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【60代・女性 ダイエット2ヶ月目】ウエスト-6cm痩せ、体重-2.1kg、体脂肪率-1.6%と順調に痩せてきた

今度こそ健康のためにも、美しくなるためにも痩せたいと思ってダイエットを始めて2ヶ月がたちました。

 

1ヶ月目の結果報告はこちらの記事です。

 

60代ということで代謝もよくはありませんし、じっくりやっていこうと腰を据えて取り組んでいます。

 

そして2か月目の結果はというと、1か月目に引き続き体重が落ちました。

結果は…

体重59.1kg→57.9kg(-1.2kg)

体脂肪率38.9%→37.6%(-1.3%)

となりました。

ウエストも6cm細くなって、ワンサイズ下の新しく買ったジーンズも緩くなってきてしまいました(笑)

 

ダイエット開始時(2ヶ月前)から比べてみると

60㎏→57.9kg(-2.1kg)

39.2%→37.6%(-1.6%)

と、私にしてはなかなか順調です。

 

この1か月で一番うれしかったのは、息子にまで『変わった?』と言ってもらえたこと。

やはり誰かに気づいてもらえるのは、ダイエットのモチベーションになりますね。

それでは、実際に何をやったのかを紹介していきます。

 

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健康重視!じっくり痩せるダイエットメニュー7つ

ダイエットメニューは運動、入浴ダイエット、食事、白湯ダイエット、リンパマッサージ、VアップシェイパーEMS、チートデイの活用という7つです。

数だけ聞くと多く聞こえるかもしれませんが、実際にやってみると意外と多くは感じません。

生活に溶け込んでいるので、ストレスもなくていい感じです。

 

【運動】膝の調子がよくなった!

筋トレは先月と同じく

  • 腹筋10回
  • スクワット10回

太ももを鍛える運動を時々やっています。

 

変わったのは、ウォーキングの頻度です。

週に3回くらいだったのですが、今月は週に5回は買い物を兼ねたウォーキングをしました。

 

暖かくなってきたので外に出るのもおっくうではないのも理由です。

体が軽くなったおかげなのか、以前に比べて膝の調子が良くなってきたのを感じています。

 

【入浴ダイエット】完全に慣れました

41度のお湯に10分浸かって体内温度を上げるという方法です。

完全に慣れ、10分間しっかりと身体を温めることができています。

「先月は代謝が上がったかな?」と感じましたが、今月は特に変化はなし。

体がなれてきたからでしょうか?

それでも、以前よりやや汗をかきやすくなってきました。

 

お風呂ダイエットのやり方はこちら

 

【食事】減塩ダイエット量も少し気にしつつ

今月は減塩には慣れてきたので、少し量を気にしながら食べるようにしました。

他の人が食べているものを一口もらうと濃く感じるようになってきたので、味覚がちょっとずつ変化しているのかなと思います。

また、1か月目は薄味に慣れず塩のさまざまな代用品を探していましたが、薄味に慣れてくると単純に塩を使わない・減らすというのも苦ではなくなりましたね。

もともと食べるのが好きなので、量についてはそこまでストイックにはしていません。

普段の7割から8割くらいを意識しています。

最近は漢方食材に興味があり、いろいろと調べているところです。

参考記事

 

【白湯ダイエット】

こちらも入浴ダイエットと同じですっかり日常化しましたね。

特に効果を感じることはなかったのですが、白湯自体がおいしく思えるようになってきたので、じっくり続けていきます。

参考記事

 

【リンパマッサージ】相変わらず難関です

白湯ダイエットや入浴ダイエット、減塩と違ってうまくいっていないなと自分でも思うのが、リンパマッサージ。

1か月目に比べると少しうまくなってきて、青あざを作ることはなくなりました。

ですが……いまだにめんどくささが抜けずになかなか苦労しています。

2日に1回はやるようにはしていますが、痩せたなという実感は特にありませんね。

来月以降はもう少し使い勝手の良いクリームに変えてみようと考えています。

安いクリームを買ったら伸びが悪い上に臭かったのも、マッサージに気持ちが向かない原因かと思ったので。

参考記事

 

【Vアップシェイパーems】ウエスト6cm減!

今月もっとも違いを感じたのが、新しく取り入れたVアップシェイパーEMSです。

 

お腹につけてEMS(電気)刺激を与えるという腹巻のようなものです。

EMS機能の他に、ただつけているだけでも筋肉をシェイプしてくれるので、毎日2通りの使い方を実践しています。

 

自分でも信じられないのですが、1か月でウエストが6cm痩せました。

今月はVアップシェイパーに本当に助けられましたね。

来月以降も使いつつ、筋トレも頑張りたいと思います。

参考記事

 

【チートデイ】チートデイを利用したい

減塩食で量も8割に抑えているとは言え、メニュー自体は好きなものを食べています。

おやつも塩気のないものならよく食べていたので、チートデイを活用することはありませんでした。

次こそはチートデイを活用して食事にメリハリをつけたいなと思います。

 

食に対してダイエット気分を入れていきたい、という感じです。

参考記事

 

旅行中のダイエット

今月は家族旅行に行ってきましたが、2泊3日の旅行でも太ることはまったくありませんでした。

私が旅行の際に気を付けたことがお役に立てれば、と思ったので紹介しますね。

旅行となると運動量は必然的に増えるので、気にしたのは食事です。

もともとの味付けはしょうがないですが、卓に置いてある醤油や塩には手をつけないようにしました。

また、汁ものは飲まない、バイキングでは野菜を中心にしてドレッシングはかけないことを意識して旅行中を過ごしました。

ちょっとは我慢しましたが、辛いなと思うほどではなかったです。

 

ダイエット2ヶ月目の振り返りと反省

この1か月はVアップシェイパーEMSの威力を感じ尽くした1ヵ月でした。

VアップシェイパーEMSの使い方や感想はこちらの記事に詳しく書いたので、興味がある方は読んでみてください。

とても簡単でおすすめです。

 

先月と同じように1kg程度の体重減でも、お腹のすっきり感が違います。

一方でもともと自分でやっていたダイエットの方は、少し中だるみかなと反省。

3ヵ月目は中だるみを改善するために、食事の量改善とリンパマッサージに力を入れていきます。

 

>>【3ヶ月目に続く】停滞期に突入もウエストはしっかり-2cm痩せ

 



>>あなたのダイエットを加速させるなら<<




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ライター紹介 ライター一覧

ちまき

ちまき

60代になり、高血圧、高脂血症、膝の痛みがますますひどくなり、本当はしっかり病院にいかないと行けないレベルになってしまいました。

そんなことから、健康な身体を手に入れるために

身長148cm
体重60kg

という出産後に増え続けた体重を落として行こうと思います。

そんなダイエットの記録や60代ならではの悩みも綴っていきたいと思います。

プロフィール代わりにまずは、私のこちらの記事を読んでいただければと思います。

健康的にゆるーくダイエットを始めようと思う。

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