ボディーメイク無料講座

今日は7月13日

ダイエットも9日目・・もう3分の1きちゃった・・

気持ちだけは焦るのになかなか身体がついていかない。。

40代・・やっぱり筋力がないのかストレッチでも時間がかかってしまいます。

9日目の体重と体脂肪

同じ画像使ってる?とおもうでしょう!

違います・・減ってません・・(泣)

細かいとこまでちゃんとできてないということでしょうか・・泣

9日目の食事

ダイエットライフの10キロダイエットのメニューを真似してみました!

 

朝食

主食(次の中から1つ選ぶ):玄米100グラム、オールブラウン80g、ライ麦パン1cm幅2枚

おかず(次の中から1つ選ぶ):ツナ缶(ノンオイル)+たまご2つ、鯖缶、魚の切り身

良質な油分(次の中から1つ選ぶ):オリーブオイル(小さじ1)、ココナッツオイル(小さじ1)、亜麻仁オイル(こさじ1)

果物(次の中から2つ選ぶ):グレープフルーツ1/2、キウイ1個、いちご4〜5粒、みかん1個、リンゴ1/2

ライ麦パンでサンドイッチ

(中身は卵)

サバの水煮 オリーブオイル小さじ1をかけています。

キゥイ 1個

昼食

食物繊維:ブロッコリー、キャベツ、きのこ類などの歯ごたえが多い野菜(お腹1杯食べてOK)

タンパク質(次の中から1つ選ぶ):肉(牛、豚、鶏、羊)100g、鯖缶、鮭の切り身

炭水化物(必要な人のみ1つ選ぶ):玄米50グラム、オールブラウン40グラム、ライ麦パン1枚

酢キャベツ100g

ブロッコリー

鯖の水煮 100g

 

鯖の水煮が美味しくてハマってしまいました(笑)

この量でもおなかいっぱいなったから玄米はなし(。>∀<。)

夕食

夜は

食物繊維:ブロッコリー、キャベツなどの歯ごたえが多い野菜(お腹いっぱい食べてOK)

タンパク質:次の中から1つ選ぶ:魚・魚介類など50g

あっ・・ササミOKだと思ってた・・(・ω・;A)アセアセ…

明日からは忠実にやる!絶対やる!

9日目の運動

今日から運動も、もっとがんばります!!

~朝~

体幹リセット運動とワイドスクワットした!

昨日からおしりと太ももの裏あたりがめっちゃ筋肉痛・・
変な筋肉使ってるのか・・できてる証拠なのか・・

昨日、体幹リセット運動したあとに頭痛がすることをダイエットライフさんに相談してみた。

返答は頭痛ができる原因は力のいれすぎによる酸欠かもしれないということでした。

あぁ・・たしかに必死にやってたから
息できてなかったかも・・・

朝呼吸を意識しつつ、やってみたら、少し痛かったけど、だいぶ改善された気がした。やっぱり相談できるってありがたいな・・(泣)

でも、やっぱりスクワットは苦手・・

体幹リセットダイエット

 

ワイドスクワット

~昼~

 

1ヶ月で細くなる!二の腕が痩せて見えるマッサージ方法4つ

これやりました!明日からも続けよーっと♡

 

〜夜〜

夜も体幹リセット運動とワイドスクワットした!

ワイドスクワットが連続でなかなかできない・・

☆明日の目標☆

まだまだ助言に忠実にできてないせいで体重が思うように落ちません。。

イベントは20日!目標は1ヶ月で10キロだけど、気持ちは一からがんばるつもりで明日からもがんばります。

>>10日目に続く...体脂肪率が落ちだした!!

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