今日は誕生日です。

0時に変わる頃、とてもいいことがありました

(*´˘`*)

22日目の体重と体脂肪

体重はまーーーたく落ちていません!!

だけど体脂肪率は過去最低を記録してた!!

 

しっかり体重が落ちるように頑張ります( ー`дー´)キリッ

朝食

  • ほうれんそうとベーコンと玉子のココット
  • イングリッシュマフィンサンド
  • ブロッコリー
  • キゥイ1個、オレンジ

昼食

BBQ (((( ;゚Д゚)))ガクガク

肉も野菜も食べちゃった(>_<;)

夕食

  • カレイの煮付け 50g
  • ほうれん草ともやしの胡麻和え
  • 筑前煮
  • タコとわかめたみちキュウリの酢もの
  • サラダ

22日目の運動

 

 

~朝のエクササイズ~

 

1.体幹リセット 1セット

2.ワイドスクワット 15×3

3.腕パタパタ15×

4.腕パタパタ交互 15×

5.寝転び足をパカパカ 15×3

 

~夜のエクササイズ~

1.体幹リセット

2.ベルトで脚を開くエクササイズ 15x3

3.フルスクワット 15x2

4.スクワット 15x2

5.ダンベルフライ 15x3

6.腕立て伏せ 15x2

7.肩甲骨腕立て伏せ15x2

8.デッドリフト15x3

 

お昼にお肉たべたから、ウォーキングマシーンで30分歩いた←気休め?(・∀・;)

 

22日をすぎたので体幹リセット運動が3日に1回になるそうです(*´˘`*)

代わりに新しい運動が加わるらしいのですが、いったいどんな運動なのかな(๑•﹏•๑*)

☆明日の目標☆

今日はお昼にBBQがあり、食べちゃいました…明日どうなるでしょう…(>_<)

 

>>23日目につづく...なんと体重も過去最低更新!!

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