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ダイエットに失敗する理由

【60代・女性・ダイエット9ヵ月目】さらに体重が落ち、体脂肪も激減!毎年太っていた年末・正月も

 2018/01/04 長期間で痩せる
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前回、30年ぶりの55kg台に感動していた私ですが、今月は…

体重 55.6㎏→55.0㎏

体脂肪 34%→31.9%

ウエスト 84㎝→84㎝

へそ周り 90cm→88㎝

と、相変わらず55kg台を無事にキープ!

夢の夢の夢だった、54キロ台が目に見えてきました♪

 

イベントシーズンだった割には体脂肪も減っていて幸せです。

しかも体脂肪率が急激に減ってる!もしかしたら20%に届くのではないのかと、みょうにウキウキしてしまっています。

では、2017年最後の1か月にやったことをレポートしてみます。

 

[blogcard url=”https://diet-house.net/chokidiet/60dai-diet”] [blogcard url=”https://diet-house.net/chokidiet/60dai-josehi-2months”] [blogcard url=”https://diet-house.net/rakudiet/vupshaperems-yaseta”] [blogcard url=”https://diet-house.net/chokidiet/60-josei-3months”] [blogcard url=”https://diet-house.net/chokidiet/60dai-josei-4months”] [blogcard url=”https://diet-house.net/chokidiet/60dai-josei-5months”] [blogcard url=”https://diet-house.net/chokidiet/60dai-diet-josei-6months”] [blogcard url=”https://diet-house.net/supplement/60dai-josei-7months”] [blogcard url=”https://diet-house.net/rakudiet/vupshaperems”] [blogcard url=”https://diet-house.net/chokidiet/60dai-josei-8months”]

 

【運動】VアップシェイパーEMSの運動+リハビリ

この前ダイエットレポートを書いたときは、膝が腫れていてリハビリできない状態でした。

今はリハビリできるようになり、少しずつ膝が良くなっているなと感じます。

 

ただ、本格的な運動はまだまだ無理な状態なので、ライザップは全面的にお休みしています。

VアップシェイパーEMSの運動を上半身のみ行っている状態です。

 

さらにリハビリで足の調子が良くなれば、機を見ながら運動も再開したいですね。

VアップシェイパーEMSの感想はこちらの記事に書いてあります。

[blogcard url=”https://diet-house.net/rakudiet/vupshaperems-yaseta”]

 

【入浴】北国アレンジで快適に

本格的な冬の寒さがやってきたので、熱めのお湯(41℃)に10分入るだけではあまり効果を感じなくなった入浴ダイエット。

最近は、アレンジ版で入浴しています。

やり方は『10分入浴→体や髪を洗う→最後にもう5分入浴』という方法で、計15分熱めのお湯に入ります。

 

寒さ厳しい北海道でも、さすがに15分入っていると汗がたらたらと出てきて、入浴後しばらくしても体が温かいです。

 

入浴ダイエットであまり効果を感じない方は、体調に合わせてアレンジしてみるのもよいかもしれません。

私が実践しているお風呂ダイエットの方法はこちらです。

[blogcard url=”https://diet-house.net/rakudiet/ofuro-diet”]

 

 

【食事】クリスマス・正月のイベントも上手に乗り切った!

12月後半のイベントシーズン前までは、以前と同じように軽めの減塩、炭水化物を減らすといった方法でした。

 

ですが12月後半のイベントシーズンになると、そこにプラスの工夫を凝らしましたね。

 

まずは、作る量を最初から減らすこと。

 

我が家のクリスマスはオードブルなどを頼まず、私がみんなの好みに合うものを作るスタイルです。

 

今までは『年に1回のクリスマス!』と盛り上がって不必要なほど作っていましたが、今年は量を少なめに。

 

誰も『少ない』とは言わなかったので、我が家は今まで作りすぎだったんだなぁと改めて実感しました。

 

また、クリスマス・お正月と2回イベントがあるので、炭水化物はお正月のみにしました。

クリスマスはチキンやタラのフライ、お正月はお寿司やお餅といった感じです。

私が実践している食事ダイエットの方法はこちらです。

[blogcard url=”https://diet-house.net/shokuji/yaserutabekata”]

 

【白湯ダイエット】増えたり減ったり

白湯ダイエットは習慣になっているので、さすがに飲まないということはありません。

 

