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【60代・女性 ダイエット3ヶ月目】停滞期でも痩せる?体重は変わらずもウエスト・ヒップは痩せた!

 2017/07/08 長期間で痩せる
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ダイエットを初めて3ヶ月目、ついに私にも停滞期が訪れました。

いままで順調だっただけに、停滞期はこないのではないかという期待をしていたのですが、やっぱり停滞期はやってきました。

 

2ヶ月目とくらべるとこんな感じです。

 

体重 57.9kg→57.9kg(士0)

体脂肪 37.6%→37%(-0.6%)

ウエスト 92cm→90cm(-2cm)

ヒップ 98cm→96cm(-2cm)

 

 

体重は減っていないので停滞期であることは間違いないのですが、ウエストとヒップは痩せていました。

体重は変わらなくても痩せるんですね。。。

少し安心しましたが、それでも「引き締めていかなければ。。」と思ってしまいました。

 

これまでの私のダイエット記録はこちらから

 

それでは3ヶ月目のダイエットメニューをそれぞれ紹介します。

 

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じっくり痩せるダイエットメニュー7つ

運動、入浴、食事、白湯ダイエット、リンパマッサージ、VアップシェイパーEMS、チートデイの活用というメニューです。

うまくいったものもあれば、イマイチどうやればうまくいくかまだ手探りなものもあります。

 

1. 【運動】VアップシェイパーEMSエクササイズを追加

運動は、まず基本メニューである以下の2つを毎日やっています。

  • 腹筋10回
  • スクワット10回

それに加えて、今月はVアップシェイパーEMSを買った時についてきた冊子のエクササイズにも挑戦中。

 

ヒロミさんが監修したエクササイズなのですが、5種類あるうち4種類までを毎朝行っています。

朝にVアップシェイパーをつけるようになったので、『一緒にエクササイズをやったら効果が上がるのでは?』と思い、始めてみました。

 

また、ウォーキングは先月に続き週に4回から5回程度。

暖かくなると外に出るのもおっくうではないですしね。

>>私がVアップシェイパーEMSでウエスト6センチ痩せた方法はこちら

 

【入浴ダイエット】ちょっとつらい…

ここまで順調だった熱めのお湯に10分入る入浴ダイエットですが、ここにきて

ちょっときついかな…

と感じるようになりました。

やはり気温が上がったので、さっぱりしたぬるめのお風呂やシャワーが恋しくなるんですね。

今月はどうにかできましたが、7月・8月にはどうなるだろうとちょっと不安も。

お風呂ダイエットのやり方はこちら

 

【食事】減塩はOK!食べる量はNG

減塩はもうお手の物といった感じで、薄味の食品を食べることにはまったく抵抗はありません。

人間って2ヶ月くらいで薄味に慣れるものなんだなぁ、とびっくりしているくらいです。

一方で、食べすぎてしまうのはやはり悩みの1つ。

我慢しようとは思うんだけどずるずる食べすぎてしまう気持ち…ダイエッターの皆さんならわかりますよね?

気持ちとしては本当に我慢したいし、我慢しようと思ってはいるんです。

ただ、実際の食生活には反映されないという…。

減塩ダイエットのやり方はこちら

 

 

【白湯ダイエット】もう日常です

こちらも減塩と同じくすっかり日常の一コマになりました。

白湯を作る手間も感じませんし、当たり前に手が動いているような気がします。

ただ、時たま味に飽きてしまうので白湯以外の飲み物もよく飲むようになりました。

白湯の量はそのままで、プラスしてハトムギ茶や十六茶などを飲んでいます。

白湯ダイエットの詳細はこちら

 

【リンパマッサージ】ようやく習慣化の兆しが…!

ダイエット開始から2ヶ月間、なかなか習慣化しなかったリンパマッサージですが、今月は8割くらい達成できました。

その秘訣は、時間帯をずらしたこと。

今まではVアップシェイパーも夜、リンパマッサージも夜だったんです。

そのせいか、Vアップシェイパーをやると

リンパマッサージは今日はいいかな

とサボりがちだったんですよね。

そこで、Vアップシェイパーを朝、リンパマッサージを夜にしてみたところ…無事、リンパマッサージの習慣化ができつつあります。

やっていること・量は同じなのに、負担度が減りました。

リンパマッサージの詳細はこちら

 

【Vアップシェイパーems】2cm痩せ、嬉しいです

今月からはVアップシェイパーを朝に着用しています。

レベル8でEMSを30分、その後その日の体調や気温に合わせて1-2時間の着用です。

暑くなってきたことであせもが増えたので、あまり無理せずに。

Vアップシェイパーの冊子のエクササイズのおかげもあってか、へそ回り・ヒップともに2cm痩せできたのが今月唯一嬉しかったことです。

VアップシェイパーEMSで痩せた方法はこちら

 

【チートデイ】メリハリをつけられない…

相変わらずうまくいってないのが、チートデイの活用。

気付くとダラダラ食べていて、一体どこがチートデイなのかわからなくなる始末です。

とにかくメリハリがないんですね。

メリハリをつけようという気持ちはあるんですが、実践できていません。

チートデイのやり方はこちら

 

3か月目の振り返りと反省

ここにきて体重がまったく落ちなくなってしまったことは、やっぱり残念です。

来月こそは、来月こそはチートデイを使いたいです。

そのために夜のお菓子を週6日禁止、残りの1日をチートデイに充ててメリハリをつけようと考えています。

チートデイというと今まで外食のイメージがありましたが、無理に外食でなくてもいいんだなと思い直しました。

家で思い切り好きなものを食べるのもチートデイですよね。

>>【4ヶ月目】ついに停滞期脱出!?体重と体質に変化が…



>>あなたのダイエットを加速させるなら<<




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ライター紹介 ライター一覧

ちまき

ちまき

60代になり、高血圧、高脂血症、膝の痛みがますますひどくなり、本当はしっかり病院にいかないと行けないレベルになってしまいました。

そんなことから、健康な身体を手に入れるために

身長148cm
体重60kg

という出産後に増え続けた体重を落として行こうと思います。

そんなダイエットの記録や60代ならではの悩みも綴っていきたいと思います。

プロフィール代わりにまずは、私のこちらの記事を読んでいただければと思います。

健康的にゆるーくダイエットを始めようと思う。

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