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今日は朝から暑くなりそう…

今週もがんばろ(*´˘`*)

13日目の体重と体脂肪率

やっぱり、外食したからかな。。。体重がなかなか落ちません…

 

でも、体脂肪率は下がった(*´▽`*)

13日目の食事

ダイエット的には1日3食よりも5食のほうが効率がよくなるというアドバイスをいただいたので、今日から食事を5回にわけてみようと思います♪

朝食

  • 目玉焼き
  • 玄米 100g

これでおなかいっぱい…

2回目は10時頃、果物食べる( *ˊᗜˋ* )

  • キウイ1個
  • みかん1個

 

昼食

  • ハンバーグ 100g
  • きのこの味噌汁
  • ブロッコリー

昼はこれだけで?と思うかと思うかもしれませんが、実際に食べてみると、

味噌汁は具をたくさん食べてたらおなかいっぱいなって、汁は残しました(´ . .̫ . `)

夕食

  • 大根ときゅうりのサラダ(コーン入り)
  • タラのムニエル
  • 小松菜の煮浸し

なんかサラダがめっちゃ食べたくなって作った!少しのマヨネーズはおっけいって言われたけど…大丈夫かな…

13日目の運動

今日から運動のレパートリーも増えてきて、やる気もUPしてきました\(^o^)/

 

~朝~

  • 体幹リセット 3セット
  • ワイドスクワット 15×3
  • 腕パタパタ15×2セット
  • 腕パタパタ交互 15×2セット
  • 寝転び足をパカパカ 15×3

 

~夜~

 

体幹リセット

1.ベルトで脚を開くエクササイズ 15x3
2.フルスクワット 15x2
3スクワット 15x2
4.ダンベルフライ 15x3
5.腕立て伏せ 15x2
6.肩甲骨腕立て伏せ15x2
7デッドリフト15x3セット

 

腕立てが…力なく、一気にできない…

運動終わったあとにプロティンを飲むようにした(*´˘`*)

お風呂(40度)に20分浸かった

☆明日の目標☆

昼は暑すぎて、汗をよくかいたので、水を3Lより多く飲んだ。

今日は悲しいことがあり…なかなか夜の運動はじめられなかったけど、でもわたしのために毎日アドバイスくれるダイエットライフさんのこと思い出して、ちゃんとがんばってやれた!

 

>>14日目につづく...実は私「出ないんです」

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