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【60代・女性 ダイエット5ヶ月目】間食が痩せない原因かも?無意識に食べていたことが判明

ダイエットを始めて早5か月がたちました。

今までダイエットをやってはやめ、やってはやめの繰り返しだった私がこんなにも続けられるものなんだなと少し驚いています。

今回の体重・体脂肪は…

体重57.2㎏→57.3kg

体脂肪率36.8%→37.6%

という結果に…。

体脂肪率は若干減ったものの、なかなか57kgの壁を超えることができません。

運動のおかげかウエスト・ヒップサイズは先月と変わりなしです。

もう少し痩せた効果が実感できれば嬉しいのですが。。。

 

では、ダイエット5ヶ月目のメニューと成果を報告します。

これまでの私のダイエット記録はこちらから

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【運動】自宅でできるライザップで汗だくに!

先月から『自宅でできるライザップ』に取り組んでおり、週3回トレーニングしています。

膝が悪いので膝をつく運動は外していますが、それでもフルでやると汗だくになりますよ。

そして、1日もすると筋肉痛になります。

体重・体脂肪が少し戻ってしまったのに対して体のサイズが変わっていないのは、ライザップのおかげだと個人的に思っています。

 

また、ライザップの運動をするようになってから『運動で膝を痛める』ということがなくなりました。

ライザップも含めて以前から膝をつく運動は外しているのですが、ほかの部分の運動をしているときに膝に負担がかかるポーズがあるのか、時々膝を痛めていました。

自分でも不思議なのですが、例えば、上半身の運動をしているのに、なぜか膝が痛くなったりということもありました。

それが、ライザップの運動はきついのにまったく膝は痛くならないんです。

DVDでどこに力をかけるか、姿勢のポイントなどを教えてくれているからかもしれません。

プロが指導してくれる運動はいいんだなぁ、と実感しています。

>>自宅でライザップする方法はこちら

 

【入浴ダイエット】夏なのでさぼり気味…

暑い真夏にお風呂に10分入る気にはなれず、さぼり気味となってしまった入浴ダイエット。

週に1回程度は続けていましたが、なんとなく物足りない気がしましたね。

ここのところ涼しくなってきたので、これからは週3回以上しっかりとお湯に浸かりたいと思います。

▶お風呂ダイエットのやり方はこちら

 

【食事】炭水化物を減らしてタンパク質を多めに

減塩のほうは、自宅では意識しなくても自然とできるようになっています。

ただ、外食をするときに減塩メニューを探すのがなかなか難しいですね…。

今月は特に外食する機会が多かったのですが、そのときはやはりたくさん塩を摂ってしまった気がします。

 

また、先月から始めた『炭水化物を減らして、タンパク質を増やす』は今月も実行しています。

今まで食べていた炭水化物が100だとしたら50くらいに、残りの50は鶏肉・豆腐・豆などで摂っています。

最初は単調なメニューにならないか心配でしたが、豆が意外とバリエーションに富んでいて、料理していても楽しいです。

ひよこ豆、れんず豆、えんどう豆など、豆の種類によっても少しずつ食感が違いますし、味付けも多様です。

あとは茹で鶏肉を刻んでご飯の代わりにしたり、あれこれと工夫を楽しんでいます。

 

【白湯ダイエット】季節の変わり目の冷えがない!

先月と変わらず、1日400㏄の白湯を飲んでいます。

お湯に10分浸かるのは夏場はちょっと…という感じでしたが、白湯はそんなことはありませんでしたね。

朝起きたら自然と白湯を作り始めているので、その流れで飲み始めて、結果1日400㏄をしっかり飲めています。

今月、白湯のおかげかもと感じたのは冷えがなくなったことです。

もともと冷え症というわけではないのですが、季節の変わり目は朝晩の温度差が大きいせいで手足が冷たかったんですね。

それが今年は、夕方になって温度がグッと下がっても手足はポカポカでした。

▶白湯ダイエットの詳細はこちら

 

【リンパマッサージ】足の軽さを感じてます

最初は気乗りせず適当になっていたリンパマッサージ。

習慣化してくると、『足が重い日』『足が軽い日』がしっかりわかってきます。

自分の足のむくみがどれくらいかなんてずっと興味もなかったしわからなかったのに、今では『今日むくんでいるな』とわかるようになりました。

おかげで『今日はしっかりマッサージしよう』『今日は軽めでいいかな』と、上手に切り替えできるように。

最初のころに比べると、ストレスなくマッサージできています。

▶リンパマッサージの詳細はこちら

 

【Vアップシェイパーems】少し緩くなってきた…

相変わらずEMSはもっとも強い9レベルで30分、装着は1時間から2時間を目安にしています。

少し涼しくなってきたおかげかあせもが出にくいので、長めに装着できるようになりました。

ウエストサイズは変わっていないのですが、少しVアップシェイパーが緩くなってきたような気がします。

そろそろワンサイズを小さいものを買おうか検討中です。

VアップシェイパーEMSの関連記事はこちら

 

【チートデイ】チート以上になってしまった

久々に妹が帰省することになったので、買い物に付き合う日をチートデイにしようと決めました。

だらだらと食べ、チートデイが決まらなかった以前のことを思えば、チートデイを作れたというところはちょっとマシになったかと思います。

ですが、チートというレベルではなく食べてしまいました。

久々のスイーツ、天ぷら、ハンバーグ…気づけばお腹がパンパンになるまで食べてしまって、『チートデイ楽しかった!』というよりも『なんでこんなに食べたんだろう…』という後悔でいっぱいに。

ただし、もともと食事管理は苦手だということは理科しているので、はじめから完璧にできるはずもないですよね。

なので、じょじょにできるように、来月も挑戦したいと思います。

▶チートデイのやり方はこちら

 

5ヶ月目の振り返りと反省

相変わらず『食事の管理』に振り回されています。

ライザップなどの運動はすぐに習慣化できるのですが、食べる量やチートデイについてはなかなか習慣化できず、そこが問題ですね。

また、娘によれば私は『ちょこちょこ食べていて、しかもそれを食べていると思っていない』とのこと。

自分ではあまり気づかなかったので、そのあたりも注意しながら食事量を考えたいと思います。

チートデイは引き続き挑戦していきたいと思います。

 

ただ、いままで苦手だったリンパマッサージは上達してきたのが、体でわかるようになってきたので、良いところもあったこともきちんと評価したいと思います。

 

追記:サプリメントを飲み始めてみました

最近、テレビで見たデブ菌がいると、『同じ食事を食べていても太りやすくなってしまう』というのを見て、私もそうなのではないか?と思うことが多くなりました。

少し気になり調べてみたところ、121種類の酵素と乳酸菌というデブ菌退治専門のサプリメントを発見!

色々と口コミを調べてみても良さそうだったので、私も飲んでみることにしました。

詳しくはこちらの記事にまとめてみました。

 

6ヶ月目は20年ぶりに56キロ台へ!!



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ちまき

ちまき

60代になり、高血圧、高脂血症、膝の痛みがますますひどくなり、本当はしっかり病院にいかないと行けないレベルになってしまいました。

そんなことから、健康な身体を手に入れるために

身長148cm
体重60kg

という出産後に増え続けた体重を落として行こうと思います。

そんなダイエットの記録や60代ならではの悩みも綴っていきたいと思います。

プロフィール代わりにまずは、私のこちらの記事を読んでいただければと思います。

健康的にゆるーくダイエットを始めようと思う。

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