ボディーメイク無料講座

今日は看護学校のオープンキャンパスに行ってきた(*´˘`*)

24日目の体重と体脂肪

10キロダイエット_40代_女性_24日目_体重

よし!今日も60切り.....ヾ( 〃∇〃)ツ

 

10キロダイエット_40代_女性_24日目_体脂肪率

体脂肪率増えた…

24日目の食事

 

朝食

  • イングリッシュマフィン 卵とサラダ菜いり
  • かぼちゃの煮物
  • アスパラベーコン巻き
  • 生野菜
  • オレンジ

※10時にキゥイたべた(*´˘`*)

昼食

  • 外出してたので、まだマシそうなお蕎麦を食べました( ˊᵕˋ 😉

トッピングはタンパク質を取れるように、温玉とエビフライ、そして食物繊維をとれるようにワカメを追加しました。

夕食

  • 野菜炒め

時間が無くて、食べるだけみたいな料理になっちゃいました(>_<)

でも、腸内を動かすために食べたほうが痩せるらしいので頑張りました!

 

24日目の運動

今日から有酸素運動として踏み台昇降運動を取り入れる事になりました!

この記事で紹介されている2番目に紹介されている有酸素運動です(´ . .̫ . `)

~朝のエクササイズ~

1.体幹リセット 1セット←忘れてやっちゃった(笑)

2.ワイドスクワット 15×3

3.腕パタパタ15×

4.腕パタパタ交互 15×

5.寝転び足をパカパカ 15×2

 

~夜のエクササイズ~

1.ベルトで脚を開くエクササイズ 15x3

2.フルスクワット 15x2

3.スクワット 15x2

4.ダンベルフライ 15x3

5.腕立て伏せ 15x2

6.肩甲骨腕立て伏せ15x2

7.デッドリフト15x3

肩甲骨スクワット←テレビでみたやつ

踏み台昇降 基礎10分

 

はじめての有酸素運動、踏み台昇降やりました(*´˘`*)

玄関でしたから恥ずかしかった(笑)

なんか、台になるもの探さねばっ!

☆明日の目標☆

今日は忙しくなかなか食事にも運動にも時間取れなかった…

明日はなんと...またもやBBQがありますε≡≡ヘ( ´Д`)ノ

乗り越えられるか!!

>>25日目に続く...BBQ当日に...

この記事が気に入ったら
フォローしよう

最新情報をお届けします

Twitterでフォローしよう