ボディーメイク無料講座

体重がなかなか落ちないけど...なんとウエストは8cmも細くなっていました!

 

86cm→78cm

 

終わるまでお見せすることはできませんが、本当に脂肪が減ってきているの実感できて嬉しかった(*´∀`)

体重だけ計っているとわかりませんが、着実に痩せていることに安心!!

21日目の体重と体脂肪

体重、なかなか60切れない(;▽;)

いつになったら59キロに出会うことができるのでしょうか...

 

 

体脂肪率も29%台をキープ!

21日目の食事

最近の朝ごはんはもっぱらイングリッシュマフィンです♪

 

朝食

  • イングリッシュマフィン全粒粉(玉子2個・サラダ菜)
  • ほうれん草とワカメと豆腐の味噌汁
  • ブロッコリー
  • キゥイ1個 オレンジ

 

朝ごはんがいつも楽しみ(*´˘`*)

昼食

  • チキンサラダ
  • サバの味噌煮
  • 豚汁

時間が無くてコンビニでかいました(・∀・;)

でも、コンビニの食事だけでもダイエットができるって便利ですね♪

常に前向き!!

 

夕食

  • マグロ刺身 50g
  • わかめとほうれん草と豆腐の味噌汁←朝の残り
  • 筑前煮 肉抜き
  • 生キャベツとトマト

21日目の運動

 

~朝のエクササイズ~

 

1.体幹リセット 1セット

2.ワイドスクワット 15×3

3.腕パタパタ15×2

4.腕パタパタ交互 15×2

5.寝転び足をパカパカ 15×2

 

~夜のエクササイズ~

1.体幹リセット 1セット

2.ベルトで脚を開くエクササイズ 15x3

3.フルスクワット 15x2

4.スクワット 15x2

5.ダンベルフライ 15x3

6.腕立て伏せ 15x2

7.肩甲骨腕立て伏せ15x2

8.デッドリフト15x3

 

今日もお風呂でリンパマッサージしました(*´˘`*)

 

☆明日の目標☆

明日は実はイベントがあります。食事もみんなでするため…どうしよう(>_<)

 

>>22日目に続く...体脂肪率が過去最低更新!

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