初めてみてはどうでしょうか?

>>1日で痩せる方法ならプチ断食!2~3キロのダイエットなら簡単に痩せられる

 

 

やしろ優さんがやったファスティング方法を簡単に紹介すると

  • 野菜ジュース(野菜一日これ一本)または無農薬コールドプレスジュース2本
  • 普段は常温の水
  • どうしてもお腹が空いた時はガムを噛む

 

これを4日続けて約3キロ痩せ。

ただ、ファスティングの後は回復食を食べないといけません。

これが難しいんです。

ちなみに今回の回復食は「梅流し」という方法でした。

 

47. 梅流しでデトックスダイエット

 

急にみんなのコメントで
梅流しさんが登場びっくり!!!
なになに????????
明日やってみるね!!!!!
大根買って帰りますっおねがいおねがいおねがいおねがい
ブログのコメント欄で読者さんたちが「おすすめ」ということで始まった『梅流し』と呼ばれる方法で腸をデトックス。
梅流しとは簡単に言うと、
  1. 大根と梅干しを煮る⇒その煮汁を飲む
  2. 1時間ほどで便意を感じるのでトイレに直行
  3. 便意がない場合は煮た大根と梅を食べ続ける

とこんな感じです。

 

作り方も簡単で

  1. 大根をぶぶ切りにして2リットルのお湯で茹でる
  2. 梅干し5〜8固を一緒に茹でる
  3. 大根が柔らかくなるまで煮えたらできあがり

 

やしろ優さんも梅流しをしたらこんな感じ↓で成功したようでした。

すぐトイレに行きたくなるとの事だったんで、
トイレの時間も考えて、
むっちゃ早く起きたんだけど、、、、
今きてるよ笑笑  イン電車笑笑ニヤニヤニヤニヤニヤニヤ
こりゃ!いっぱいでそうだ!!!!ってくらいお腹がグルグルしてるびっくりびっくり
多めに作ったので、
今日の夜も食べよっとウインクラブラブ

 

 

〜やしろ優流〜空腹のしのぎ方

毎日お腹いっぱい食べている人ほど、空腹はやってきます。

腹8分目にすると空腹感がそもそも来づらくなります。

満腹まで食べてしまうとむしろ眠気もやってきます。

そして太ってしまうのです。

そして、やしろ優さんがやっている空腹をしのぐ方法がこちら↓

  1. お風呂に入る
  2. 全身マッサージ
  3. ユーチューブでなぞなぞをやる
  4. ネタを考える
  5. 難しい本を読む⇒すぐに眠くなる。
  6. テンションの上がる音楽を聴く⇒音楽に集中して空腹を忘れる。
  7. まずい味の飴を舐める⇒気持ちが萎える。食べる気がしなくなる。

〜やしろ優流〜空腹時に絶対してはいけないこと

スルメなどをしゃぶればいいと言うやり方もありますが、
私は、空腹の時に一度何かを口にしてしまったら、なんだか悪魔が出てくるので、どうでも良くなってしまいます。だから絶対口にしない!

 

一口食べてしまうと、もう一口食べてしまいたくなるのが、「食欲の常」ですよね。

なのでスルメをしゃぶるのもなし、ガムはエチケットとしてOKとの認識です。

 

 

 

〜やしろ優流〜停滞期の乗り越え方

 

それから、なんだか力が出ない時はスタミナを付ける時に焼肉を食べに行っていました。

もちろん、食べ過ぎはよくないですが、元気がないとダイエットも続きませんもんね^^

 

 

〜やしろ優流〜 誘惑に負けそうになった時の対処法

トランプハートプチ目標を思い出す。
69キロになったら、ステキなリュックを背負うプンプン!!!と、誓い直す。
トランプクローバー倖田來未さん(好きな人)の曲を聞いたり、画像を見る!!!
トランプダイヤファンタジーに想像する。
今日の場合、もしカバンに手を突っ込んだら噛まれるかもガーンガーンガーンとかね笑笑。

【まとめ】やしろ優のダイエット方法

9ヶ月で21キロ痩せたやしろ優さんのダイエット方法を紹介しましたが、いかがでしたか?

ブログを読むと涙ぐましいほどの体重と戦っている様子がわかります。

ダイエットしている女性はぜひブログをフォローしましょう。

やる気をもらえます。

⇒やしろ優オフィシャルブログ



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ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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