ボディーメイク無料講座

暑くて暑くて…

会社のエアコンが壊れているので、毎日お水をめちゃ飲んでいます(・∀・;)

家にウォーターサーバー置くか検討中...

 

なにかいいのあったら教えてください!

19日目の体重と体脂肪

やっと体重減ってきたヾ(*>∀<)ノ゙

体脂肪率は0.1あがっています…

19日目の食事

 

朝食

  • ライ麦パンのフレンチトースト
  • サラダ
  • リンゴ、グレープフルーツ

 

昼食

  • ワカメとキュウリのサラダ
  • キャベツ大盛り
  • 照り焼きチキン

時間がなくて、見た目が悪いけどすいません…

夕食

  • ゴボウサラダ
  • 味噌汁 ワカメとネギ
  • アスパラとホタテのオリーブオイル炒め

 

19日目の運動

~朝~

1.体幹リセット 1セット

2.ワイドスクワット 15×3

3.腕パタパタ15×2

4.腕パタパタ交互 15×2

5.寝転び足をパカパカ 15×3

 

~夜~

1.体幹リセット

2.ベルトで脚を開くエクササイズ 15x3

3.フルスクワット 15x2

4.スクワット 15x2

5.ダンベルフライ 15x3

6.腕立て伏せ 15x2

7.肩甲骨腕立て伏せ15x2

8.デッドリフト15x3

これだけはきちんとこなしています。

 

あと、お風呂で足のむくみをとるマッサージをしています。

↓↓↓これ

 

☆明日の目標☆

1ヶ月が目の前にせまってきて、気持ちだけあせる。。

 

>>20日目に続く...体重が落ちていないと思ったのに...

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