【60代・女性 ダイエット4ヵ月目】停滞期ついに脱出!?体重も落ち始め、体質にも変化が… |
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【60代・女性 ダイエット4ヵ月目】停滞期ついに脱出!?体重も落ち始め、体質にも変化が…

ついにダイエット4ヶ月目に突入しました。

正直に言うと、こんな風にダイエットが続くとは思っていなかったので自分自身とてもびっくりしています。

3ヶ月目に停滞期を体験し、4ヶ月目にはようやく停滞期から少し抜けて来たような気がします。

 

ダイエットを始めた時からみると「けっこう減ったな〜」と満足です。

 

体重60kg→57.2kg(-2.8kg)

体脂肪率39.2%→36.8%(-2.4%)

ウエスト98cm→90cm(-8cm)

 

この1ヶ月での結果は体重や体脂肪率は少しですが、確実に減ってきています。

体重57.9kg→57.2kg(-0.7kg)

体脂肪率37%→36.8%(-0.2%)

 

実は月の3分の2くらいまでは体重も体脂肪率も落ちず、絶望的な気持ちになっていました。

ウエスト・ヒップはここまでの痩せ方がスピーディーだったので、ここからはゆっくり落としていけたらと思っています。

 

これまでの私のダイエット記録はこちらから

それでは、4ヶ月目のダイエットメニューを紹介しますね。

 

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じっくり痩せるダイエットメニュー7つ

運動、入浴、食事、白湯ダイエット、リンパマッサージ、VアップシェイパーEMS、チートデイというメニューを今月も続けています。

 

【運動】自宅でできるライザップを導入

7月15日までは普通の運動(+VアップシェイパーEMSの冊子のエクササイズ)をしており、途中怪我をしてしまったので3日ほどお休みしました。

今月新しく導入したのは、『自宅でできるライザップ リズムトレーニング編』というもの。

16日から週3回ライザップを、そのほかの日は従来の運動という形にしました。

今のところライザップはウォーミングアップとストレッチのみ行っていますが、膝が悪いので膝をつくものは除外しています。

慣れたらほかのプログラムにも挑戦してみたいです。

DVDがあるので時間は意外と短めに感じますね。

まだ効果は感じませんが、期待が持てる内容です。

 

【入浴ダイエット】汗がサラサラに!

暑い日が続いているので、週に1-2回のみ入浴ダイエットをしています。

 

『あまり無理をしてもダイエットが辛くなるだけかな…』

と思いまして。

 

ただ、3ヶ月以上入浴ダイエットをしたことで、夏場の汗がサラサラになるという意外な効果を得ました。

今まで汗をかくとべたついてべたついて…不快指数がとても高かったのです。

 

それが汗がサラサラになり、夏バテしにくくなったのには驚いています。

ダイエットをしはじめてじょじょに体質が変わってきたのも実感できています。

体重や体脂肪に変化がでてなくても実感できるとダイエットのモチベーションも高まりますね。

 

8月はまだちょっと気温的に辛そうなので、9月以降はお風呂ダイエットの頻度を元に戻していきたいですね。

お風呂ダイエットのやり方はこちら

 

【食事】たんぱく質を積極的に!

減塩については、相変わらず問題なく行えています。

先月までに比べると神経を使うことなく、気軽にできるようになりました。

 

ちなみに私は一応の目安として、1回の食事で1gの塩まではOKとしています。

塩分の入った食品であるハム・ベーコン・ちくわなどを食べるので実質的にはもっと多いと思いますが、私が料理に入れる分は1gということです。

減塩ダイエットのやり方はこちら

 

先月悩んでいた食べる量の調節ですが、やはり減らすのは難しい…。

 

そこで、食べるバランスを変えてみてはどうだろうと思い、炭水化物を減らしてたんぱく質を食べるようにしています。

今までの私は炭水化物:たんぱく質が7:3くらいだったんです。

それを炭水化物:たんぱく質=4:6くらいにしています。

 

結果的に、停滞期が終わりかけていたのもあるとは思うのですが、たんぱく質を多めに食べ始めてからなぜか体重が落ち始めました。

特に鶏肉料理をよくします。

高タンパク質の料理はこちらの記事が参考になります。

 

【白湯ダイエット】冷たいものも飲まなくなった

白湯ダイエットは日常の一部で習慣化しましたが、この夏は冷たいものをあまり飲まなくなったように思います。

 

以前は大好きだった氷たっぷりのジュースよりも、白湯や温かいウーロン茶、紅茶などを飲んでいます。

 

頑張っても常温のお茶やお水ですね。

温かいものに舌が慣れたのか、以前ほど冷たいものが恋しくないのです。

飲む量は少し減ったものの1日400ccを目安にしています。

白湯ダイエットの詳細はこちら

 

 

【リンパマッサージ】しっかり続けています

最初の2か月間は難しかったリンパマッサージですが、大分続けられるようになってきました。

お風呂・シャワーの際に体を洗うついでにやるのが、私には一番合っているようです。

 

そうでないときには香りの良いジェルを使って、リラックスしながら行っています。

むくみにくくなってきた以上に、足がつりにくくなったのがよいですね。

リンパマッサージの詳細はこちら

 

【Vアップシェイパーems】レベル9に慣れてきた

最初のころはビリビリするのが怖くてレベル2から始めたVアップシェイパーEMS。

今となってはすっかり慣れて、今月からはレベル9(最も強いEMS)で使っています。

使用時間は30分+装着1-2時間を目安にして、あせもに気をつけながらなるべく長く装着するようにしていますよ。

 

今月は特にウエスト・ヒップのサイズ変化等はありませんでしたが、結果が出なくてもVアップシェイパーは続けるのは苦になりません。

やっぱり楽だから、というのもあるのかもしれませんね。

 

VアップシェイパーEMSの関連記事はこちら

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【チートデイ】最大の難関…

先月、大きな課題として挙げていたチートデイは今月もうまくいかず。

7月1日から食べていない日にシールをつけるようにして管理していて、20日くらいまでは続けていました。

 

でも体重がまったく減らず、嫌になってしまって…。

 

『もう貼っても貼らなくてもいいや!!』

と投げやりな気持ちでチートデイの管理を諦めてしまいました。

 

投げやりになった後は1-2日たくさん食べたんですが、どうにか気持ちを持ち直し、たんぱく質多めの食事に戻しています。

チートデイのやり方はこちら

 

4ヶ月目の振り返りと反省

4ヶ月目になり、私の弱いポイントは食事なんだなと改めて感じています。

運動は身体の調子さえよければ、意外と続きますし続けるのも苦ではありません。

若いときにはテニスなんかもしていましたし、運動自体は好きなんですね。

ですが食事はとにかく我慢するのが苦手。

来月はたんぱく質多めの食事ルールを守ること、我慢の限界が来る前にチートデイを使うことを目標にしています。

停滞期はそろそろ抜けて来たかなと思います。



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ちまき

ちまき

60代になり、高血圧、高脂血症、膝の痛みがますますひどくなり、本当はしっかり病院にいかないと行けないレベルになってしまいました。

そんなことから、健康な身体を手に入れるために

身長148cm
体重60kg

という出産後に増え続けた体重を落として行こうと思います。

そんなダイエットの記録や60代ならではの悩みも綴っていきたいと思います。

プロフィール代わりにまずは、私のこちらの記事を読んでいただければと思います。

健康的にゆるーくダイエットを始めようと思う。

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