ボディーメイク無料講座

おはようございます♪

今日も私は元気ですヾ(〃^∇^)o

身体はすっごく筋肉痛…椅子に座るにもソォーっと座る感じ(笑)←そんなに大した運動はしてないんだけどね(・∀・;)

10日目の体重と体脂肪

今朝も計測!

増えていました…泣

でも!昨日、体重計測った時、写真には撮り忘れちゃったんだけど、体脂肪率 31.2だったのが、今日は…

ちょと見えないけど(笑)これ、体脂肪率なんだけど、減ってる!!

体脂肪率が大事って、ダイエットライフさん言ってたから、ちょっとは落ち込んでません(。>∀<。)

10日目の食事

今日もダイエットライフさんの食事内容に忠実に♪

朝食

・ライ麦イングリッシュマフィン

(レタス、卵2個、粒マスタード)

・酢キャベツ

・オレンジ  1/2個

・無糖カフェオレ

今日はね、ずっと断ってたコーヒーが飲みたくて…飲んじゃいました。

 

ダイエットライフさんより、飲む場合は同じ量の水を飲めば大丈夫です♪とのアドバイスいただいていたので、気持ちをまた新たに切り替えるためにも、コーヒーを飲んだけど、朝からリラックスできた(*≧∀≦*)

昼食

・玄米おにぎり 100gの半分くらい

・豚とキャベツと大根の塩鍋

(豚は100g)

※味は鶏だしとにんにくとブラックペッパー

 

めっちゃ美味しくて鍋ばかりたべてたらおにぎり半分しか食べられなかった(﹡ˆ﹀ˆ﹡)

夕食

・タラのおろし煮(50g)

・レンコンとキャベツの味噌汁

ちょと食事にもアレンジできてきた(。>∀<。)

10日目の運動

 

〜朝〜

体幹リセットダイエット 1セット

ワイドスクワット 15回  3セット

小顔マッサージ

二の腕マッサージ

※最初の時よりも少し力を抜いてできるようになってきた♪

今日は休みやから、朝からテレビを見ながらマッサージ(*^◯^*)

〜昼〜

ひまだったので、テレビ見ながら、二の腕マッサージした。

 

~夜~

体幹リセットダイエット 1セット

ワイドスクワット 15回  3セット

頭痛もしなくなったし、運動が苦じゃなくなりました(*´˘`*)

やっぱり、継続は力なり( ´ ▽ ` )ノ ♡

 

☆明日の目標☆

明日も休みだから、食事のレパートリー増やしてみようかな(*´˘`*)

今日も見に来てくれてありがとうございました♪

見てくれる人がいるって、がんばれますね♪

>>11日目に続く...体重も減ってきた...

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