ボディーメイク無料講座

前回、30年ぶりの55kg台に感動していた私ですが、今月は…

体重 55.6㎏→55.0㎏

体脂肪 34%→31.9%

ウエスト 84㎝→84㎝

へそ周り 90cm→88㎝

と、相変わらず55kg台を無事にキープ!

夢の夢の夢だった、54キロ台が目に見えてきました♪

 

イベントシーズンだった割には体脂肪も減っていて幸せです。

しかも体脂肪率が急激に減ってる!もしかしたら20%に届くのではないのかと、みょうにウキウキしてしまっています。

では、2017年最後の1か月にやったことをレポートしてみます。

 

 

【運動】VアップシェイパーEMSの運動+リハビリ

この前ダイエットレポートを書いたときは、膝が腫れていてリハビリできない状態でした。

今はリハビリできるようになり、少しずつ膝が良くなっているなと感じます。

 

ただ、本格的な運動はまだまだ無理な状態なので、ライザップは全面的にお休みしています。

VアップシェイパーEMSの運動を上半身のみ行っている状態です。

 

さらにリハビリで足の調子が良くなれば、機を見ながら運動も再開したいですね。

VアップシェイパーEMSの感想はこちらの記事に書いてあります。

 

【入浴】北国アレンジで快適に

本格的な冬の寒さがやってきたので、熱めのお湯(41℃)に10分入るだけではあまり効果を感じなくなった入浴ダイエット。

最近は、アレンジ版で入浴しています。

やり方は『10分入浴→体や髪を洗う→最後にもう5分入浴』という方法で、計15分熱めのお湯に入ります。

 

寒さ厳しい北海道でも、さすがに15分入っていると汗がたらたらと出てきて、入浴後しばらくしても体が温かいです。

 

入浴ダイエットであまり効果を感じない方は、体調に合わせてアレンジしてみるのもよいかもしれません。

私が実践しているお風呂ダイエットの方法はこちらです。

 

 

【食事】クリスマス・正月のイベントも上手に乗り切った!

12月後半のイベントシーズン前までは、以前と同じように軽めの減塩、炭水化物を減らすといった方法でした。

 

ですが12月後半のイベントシーズンになると、そこにプラスの工夫を凝らしましたね。

 

まずは、作る量を最初から減らすこと。

 

我が家のクリスマスはオードブルなどを頼まず、私がみんなの好みに合うものを作るスタイルです。

 

今までは『年に1回のクリスマス!』と盛り上がって不必要なほど作っていましたが、今年は量を少なめに。

 

誰も『少ない』とは言わなかったので、我が家は今まで作りすぎだったんだなぁと改めて実感しました。

 

また、クリスマス・お正月と2回イベントがあるので、炭水化物はお正月のみにしました。

クリスマスはチキンやタラのフライ、お正月はお寿司やお餅といった感じです。

私が実践している食事ダイエットの方法はこちらです。

 

【白湯ダイエット】増えたり減ったり

白湯ダイエットは習慣になっているので、さすがに飲まないということはありません。

 

ですが、イベントが多かった影響もあってか1日の量は多い日もあれば少ない日もありましたね。

 

平均すると500-600㏄は飲んでいたので、悪くはないかなぁと思います。

 

10か月目もこの調子で、あるいはもう少し増やしてもよいかも。

私が実践している白湯ダイエットの方法はこちらです。

 

 

【リンパマッサージ】ローテーション化で継続

リンパマッサージは毎日夜の9時ころからやっています。

この時間は夫も自分の部屋に行き、娘や息子とおしゃべりしたり映画を見たりし始める時間なんです。

 

この時間にようやくリンパマッサージを固定することができて、自然とボディクリームに手が伸びるようになりました。

 

9時にやる!と決めておくと、やり忘れがなくなったり、9時にマッサージできるように、家事なども済ませておける(後回しにできる)のでとても効果的に感じました。

 

ですので、3日坊主になってしまうのであれば、やりやすい時間を、あらかじめ決めるのはとてもおすすめ!効果的です。

 

膝が悪くてむくみもひどいのでその分は取れますが、足全体のむくみはまだ残っているなぁと感じます。

 

膝が悪くなければ、もっとむくみも少ないのでは…と期待しつつ。

私が実践しているリンパマッサージの方法はこちらです。

 

【VアップシェイパーEMS】装着時間過去最長

運動ができない分VアップシェイパーEMSの装着時間を少しでも長くしようと先月から挑戦してきましたが、今月になり1日に4〜5時間の装着ができるようになりました。

 

朝起きてすぐにVアップシェイパーEMSをつけると昼前まではちょっとお腹も締まっていて、食事量・おやつ量が自然と減るのもメリットです。

 

EMSのほうは相変わらずレベル最大で30分行っています。

この時期になると腹巻のような効果も感じますね。

あたたかいし、あせももできにくくなりました。

結構長い時間つけていますが、まだまだへたらず使えています。

VアップシェイパーEMSのまとめ記事はこちら

 

 

【チートデイ】イベントにチートデイを活用

イベント時の料理を少し減らしたとは言えども、やはり通常の食事よりは多いです。

 

そこで、今回のチートデイはすべてイベントに回すことにしました。

 

必然的に12月前半はチートデイがなかったので少しつらかったですが、『クリスマスのため』と思ってジッと我慢。

 

何かチートデイっぽいことがしたくなったら、ナッツや野菜でお腹を満たしていました。

 

来たるクリスマスには揚げ物・ケーキ系を存分に楽しみました。

 

1月はお正月にチートデイを1回使っているので、残り2回をバランスよく入れていきたいですね。

チートデイのやり方はコチラの記事を参考にしています。

 

 

ダイエット9ヶ月目の振り返りと目標

毎年、どんなダイエットをしていても12月終わりから1月初めのイベントシーズンはリバウンドに悩まされていました。

 

ですが、今回は少しはうまく乗り切れたんじゃないかなと思っています。

 

すごく体重が減ったわけではなくとも、イベントをこなした割には体重が減ったほうかと。

 

1月末は54kgになっていたいなーと期待しつつ、頑張っています。

 

運動はリハビリの調子を見ながら、食事や入浴ダイエットはこの調子で続けていく予定です。

 

停滞期のころとは違って絶望感もなく、『このままやれば54kgも夢じゃないかも!』と感じています。

>>>10ヶ月目、ついに体重が夢の5◯キロ代に!!

この記事が気に入ったら
フォローしよう

最新情報をお届けします

Twitterでフォローしよう