ボディーメイク無料講座

今日はまた暑さが戻ってきたので、会社が、きっと、サウナ状態…(+_+)

体質も汗をかきやすく変化したためか、今では運動中は滝のような汗が!!

(あ、ちなみに私まったく汗をかかない体質だったんです。今まで)

 

で、なにが言いたかったかったというと、運動後に体が

ズーーーーン

と重くなって、しばらく動けず....横になることに。

 

で、おそらくですが?軽い熱中症?

水分は3L頑張って飲んでいたのですが、塩分をとっていなかったのが悪かったんだと思います。

ということで、これからは塩分もしっかり補給して頑張りたいと思います!

(梅干しは塩分も入っているし、疲れを取るクエン酸も入っているからいいらしいですよ♪)

運動がんばります!

27日目の体重と体脂肪

10キロダイエット_40代_女性_27日目_体重

最近、便秘ぎみ&BBQのせいか…体重が60キロ台に。+゚(゚´Д`゚)゚+。

10キロダイエット_40代_女性_27日目_体重

でも、体脂肪率は減った!

 

27日目の食事

朝食

  • たまご食パン
  • ブロッコリー

※ドレッシングはオリーブオイル大さじ1に塩を少し足したもの。オリーブオイルは便通にいいらしく、加熱しない状態でとってくださいと言われていて、そのまま飲んだらちょとキツかったので、ドレッシングにして毎日とってますこれがなかなか美味しい!

  • キゥイ、オレンジ

ほんとはリンゴたべたいけど高いから節約(笑)

昼食

  • サバの味噌煮
  • ブロッコリーとシーフードの中華炒め
  • こんにゃくうどん

 

麺類がたべたくなったので、ついたべちゃった…( ˊᵕˋ 😉

夕食

  • 焼き鮭
  • 椎茸のバター焼き
  • ブロッコリーと舞茸のコンソメスープ←具ばかり(笑)

27日目の運動

 

~朝のエクササイズ~

1.体幹リセット 1セット

2.ワイドスクワット 15×3

3.腕パタパタ15×

4.腕パタパタ交互 15×

5.寝転び足をパカパカ 15×3

 

~10時のエクササイズ~

踏み台昇降 基礎10分

会社の休憩中が1番やりやすい(笑)

 

~夜のエクササイズ~

1.体幹リセット

2.ベルトで脚を開くエクササイズ 15x3

3.フルスクワット 15x2

4.スクワット 15x2

5.ダンベルフライ 15x3

6.腕立て伏せ 15x2

7.肩甲骨腕立て伏せ15x2

8.デッドリフト15x3

9.踏み台昇降

リンパマッサージ

 

☆明日の目標☆

1ヶ月でマイナス10キロは…無理だけど、20日のイベントまでがんばる!

>>28日目に続く...60キロの壁が...

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