ですが、イベントが多かった影響もあってか1日の量は多い日もあれば少ない日もありましたね。

 

平均すると500-600㏄は飲んでいたので、悪くはないかなぁと思います。

 

10か月目もこの調子で、あるいはもう少し増やしてもよいかも。

私が実践している白湯ダイエットの方法はこちらです。

[blogcard url=”https://diet-house.net/shokuji/sayu-koka”]

 

 

【リンパマッサージ】ローテーション化で継続

リンパマッサージは毎日夜の9時ころからやっています。

この時間は夫も自分の部屋に行き、娘や息子とおしゃべりしたり映画を見たりし始める時間なんです。

 

この時間にようやくリンパマッサージを固定することができて、自然とボディクリームに手が伸びるようになりました。

 

9時にやる!と決めておくと、やり忘れがなくなったり、9時にマッサージできるように、家事なども済ませておける(後回しにできる)のでとても効果的に感じました。

 

ですので、3日坊主になってしまうのであれば、やりやすい時間を、あらかじめ決めるのはとてもおすすめ!効果的です。

 

膝が悪くてむくみもひどいのでその分は取れますが、足全体のむくみはまだ残っているなぁと感じます。

 

膝が悪くなければ、もっとむくみも少ないのでは…と期待しつつ。

私が実践しているリンパマッサージの方法はこちらです。

[blogcard url=”https://diet-house.net/tankikandiet/futomomo-massage”]

 

【VアップシェイパーEMS】装着時間過去最長

運動ができない分VアップシェイパーEMSの装着時間を少しでも長くしようと先月から挑戦してきましたが、今月になり1日に4〜5時間の装着ができるようになりました。

 

朝起きてすぐにVアップシェイパーEMSをつけると昼前まではちょっとお腹も締まっていて、食事量・おやつ量が自然と減るのもメリットです。

 

EMSのほうは相変わらずレベル最大で30分行っています。

この時期になると腹巻のような効果も感じますね。

あたたかいし、あせももできにくくなりました。

結構長い時間つけていますが、まだまだへたらず使えています。

VアップシェイパーEMSのまとめ記事はこちら
[blogcard url=”https://diet-house.net/rakudiet/vupshaperems-yaseta”]

 

 

【チートデイ】イベントにチートデイを活用

イベント時の料理を少し減らしたとは言えども、やはり通常の食事よりは多いです。

 

そこで、今回のチートデイはすべてイベントに回すことにしました。

 

必然的に12月前半はチートデイがなかったので少しつらかったですが、『クリスマスのため』と思ってジッと我慢。

 

何かチートデイっぽいことがしたくなったら、ナッツや野菜でお腹を満たしていました。

 

来たるクリスマスには揚げ物・ケーキ系を存分に楽しみました。

 

1月はお正月にチートデイを1回使っているので、残り2回をバランスよく入れていきたいですね。

チートデイのやり方はコチラの記事を参考にしています。

[blogcard url=”https://diet-house.net/shokuji/cheatday-teitai”]

 

 

ダイエット9ヶ月目の振り返りと目標

毎年、どんなダイエットをしていても12月終わりから1月初めのイベントシーズンはリバウンドに悩まされていました。

 

ですが、今回は少しはうまく乗り切れたんじゃないかなと思っています。

 

すごく体重が減ったわけではなくとも、イベントをこなした割には体重が減ったほうかと。

 

1月末は54kgになっていたいなーと期待しつつ、頑張っています。

 

運動はリハビリの調子を見ながら、食事や入浴ダイエットはこの調子で続けていく予定です。

 

停滞期のころとは違って絶望感もなく、『このままやれば54kgも夢じゃないかも!』と感じています。

>>>10ヶ月目、ついに体重が夢の5◯キロ代に!!

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ライター紹介 ライター一覧

ちまき

ちまき

60代になり、高血圧、高脂血症、膝の痛みがますますひどくなり、本当はしっかり病院にいかないと行けないレベルになってしまいました。

そんなことから、健康な身体を手に入れるために

身長148cm
体重60kg

という出産後に増え続けた体重を落として行こうと思います。

そんなダイエットの記録や60代ならではの悩みも綴っていきたいと思います。

プロフィール代わりにまずは、私のこちらの記事を読んでいただければと思います。

健康的にゆるーくダイエットを始めようと思う。

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