ボディーメイク無料講座

ついに8月です。

洋服を買おうかなぁ…

でも今日は、朝からテンションが下がってきています。

洋服買って大丈夫なのだろうか?

着られるのだろか?

28日目の体重と体脂肪

10キロダイエット_40代_女性_28日目_体脂肪率

体重がまた戻る…

10キロダイエット_40代_女性_28日目_体脂肪率

体脂肪率も…

 

お水が少ないのかな…

28日目の食事

体重も体脂肪率も上がって、テンション下がりがちですが、今日も食事を見直して頑張ってまいります。

朝食

  • 卵トースト
  • ブロッコリー
  • 目玉焼き
  • キゥイ、オレンジ

 

昼食

  • ブロッコリーとベーコンの中華風炒め
  • 豚もも肉のハニーマスタード焼き

今日は時間がなかったので簡単に(汗)

 

夕食

  • カレー具のみ
  • ブロッコリーとトマト
  • 鯖の味噌煮

28日目の運動

 

~朝のエクササイズ~

1.体幹リセット 1セット

2.ワイドスクワット 15×3

3.腕パタパタ15×

4.腕パタパタ交互 15×

5.寝転び足をパカパカ 15×3

~10時~

踏み台昇降 基礎10分←暑すぎて10分が限界

 

~夜のエクササイズ~

1.体幹リセット

2.ベルトで脚を開くエクササイズ 15x3

3.フルスクワット 15x2

4.スクワット 15x2

5.ダンベルフライ 15x3

6.腕立て伏せ 15x2

7.肩甲骨腕立て伏せ15x2

8.デッドリフト15x3

踏み台昇降 基礎12分←目標は20分だけど腕がやばくて挫折(+_+)

 

☆明日の目標☆

踏み台昇降がんばって20分やりたい!

>>29日目に続く...体重と体脂肪率が♪

 

 

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