ボディーメイク無料講座

久しぶりの体重50キロ台をお目にかかることができて感激です♪

 

思えば分厚く感じている【50kgの壁】しかし1年前は70キロだったんだよな〜と思うとよくここまで落ちてくれた!とシミジミするのでした。・゚・(ノ∀`)・゚・。

30日目の体重と体脂肪

微々たるものだけど…50キロ代!

ん~( ˙³˙)

30日目の食事

朝食

  • ライ麦パン 1個は卵入り 2個
  • サラダ
  • ナスとピーマンの味噌炒め
  • キゥイ、オレンジ
  • 厚焼き玉子、ハンバーグ4分の1、生野菜…

あっ…卵が1個多かった(・∀・;)

 

昼食

時間が無くて、作るだけ作って会社で食べた

  • 鶏ミンチのシソ巻きハンバーグ
  • ブロッコリーと舞茸の中華炒め

 

夕食

  • 生野菜
  • 赤味噌汁←インスタント
  • 鯖のおろし煮
  • しめじと小松菜の油炒め

 

30日目の運動

~朝のエクササイズ~

1.体幹リセット 1セット

2.ワイドスクワット 15×3

3.腕パタパタ15×

4.腕パタパタ交互 15×

5.寝転び足をパカパカ 15×3

~10時~

踏み台昇降 基礎10分

 

~13時半のエクササイズ~

  1. 踏み台昇降 基礎10分

 

~夜のエクササイズ~

1.体幹リセット 1セット

2.ベルトで脚を開くエクササイズ 15x3

3.フルスクワット 15x2

4.スクワット 15x2

5.ダンベルフライ 15x3

6.腕立て伏せ 15x2

7.肩甲骨腕立て伏せ15x2

8.デッドリフト15x3

夜は疲れていて、踏み台昇降やる前に寝ちゃった…*o_ _)oバタッ

☆明日の目標☆

お水にきをつけてマメに飲むようにした!

明日も60キロ切りたい…

>>31日目につづく...イベントまで残り2週間...

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