ボディーメイク無料講座

減らない体重、減らない体重〜♪

減らない体脂肪、減らない体脂肪〜♪

体重も減らないし、体脂肪も減らないので、逆にテンション上がって頑張ろうと思ってしまいました(๑´•.̫ • `๑)

29日目の体重と体脂肪

すいません!画像が曇ってしまいました...

60キロに逆戻り…

でも、身体をつくってるんやから、いまはコツコツがんばる!

29日目の食事

読者の皆様の中には、こんなに食べてもいいの?

だから痩せないんじゃないの?

と質問をいただきそうで、私も若干そう思っています。。。

ただし、リバウンドせずにダイエットするにはこの食事法がバランス良くていいらしいですよ!

今はそれを信じて頑張ってみようと思います。。。

朝食

  • 全粒粉ぱん、目玉焼きのせ
  • 生野菜 ~オリーブオイルかけて~
  • キゥイ、オレンジ

昼食

  • 鯖のおろし煮
  • カレー具のみ
  • ナスと舞茸の醤油バター炒め

夕食

  • れんこんのおろし照り焼き
  • ブロッコリー
  • 塩鮭 えのきのポン酢あえ
  • オクラ

29日目の運動

 

~朝のエクササイズ~

1.ワイドスクワット 15×3

2.腕パタパタ15×

3.腕パタパタ交互 15×

4.寝転び足をパカパカ 15×3

5.踏み台昇降 基礎10分

 

~10時のエクササイズ~

  1. 踏み台昇降 10分

 

~夜のエクササイズ~

1.ベルトで脚を開くエクササイズ 15x3

2.フルスクワット 15x2

3.スクワット 15x2

4.ダンベルフライ 15x3

5.腕立て伏せ 15x2

6.肩甲骨腕立て伏せ15x2

7.デッドリフト15x3

8.踏み台昇降 基礎10分

☆明日の目標☆

そろそろまたお風呂デトックス始めよう♪

 

>>30日目に続く...1ヶ月がたちました...

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