ボディーメイク無料講座

体重がなかなか減らずに凹んでいましたが、ダイエットライフさんによると体脂肪率が3%落ちていたので、計算上脂肪は1.8kgほど落ちているそうです(*´∀`*)

 

そして、増えている分は筋肉なので、筋トレの成果が表れている証拠ということで、

 

ちょっと安心しました゚ε-(´∀`*)ホッ

20日目の体重と体脂肪

体重、0.1増えた(・∀・;)

体脂肪率は20台をキープできるようになってきた.....ヾ( 〃∇〃)ツ

20日目の食事

 

朝食

  • 根菜のクリームシチュー
  • ブランの食パン、サラダ菜、玉子のせ
  • キゥイ 1個、リンゴ1/2個

 

朝は減らすとお菓子食べたくなるからガッツリたべます!

昼食

  • ハンバーグときのこソース
  • クリームシチュー(朝の残り)
  • 生キャベツとトマト

 

夕食

  • タラのあんかけ
  • 昼のきのこソースにブロッコリー入れた(笑)

ハンバーグは100gずつで焼いたのを冷凍しといたのでチンすれば、すぐできた!

来週は根菜とかも買ってきてすぐ切って、ジップロックにいれるなど、時短でもちゃんとしたものたべられるようにしよう( ˊᵕˋ 😉

20日目の運動

 

 

〜朝のエクササイズ〜

1.体幹リセット 1セット

2.ワイドスクワット 15×3

3.腕パタパタ15×

4.腕パタパタ交互 15×

5.寝転び足をパカパカ 15×3

 

〜夜のエクササイズ〜

1.体幹リセット

2.ベルトで脚を開くエクササイズ 15x3

3.フルスクワット 15x2

4.スクワット 15x2

5.ダンベルフライ 15x3

6.腕立て伏せ 15x2

7.肩甲骨腕立て伏せ15x2

8.デッドリフト15x3

 

昨日と同様、お風呂で足のマッサージしました(*´˘`*)

 

↓これ、本当に足が楽ちんになります

☆明日の目標☆

ダイエットライフさんより毎回食事のアドバイスいただき、感謝感謝です♪

仕事も朝から晩までなので毎日クタクタですが、体脂肪率が減ってきてるし、がんばります(*´˘`*)

>>ダイエット21日目に続く...なんとウエストが-8cm!!

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