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ダイエットに失敗する理由

BBB(トリプルビー)を飲んで1ヶ月目で太もも1cm痩せ!

『2918年は、筋肉をつけてアラフォーになってからやってくる体型の崩れ、基礎代謝の低下を予防したい!」

ということでBBB(トリプルビー)を飲み始めて早1か月が経ちました。

 

『2週間目では、あれけっこう違う!!!?』

 

という感じがしていたのですが、それから2週間は停滞気味….

結果は太ももが若干細くなっただけでした。

 

しかし、筋肉は1日にしてならず、1ヶ月にしてならず!

1ヶ月目を振り返ってみましょう。

 

>>「1ヶ月前に使っていればよかった...」となる前に...


トリプルビーを飲んで1ヶ月の結果

数値上はあまり変化が出なかったんです。

体重もそのまま、体脂肪率も下がったり上がったりしながらそのままという状態でした。

 

唯一変化が出たのは太もものサイズ!

 

トリプルビーを始めたころよりも1.2cmサイズダウンしました。

1cmと聞くと大したことないように感じる方もいるかもしれませんが、全体的に太ももの上の方がキュッと締まったような感じがあります。

 

また、運動を続けることでストレス解消になっている感じはありますね。

 

ダラーっとした1日を引き締める時間というか、メリハリをつけることができたのは良かったです。

 

今まで筋トレが楽しい!もっとやりたい!とは思わなかったのですが、最近は少しずつ筋トレが楽しくなっています。

 

1週間のルーティンエクササイズ

ここで私の1週間のメニューを紹介します。

たまにやることがずれる時間もありましたが、大体夕食後に行いました。

以前は朝夜の2回に分けていましたが、最近は慣れてきて1回で終わることができるようになりました!

体重・体脂肪の変化はなくても運動への慣れという意味での変化はありましたね^^

運動は基本的にAYAさんのDVDを参考にしながら行っています。

 

月曜

有酸素運動:バットキック【20回1セット】

無酸素運動:プッシュアップ 【20回1セット】

無酸素運動:レッグレイズ 【20回1セット】

無酸素運動:ランジ 【20回1セット】

アーム&レッグクロスレイズ 【15秒5セット】

 

火曜

有酸素運動:ロッククライマー【20回1セット】

無酸素運動:プッシュアップ 【20回1セット】

無酸素運動:ワームレイズ 【20回1セット】

無酸素運動:スクワット 【20回1セット】

横向きでの足上げ運動左右【60回ずつ1セット】

 

 

水曜

休養日

 

木曜

有酸素運動:バットキック【20回1セット】

無酸素運動:プッシュアップ 【20回1セット】

無酸素運動:レッグレイズ 【20回1セット】

無酸素運動:ランジ 【20回1セット】

アーム&レッグクロスレイズ 【15秒5セット】

 

金曜

有酸素運動:ロッククライマー【20回1セット】

無酸素運動:プッシュアップ 【20回1セット】

無酸素運動:レッグレイズ 【20回1セット】

無酸素運動:スクワット 【20回1セット】

 

土曜

休息日

 

日曜

有酸素運動:ロッククライマー【20回1セット】

無酸素運動:プッシュアップ 【20回1セット】

無酸素運動:レッグレイズ 【20回1セット】

無酸素運動:ランジ 【20回1セット】

アーム&レッグクロスレイズ 【15秒5セット】

横向きでの足上げ運動左右【60回ずつ1セット】

 

食事で意識したことはタンパク質摂取のみ!

食事で意識したことは、たった1つ!

タンパク質を増やすことです。

もともと脂身のあるお肉が好きではないので、タンパク質はほとんど摂取せず、炭水化物の多い生活でした。

 

ですが筋肉のベースになるのはタンパク質。

しっかりタンパク質を取ってこそトリプルビーサプリの力も発揮できると考え、脂身のあまりない鶏肉をよく食べるようになりました。

 

また、高野豆腐、豆腐、卵なども毎日摂取するように気つかっています。

 

食べられる量が多くないので、タンパク質を増やした分炭水化物が自然と減っています。

 

おやつに関しては、あまり制限していません。

お腹がパンパンになるほど食べ過ぎてはいませんし、慣れない筋トレを続けているご褒美ということで(笑)

 

1ヶ月であまり変わらなかった理由はこれか?

1か月やってみてもあまり体が変わらなかったのですが、理由はこれから紹介する3つのことにあるんじゃないかなぁと思っています。

 

正直、最低3ヶ月かかると思う

以前筋トレダイエットをした時を思い出してみると、いきなり効果が出るということはなかったんですよね。

 

最低でも2か月、3か月はかかりました。

 

体重を減らすのは数週間でもできますが、やっぱり筋肉を増やすのは時間がかかるのかなと感じます。

少しずつ筋肉を大きくして、ヘルシーで魅力的な体に生まれ変われれば…

 

もともと筋肉がつきにくい体質

もう1つ要因があるとすれば、私自身が筋肉がつきにくい体質というのもあります。

 

私の現在の体型は父や父方の親戚、祖母によく似ているといわれるのですが、父の若いころの写真を見ると…驚くほどの薄い体型…。

 

身長が小さく体重が増えにくいというのが特徴のようで、私もその遺伝子を継いでしまっている可能性は大きい気がします。

 

父方の家系の女性たちはみな150㎝前後、体重は37~42㎏くらいで、農業をやっているにも関わらず筋肉はほとんどありません。

 

食事をもっと食べたほうがいい?

味の素のサイトで読んだのですが、筋トレをする場合に必要なタンパク質は1日に体重1キロ当たり1.05g~1.1g必要なんだそうです。

 

私の場合、体重が42㎏なので、1日に必要なタンパク質は44.1~46.2gです。

 

私がよく食べるメニューでタンパク質量を計算してみると30~35gくらいのときが多いんですよね。

 

それにプラスしてトリプルビーの1包あたりのタンパク質は1.36gなので、全体として私は1日31.3~36.3gくらいのタンパク質を摂取している計算になります。

 

頑張って摂取しているつもりでしたが、意外と足りてなかったようです。

 

あと10gくらいはタンパク質を摂りたいところですね。

 

できるだけ食事で摂った方がいいとは思うのですが、そのためにはまず少し胃弱をどうにかしなければですよね。

 

そうなるとサプリやプロテイン飲料という選択肢も…うーん…悩みどころです。

とりあえずタンパク質量が足りてないのも1か月目にあまり効果が出なかった理由の1つだと思います。

 

運動量は増やすべき?

運動そのものはDVDがわかりやすいこともあり、だいぶ慣れてきました!

 

ただ、日によって持病の喘息が出る傾向にあるので、すべての運動を少しゆっくり目のペースでやっています。

 

体調が良い日は『軽くこなせる!!』って感じなのですが、体調が悪い日はペースと回数に注意しながら行っています。

 

とりあえず運動は今の量で続けてみて、余裕が出たら増やすつもりです。

 

自律神経系の乱れで喘息が起きることが多いので、自律神経に良いヨガとかも試してみようか考え中です。

 

2週間後にまた報告します。

それでは、また2週間後にどうなったかを報告しますね!

 

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