ボディーメイク無料講座

今日はまたまたイベントのBBQ…

*o_ _)oバタッ

最近忙しすぎて、ブログが間に合わず…すいません(>_<)

でも、ダイエットはがんばってますんで、見捨てないで~(。>﹏<。)

25日目の体重と体脂肪

10キロダイエット_40代_女性_25日目_体重

体重がっ.....ヾ( 〃∇〃)ツ キャーーーッ♪

10キロダイエット_40代_女性_25日目_体脂肪率

体脂肪率が…_| ̄|○ il||li

25日目の食事

朝食

  • いつものライ麦食パンに卵2個とレタス
  • オレンジ
  • 味噌汁 (中身はワカメ)

BBQの準備があり、朝食に時間取れず…もっと早く起きるべきやったことを後悔…

昼食

BBQ 肉と焼きそば…たべちゃいました…

 

夕食

  • 塩サバ
  • 小松菜と油揚げの煮浸し
  • レンコンとさつまいも煮のレンコンのみ
  • 生野菜

25日目の運動

~朝のエクササイズ~

1.ワイドスクワット 15×3

2.腕パタパタ15×2←未だに肩がポキポキ(笑)

3.腕パタパタ交互 15×

4.寝転び足をパカパカ 15×3

5.踏み台昇降 基礎10分←NEW 結構好き(笑)

 

~夜のエクササイズ~

1.ベルトで脚を開くエクササイズ 15x3

2.フルスクワット 15x2

3.ワイドスクワット 15x2

4.ダンベルフライ 15x3

5.腕立て伏せ 15x2

6.肩甲骨腕立て伏せ15x2

7.デッドリフト15x3

8.踏み台昇降 肩こり編

 

お風呂出たあと、リンパマッサージ。

☆明日の目標☆

女の子の日になり、お風呂エクササイズは少しおやすみです…リンパマッサージがんばる(*´˘`*)

 

>>26日目につづく...BBQ翌日の体重が...

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