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2018年最初の1か月、ダイエットも10か月目になった今月の私は…

体重 55.0kg→54.4kg

体脂肪 31.9%→33.5%

ウエスト 84cm→80㎝

へそ周り 88cm→86㎝

 

と、ついに54kg台を達成!!

 

寒いし今月ダイエットは不調と思っていたので信じられない結果に驚いています。

 

体脂肪率は少し増えてしまって、その原因は自分でもわかっているのでその反省もしつつ、1月にやったことをまとめてみます。

 

【運動】相変わらずリハビリ治療を継続中

足の腫れが少し収まってきたこともあって、今はリハビリに力を入れています。

 

週1回のリハビリに月1回の診察(と膝に注射)をしているので、運動はリハビリを中心に、できるときだけVアップシェイパーEMSの運動を行う形となりました。

 

膝は少しずつ回復してきたものの、やはり年のせいもあってか『治った後もあまり無理しないほうがいい』とお医者様には言われてしまいました。

 

まずは目の前のリハビリに一生懸命取り組むことにします。

 

【入浴ダイエット】北国アレンジVS寒波

1月は全国的にも大寒波が到来しましたが、私の住む北海道にも当然寒波が…。

 

12月と同様に10分の入浴→体を洗う→最後に5分入浴という、入浴ダイエットの北国アレンジは1月も行いました。

 

ですが、あまりに寒い日はそれでも体が温まらず、さらに5分ほど入ってようやく汗が出るくらいでした。

 

ただ、体温自体は以前より高くなっている気がします。

朝方など、以前は寒さでパッと目が覚めていたのに最近はそんなこともなくよく眠れているので、『これは長い間入浴ダイエットにしっかり取り組んだおかげかな』と感じます。

私が実践しているお風呂ダイエットの方法はこちらです。

 

 

【食事】おやつを食べて反省…

1月は体重が落ちた割に体脂肪が増えてしまったのですが、その原因は食事にあると私は思っています。

 

無理しすぎない減塩と炭水化物を少なめにする食事方法は続けていたのですが、少しおやつが増えてしまったんですよね。

 

9時以降は基本的に食べない!と決めているのにうっかり手が伸びてしまったりして、『9時半までならいいかな』というルールに勝手に変更してしまったりもしました。

 

そして1月中旬ごろ56kgに近づいた体重を見て大ショック!

 

12月に55kgになったことですっかり油断していたんだなぁと反省しました。

私が実践している食事ダイエットの方法はこちらです。

 

 

【白湯ダイエット】寒いからちょっと量が増えた

もう『ダイエット』ということも忘れて習慣になった白湯。

朝起きて白湯を作らないとなんだか落ち着かないんじゃないかと思うくらい、自然に手が伸びています。

1月は寒波のせいもあって、やはり少し量が増えて1日600〜700㏄は飲みました。

寒いときには体の内側から温めるのも大事ですよね。

 

私が実践している白湯ダイエットの方法はこちらです。

 

 

【リンパマッサージ】正月以外は継続

正月の3日間はどうしても『お休み』な気分だったのでやりませんでしたが、それが終わってからは切り替えてできるようになりました。

 

始めた当初は本当に気乗りしなかったリンパマッサージですが、今や欠かせない存在に。

 

足のむくみが取れることが本当に気持ちいいと思えるようになったのも大きいと思います。

 

長い間、どういう状態が『むくんでいる』というのかわからなかったのですが、最近は少しのむくみでも違いに気づくようになりました。

 

そしてそのむくみを取ると足がパッと軽くなってリハビリでの膝の動きも少し良くなるような気がするんですよね。

 

メリットがわかってくるとリンパマッサージは楽しみながらやれますね。

私が実践しているリンパマッサージの方法はこちらです。

 

 

【Vアップシェイパー】5時間の装着で違いを実感

Vアップシェイパーを4-5時間つけるのにもだいぶ慣れてきて、毎日5時間つけていても大変とは感じなくなりました。

 

それに、運動がほとんどできていない状態なのにサイズダウンしているのはVアップシェイパーの力が大きいと思っていますし。

 

少し緩くなりましたがまだまだへたっている感じはなく、これからもうしばらく使い続けられそうです。

VアップシェイパーEMSの感想はこちらの記事に書いてあります。

 

【チートデイ】今回はめちゃくちゃでした

今回のチートデイは、自分でもわかるし娘や家族にもわかるくらいめちゃくちゃでした…。

 

ようやくつかんできたチートデイの感覚を忘れて、ついダラダラと食べ過ぎてしまったんです。

 

1月初めの正月気分を食事(というか間食)の面で引きずってしまって、抜けきれなかったのが原因です。

 

それに加えて55kg達成したという気のゆるみが確実にありましたね。

 

2月以降は絶対チートデイを有効活用するぞ!と決意しています。

チートデイのやり方はコチラの記事を参考にしています。

 

【ダイエット10か月目の振り返りと目標】

先月体重が55kgになったことで気が緩んだ、というのが今月の全体の雰囲気です。

 

それでもリンパマッサージや白湯ダイエットは続けましたが、やはり私の弱点である食事面には大きな影響が。

 

体重こそ減らなかったものの、体脂肪は増えてしまいましたしね。

 

2月は、うまくいっている部分はそのまま、今回失敗したなと感じるチートデイとおやつについては改善しつつダイエットに挑みたいと思っています。

 

>>ダイエット11ヶ月目、変化はあまりないけども...

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