ボディーメイク無料講座

昨日の今日やから、体重計に乗るのが怖いです。

でも、決めたことがあります!

1ヶ月で10キロ痩せる!目指します!

目指しますけど…できなくても

10キロ痩せるまでがんばる!

って決めました( ・ㅂ・)و ̑̑

12日目の体重と体脂肪

40代女性_10キロダイエット_12日目
体重増えました…しかたないよね(><。)自分の責任です。。

 

10キロダイエット_40代女性_体脂肪率12日目

でも、体脂肪率は落ちてた!どしてー.....ヾ( 〃∇〃)ツ

12日目の食事

ダイエットライフの10キロダイエットのメニューに忠実に…

朝食

10キロダイエット_40代女性_食事_朝食_12日目

玄米おにぎり 100g

鯖の水煮 ※オリーブ・オイル小さじ1

キャベツの浅漬け

キゥイ 1個

みかん1個

昼食

10キロダイエット_40代女性_食事_昼食_12日目

  • お刺身わかめ
  • 蒸しチキン 100g
  • ブロッコリー

暑くて食欲がわきません…(・∀・;)

でも食べないと胃腸の代謝が落ちて、逆に太りやすくなってしまうんだとか。。。

夕食

10キロダイエット_40代女性_食事_夕食_12日目

  • 根菜とキノコのペペロンチーノ
  • 鯖缶80g
  • ワカメときゅうりとしらすの酢の物

12日目の運動

 

~朝~

体幹リセットダイエット

ワイドスクワット 15×3

 

~夜~

 

1.フラットダンベルロウ 15x3
2.フルスクワット 15x2
3ワイドスクワット 15x2
4.ダンベルフライ 15x3
5.腕立て伏せ 15x2
6.肩甲骨腕立て伏せ15x2
7.デッドリフト15x3

 

ダイエットライフさんより、アドバイスいただき、スクワットが一気に増えた!

運動音痴の私でもできるものを考えてくれたのか…少し頑張ればできるものばかりで、よかった( *ˊᗜˋ* )

がんばります!

☆明日の目標☆

ダイエットライフさんより、ビデオ動画で運動と食事のアドバイスをいただきました♪

女の人やとずっとおもってだから、男の人で最初、躊躇しました(笑)

またイケメンでさらに緊張…(・∀・;)

でも、運動のことや食事の話は、やっぱり文字よりも見た方がわかりやすく、とってもためになりました(*´˘`*)

今日の夜はかなり増えたけど、汗だくになりながらなんとかがんばれた!(๑˃̵ᴗ˂̵)و ヨシ!

 

>>13日目に続く...今日は悲しいことがありました

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